18 LATIHAN TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN TINGGI BADAN ANDA

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 26 Juni 2019

Menjadi tinggi setelah usia normal 18 tahun hampir tidak mungkin. Namun, bukan berarti tidak mungkin! Tinggi badan Anda dan proses tumbuh lebih tinggi dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi. Tapi, itu tidak menyatakan bahwa tidak ada cara yang akan membantu Anda tumbuh lebih tinggi.

Latihan adalah langkah pertama dan terpenting yang membantu Anda menambah tinggi badan. Untuk menambah tinggi badan, Anda perlu meregangkan otot tulang belakang, leher, dan kaki dan itu dapat dengan mudah dicapai dengan latihan peregangan sederhana ^[1] .

Berikut adalah beberapa latihan paling efektif yang akan membantu Anda menambah tinggi badan ^[dua] .

Latihan Untuk Meningkatkan Tinggi Badan Anda

1. Gantung

Dengan menggunakan tangan Anda sebagai penopang, gantung tubuh Anda ke bawah. Ini membantu dalam meregangkan otot-otot Anda, dengan demikian mendorong peningkatan tinggi badan Anda ^[dua] .

Bagaimana caranya

Bertahanlah di bar menggunakan tangan Anda.
Jaga agar lengan dan tulang punggung Anda tetap lurus.
Tetap di posisi selama 30 detik.
Ulangi hal yang sama setidaknya tiga kali sehari.

2. Jogging

Salah satu latihan terpenting untuk menambah tinggi badan Anda, jogging membantu membuat kaki Anda lebih panjang. Paling efektif bila dilakukan segera setelah mencapai pubertas, tetapi dapat dilakukan kapan saja dalam hidup Anda ^[3] .

3. Melewati

Menyenangkan dan bermanfaat, lompat membantu meningkatkan tinggi badan Anda karena melibatkan lompatan. Melompat sambil melompati tali memperkuat kaki Anda dan membuatnya lebih panjang yang pada akhirnya membantu Anda menjadi tinggi ^[dua] .

jon salju dan hantu

Catatan : Saat melompat dan melompat, pastikan kedua kaki Anda meninggalkan dan mendarat di permukaan pada saat yang bersamaan.

4. Tikungan vertikal

Mempraktikkan latihan ini membantu membuat otot di area betis Anda mengembang. Batas vertikal, seperti namanya, memperluas otot ke arah vertikal - sehingga membuat Anda lebih tinggi.

Bagaimana caranya

Berdirilah dan jauhkan kaki Anda sedikit dari satu sama lain.
Membungkuk dan mencoba menyentuh lantai.
Jangan menekuk lutut Anda.
Ulangi selama 7-8 kali.

5. Mengangkat kaki

Latihan ini sangat mudah dilakukan. Saat Anda memberikan tekanan pada jari-jari kaki Anda dan meraih ke atas, otot-otot di tangan Anda, serta kaki Anda, menjadi memanjang. ^[4] .

Bagaimana caranya

Berdiri di atas jari-jari kaki dengan punggung lurus.
Regangkan otot di kaki Anda sambil meraih.
Secara bersamaan, letakkan tangan Anda tinggi-tinggi mencoba meraih ke arah langit-langit.
Ulangi sesuai keinginan Anda.

6. Angkat kaki

Salah satu cara termudah untuk menambah tinggi badan Anda adalah dengan mengangkat kaki Anda. Saat melakukan senam tungkai, kaki Anda mengalami proses peregangan yang berat - menyebabkan bertambahnya tinggi badan.

Bagaimana caranya

Berbaring dengan wajah dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Letakkan telapak tangan Anda di sisi dada Anda.
Angkat kedua kaki Anda setinggi mungkin, sembari menjaga agar kaki tetap lurus dan menyatu.
Dukung punggung Anda dengan tangan, jika diperlukan.
Ulangi hal yang sama selama sekitar 10 menit dengan setiap pengulangan berlangsung selama 60 detik.

7. Tendangan kaki alternatif

Dikembangkan dari 'Tae Kwon Do', bentuk seni bela diri Korea, tendangan kaki alternatif membantu meregangkan otot-otot di kaki Anda ^[dua] .

Bagaimana caranya

cara menggunakan multani mitti untuk kulit bercahaya

Berdiri tegak di atas tikar.
Regangkan tubuh Anda semaksimal mungkin sambil meregangkan kaki kanan ke atas.
Jaga tangan Anda tetap dekat dengan dada dan jaga tangan Anda tetap kencang.
Mulailah menendang langit selama sekitar 30 detik dan ulangi proses ini dengan kaki kiri Anda.

8. Lompat jongkok

Melakukan latihan ini membantu mengkondisikan otot dan persendian tubuh bagian bawah, yang pada gilirannya membantu meningkatkan tinggi badan Anda ^[5] .

Bagaimana caranya

Mulailah dengan posisi berdiri normal.
Turunkan diri Anda dalam posisi squat dengan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah, sambil menekuk lutut.
Paksakan diri Anda dengan kaki saat keluar dari jongkok sambil melompat.

9. Peregangan putri duyung

Latihan ini melibatkan peregangan otot interkostal (beberapa kelompok otot yang berada di antara tulang rusuk) dan otot bahu. Posturnya mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus dan melibatkan bahu Anda, di mana peregangan otot membantu membuat Anda lebih tinggi.

Bagaimana caranya

Duduklah dengan lutut ditekuk di bawah di sisi kiri.
Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan kiri.
Angkat lengan kanan Anda, rentangkan dan raih melewati kepala Anda.
Rasakan peregangan yang baik di sepanjang sisi kanan tubuh Anda.
Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Ulangi di sisi lain juga.

10. Papan samping

Latihan ini membantu meregangkan otot kaki Anda, seperti kebanyakan latihan lain yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Ini juga membantu membuat kaki Anda lebih kuat dan lebih kurus ^[dua] .

gaya rambut untuk gadis rambut keriting

Bagaimana caranya

Berbaring dengan sisi Anda, pertahankan bahu Anda lurus di bawah leher Anda.
Regangkan kaki Anda dan letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri.
Dukung perut Anda sambil mengangkat pinggang Anda dari lantai dan raih setinggi tangan kanan Anda.
Buat tubuh Anda diagonal ke lantai.
Tetap di posisi selama 30 detik.

Latihan Untuk Tubuh Bagian Atas Anda

11. Pergeseran panggul

Latihan ini membantu meningkatkan kelengkungan tulang belakang bawah dan punggung atas, sehingga meningkatkan tinggi badan Anda ^[dua] .

Bagaimana caranya

Berbaring di atas matras dengan bahu rata di lantai.
Jaga agar lengan Anda terentang di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke bokong.
Lengkungkan punggung Anda, sehingga panggul terangkat.
Selipkan bokong dan biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda.
Tahan posisi setidaknya selama 30 detik dan ulangi.

12. Peregangan samping

Berdiri dan meregangkan dalam posisi ini membantu otot Anda tumbuh dan memanjang. Peregangan samping meregangkan dan memperkuat otot interkostal. Latihan ini membantu meregangkan otot dari punggung ke bahu ^[6] .

Bagaimana caranya

Berdiri tegak dan satukan kaki Anda.
Genggam kedua tangan Anda, regangkan di atas kepala Anda.
Tekuk tubuh bagian atas Anda ke kanan.
Tahan regangan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi peregangan dua kali dan ganti sisi.

13. Lengkungan lunge rendah

Latihan ini mengharuskan Anda untuk menundukkan punggung dan tubuh bagian atas, yang merupakan cara paling langsung untuk menambah tinggi badan Anda. Meregangkan tubuh bagian atas agak sulit, tetapi melakukan low lunge arches dapat membantu menggerakkan otot.

Bagaimana caranya

Kunci telapak tangan Anda dengan jari-jari Anda.
Regangkan lengan Anda ke depan kaki kanan Anda.
Tekuk kaki kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda.
Lakukan peregangan sejauh yang Anda bisa dan tetap berpose selama 30 detik.

14. Peregangan tulang belakang ke depan

Dengan berfokus pada punggung, paha belakang, dan perut, peregangan tulang belakang ke depan membantu meregangkan dan dengan demikian memanjangkan bagian-bagian tubuh ini, membantu Anda tumbuh lebih tinggi. ^[dua] .

Bagaimana caranya

Duduk tegak dan jaga kaki tetap lurus.
Rentangkan sedikit kaki Anda dan duduklah setinggi mungkin dari pangkal tulang belakang Anda.
Regangkan lengan Anda dan raih melalui tumit Anda, latih otot kaki Anda.
Pose sedemikian rupa sehingga punggung Anda membentuk huruf C, dengan fokus pada perut bagian bawah.

15. Otot bokong dan jembatan pinggul

Melakukan latihan ini membantu meningkatkan kelenturan Anda serta meningkatkan tinggi badan Anda. Dengan meregangkan fleksor pinggul, punggung bawah Anda memanjang, bersama dengan bagian belakang paha Anda.

Bagaimana caranya

Berbaring telentang dan rentangkan tangan Anda ke bawah untuk meraih pergelangan kaki Anda.
Angkat lutut dan pinggul sejajar dengan lantai.
Selesaikan dengan mengangkat tubuh Anda dari pinggul, regangkan punggung Anda.

16. Renang di darat

Disebut juga latihan di lahan kering, renang darat dilakukan dengan tujuan untuk menambah tinggi badan dan meningkatkan kelenturan otot tubuh.

sabudana baik untuk kesehatan atau tidak

Bagaimana caranya

Berbaringlah di permukaan yang rata dan angkat kaki Anda ke atas, satu per satu.
Regangkan tangan Anda ke depan dan tiru posisi Anda saat berenang.
Lakukan selama 10-15 menit.

17. Tikungan samping

Latihan ini difokuskan pada peregangan otot pinggang Anda. Bersamaan dengan itu, ini membantu memperkuat dinding perut samping Anda, mengencangkan inti dan memperbaiki postur tubuh Anda yang semuanya berkontribusi terhadap peningkatan tinggi badan Anda. ^[dua] .

Bagaimana caranya

Berdirilah secara vertikal dengan kaki rata di lantai.
Tekuk tubuh Anda ke samping dan regangkan sejauh yang Anda bisa.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ulangi dengan sisi tubuh lainnya.

Latihan Untuk Tubuh Bagian Bawah Anda

18. Single lep hopping

Kombinasi kesenangan dan olahraga, lompatan satu kaki dipusatkan pada peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah Anda, sehingga membantu meningkatkan tinggi badan Anda ^[7] .

Bagaimana caranya

Posisikan tangan Anda lurus ke atas mengarah ke langit-langit.
Naiklah kaki kiri Anda sepuluh kali.
Naiklah kaki kanan Anda sepuluh kali.
Ulang.

Lihat Referensi Artikel

[1]Kepada, H. T. S.G.H. (2016). Cara Merangsang Hormon Pertumbuhan Agar Tumbuh Lebih Tinggi Secara Alami. Bintang.
[dua]Decathalaon. (n.d.). 30 LATIHAN TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN TINGGI [Blog post]. Diambil dari, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Tinggi badan sebagai sinyal sosial. Makalah tentang Antropologi, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Apakah latihan benturan tinggi menghasilkan regangan tibialis yang lebih tinggi daripada lari ?. Jurnal kedokteran olahraga Inggris, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Pengaruh latihan kekuatan dikombinasikan dengan latihan plyometric spesifik pada komposisi tubuh, tinggi lompatan vertikal dan pengembangan kekuatan tungkai bawah pada pemain bola tangan pria elit: studi kasus. Jurnal kinetika manusia, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Pengaruh penguatan otot pada ketinggian lompat vertikal: studi simulasi. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Efek akut dari latihan beban berat, latihan peregangan, dan latihan beban berat plus peregangan pada kinerja lompat jongkok dan lompatan countermovement. Jurnal Penelitian Kekuatan & Pengkondisian, 23 (2), 472-479.