Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk Mei, yang akan diadakan secara tertutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Penambahan berat badan biasa terjadi selama kehamilan. Berat badan yang bertambah selama kehamilan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) Anda sebelum hamil. BMI adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Menambah berat badan yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan jangka panjang Anda dan bayi Anda.
Apa Berat Kehamilan?
Tubuh seorang wanita berubah selama kehamilan untuk memastikan bahwa bayinya yang belum lahir mendapatkan makanan yang cukup yang dibutuhkan untuk perkembangan bayinya. Wanita biasanya menambah berat badan pada bulan-bulan terakhir kehamilan dibandingkan beberapa bulan pertama. Menurut studi penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, pertambahan berat badan saat hamil terdiri dari bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, jaringan payudara, pembesaran rahim dan lemak ekstra. [1] . Lemak ekstra disimpan sebagai energi yang dibutuhkan selama persalinan dan menyusui.
Menurut pedoman yang direkomendasikan dari The U.S. Institute of Medicine (IOM), wanita dengan berat badan normal sebelum kehamilan dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan. [dua] . Namun, sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan melebihi jumlah yang disarankan selama kehamilan dan ini menyebabkan bayi lahir terlalu besar, yang dapat menyebabkan persalinan caesar dan obesitas selama masa kanak-kanak dan juga meningkatkan risiko obesitas di kalangan ibu. [3] .
daftar film hollywood romantis yang sangat panas
Menahan berat badan saat hamil setelah hamil dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas [dua] .
Jadi, penting untuk menurunkan berat badan setelah hamil untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut. Kami telah membuat daftar beberapa tip efektif untuk menurunkan berat badan bayi setelah kehamilan.
1. Menyusui
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah kehamilan. Namun, selama tiga bulan pertama menyusui, perubahan berat badan Anda mungkin tidak terlihat karena peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik selama menyusui. [4] .
Selain itu, menyusui bayi Anda penting selama enam bulan pertama atau lebih karena ASI memberikan nutrisi, memperkuat kekebalan dan menurunkan risiko penyakit pada bayi baru lahir. [5] .
2. Minum banyak air
Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi setelah kehamilan sangat penting karena telah terbukti dapat meningkatkan produksi ASI [6] . Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu harus meningkatkan asupan airnya selama dan setelah kehamilan [7] [8] .
Sebagai aturan umum, penelitian telah menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan [9] . Namun, penelitian tidak konsisten tentang konsumsi air dan penurunan berat badan pascapartum.
3. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berat badan Anda. Sebuah studi review menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan lebih banyak setelah kehamilan [10] .
4. Makan makanan sehat
Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik memainkan peran utama dalam penurunan berat badan pascapersalinan. Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan produk susu akan memberi tubuh Anda jumlah nutrisi yang diperlukan dan juga akan membantu dalam manajemen berat badan. [sebelas] [12] .
5. Hindari makanan olahan
Makanan olahan sarat dengan lemak tidak sehat, garam, gula, dan kalori yang berbahaya bagi kesehatan Anda dan juga berkontribusi pada penambahan berat badan. Jadi, disarankan untuk mengurangi asupan biji-bijian olahan dan minuman manis serta meningkatkan asupan makanan segar dan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan kacang-kacangan. [13] .
6. Hindari makanan tinggi gula
Makanan yang mengandung gula tambahan adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah, kue, biskuit, dan kue kering. Makanan ini terbukti meningkatkan berat badan karena tinggi kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk mencegah penambahan berat badan setelah kehamilan, hindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis, soda dan makanan penutup. [14 ].
7. Makan camilan sehat
Mengidam lapar bisa datang kapan saja dan itu tidak berarti Anda mengambil sekotak kue atau biskuit. Makanan ini tinggi kalori dan tambahan gula yang akan membantu penambahan berat badan lebih lanjut. Untuk menurunkan berat badan bayi secara efektif setelah kehamilan, dapatkan camilan sehat untuk mengekang rasa lapar Anda, yang meliputi kacang-kacangan campur, buah-buahan segar, sayuran dengan hummus, yogurt Yunani dengan granola buatan sendiri [limabelas] .
8. Jangan mengikuti diet apapun
Setelah melahirkan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memberi Anda energi dan membantu Anda pulih. Mengikuti diet apa pun akan membatasi Anda untuk mengonsumsi makanan tertentu yang merupakan sumber nutrisi yang baik. Makan makanan segar dan sehat karena kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan [16] .
9. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Makan dengan penuh perhatian adalah kesadaran akan makanan pada saat Anda sedang makan. Ini membantu Anda menikmati makanan dengan memungkinkan Anda merasakan setiap rasa dan rasa makanan. Mengunyah makanan secara perlahan telah terbukti mengurangi risiko obesitas dan membantu manajemen berat badan [17] .
10. Latihan
Aktivitas fisik penting dilakukan setelah kehamilan karena menurunkan risiko obesitas dan membantu penurunan berat badan. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan penurunan berat badan pascapartum [18] [19] .
Namun, pastikan Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Coba lakukan latihan sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging.
minyak untuk mengontrol rambut rontok
catatan: Tanyakan kepada dokter Anda jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan aman.
11. Periksa ukuran porsi
Melacak ukuran porsi Anda penting dalam hal menurunkan berat badan karena membantu Anda mengetahui berapa banyak yang Anda makan dan jika Anda menghadapi masalah dalam rencana makan Anda. Anda dapat terus memeriksa asupan makanan Anda dengan membuat buku harian makanan.
12. Hindari minum alkohol
Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol menyebabkan penambahan berat badan pascapartum [dua puluh] . Selain itu, CDC merekomendasikan ibu menyusui untuk menghindari minuman beralkohol karena dapat mengganggu tumbuh kembang bayi. [dua puluh satu] .
13. Jangan stres
Stres dan depresi biasa terjadi selama periode pascapartum. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dan depresi meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan pascapersalinan. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, kenali apa yang membuat Anda stres dan temukan cara untuk mengatasinya. Jika Anda kesulitan mengatasinya, jangan takut untuk meminta bantuan [22] [2. 3] .
14. Tetapkan tujuan Anda dengan lurus
Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan setelah hamil, ikuti tujuan realistis yang akan membantu Anda mencapai hasil yang baik. Pertahankan rencana makan dan aktivitas fisik yang baik karena ini akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
gaya rambut wajah oval
Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan?
Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan pulih setelah melahirkan. Jika Anda mulai menurunkan berat badan segera setelah melahirkan, tubuh Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Jika Anda sedang menyusui, tunggu sampai bayi Anda berusia dua bulan dan suplai ASI Anda normal.
Menurut U.S. National Library of Medicine, Anda harus berencana untuk kembali ke berat badan normal 6 hingga 12 bulan setelah melahirkan.
FAQ Umum
Q. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bayi setelah melahirkan?
UNTUK. Kebanyakan wanita kehilangan setengah dari berat bayi mereka enam minggu setelah melahirkan dan sisanya akan turun selama beberapa bulan ke depan.
Q. Diet apa yang terbaik setelah kehamilan?
UNTUK. Pola makan yang kaya akan makanan sehat seperti protein tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu adalah yang terbaik setelah kehamilan.
Q. Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh wanita untuk pulih sepenuhnya dari kehamilan?
UNTUK. Memulihkan sepenuhnya dari kehamilan membutuhkan waktu. Banyak wanita pulih dalam enam hingga delapan minggu, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu lebih lama dari ini.
