Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Asam Lemak Omega 3 - Makanan Yang Kaya Sumber | BoldskyAnda pasti pernah mendengar tentang asam lemak omega-3 dan seberapa besar manfaatnya bagi tubuh. Ada banyak yang mungkin belum pernah mendengar tentang asam lemak omega-3 dan khasiatnya yang bermanfaat bagi kesehatan.
Asam lemak omega-3 merupakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang termasuk dalam kategori asam lemak tak jenuh ganda dan dari tiga jenis utama yang meliputi ALA, EPA dan DHA.
Docosahexaenoic acid (DHA) diperoleh dari ASI atau minyak ikan. Asam eicosapentaenoic (EPA) diperoleh dari minyak ikan atau minyak ikan seperti yang diperoleh dari salmon, mackerel, dll. Asam alfa-linolenat (ALA) ditemukan dalam biji-bijian seperti biji rami, biji chia dan kacang-kacangan.
hal untuk dimakan di malam hari
Asam lemak omega-3 juga memainkan peran utama dalam pertumbuhan dan berfungsinya tubuh manusia.
Mari kita lihat makanan India yang kaya akan asam lemak omega-3.
pengobatan rumah untuk kebotakan pada wanita
1. Biji Rami
Biji rami adalah sumber nutrisi dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Keuntungan terbesar dari biji rami adalah dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam oatmeal atau smoothie. Konsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari untuk meningkatkan asupan lemak omega-3.
2. Sarden
Sarden adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3. Mereka juga mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Sarden biasanya dimakan sebagai camilan, yang ditambahkan ke sandwich, salad, atau pizza. Anda juga bisa memasaknya sesuai keinginan Anda.
3 telur
Telur dikenal karena kandungan proteinnya, tetapi telur juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Telur juga mengandung vitamin dan mineral lain. Untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3, Anda bisa makan telur rebus daripada dalam bentuk telur dadar atau rebus.
4. Biji Chia
Biji chia tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3 tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan lainnya. Mereka sarat dengan magnesium, protein, dan kalsium yang membantu mencegah diabetes, meningkatkan kinerja olahraga dan juga meningkatkan kesehatan otak.
bagan diet kehamilan bulan demi bulan pdf
5. Kembang kol
Kembang kol juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Sayuran ini baik untuk menjaga kesehatan jantung dan kaya akan nutrisi seperti niasin, magnesium, dan kalium. Kukus kembang kol sebelum dikonsumsi untuk membunuh kuman.
6. Salmon
Salmon tidak hanya kaya vitamin D tetapi juga merupakan sumber asam lemak omega-3. Ini tinggi protein dan fosfor. Lemak sehat yang terkandung dalam ikan salmon mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan dapat menurunkan serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
7. Kubis Brussel
Brussel sprout adalah sayuran hijau berukuran kecil dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan dianggap sebagai makanan yang sempurna untuk kulit. Setiap porsi brussel sprout mengandung 430 miligram alpha-linolenic acid (ALA). Tapi, kukus brussel sproutnya sebelum dikonsumsi.
cara menghilangkan cokelat dengan cepat
8. Biji Rami
Biji rami penuh dengan asam lemak omega-3 esensial. Bijinya juga tinggi protein dan asam lemak tak jenuh ganda seperti asam stearidonic (SDA) dan asam gamma-linolenat (GLA). Anda bisa menaburkan biji rami pada makanan seperti salad atau sandwich.
9. Kedelai Panggang
Tidak banyak orang yang mengetahui protein nabati yang kaya akan asam lemak omega-3 ini. Kedelai memiliki asam alfa-linolenat (ALA), yang meningkatkan kesehatan jantung. Anda dapat memiliki semangkuk kedelai yang dimasak sedikit untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3.
10. Minyak Ikan
Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Suplemen minyak ikan diresepkan untuk banyak pasien, karena dapat mencegah dan menangani penyakit jantung. Lemak omega-3 juga membantu menurunkan tekanan darah.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang yang Anda cintai.
10 Makanan Yang Harus Dimakan Untuk Penyakit Hati Berlemak
