21 Hal Untuk Makan Untuk Sarapan Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

  • 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival IniChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
  • adg_65_100x83
  • 7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
  • 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
  • 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Nutrisi Penulis Nutrisi-DEVIKA BANDYOPADHYA Oleh Devika bandyopadhya pada tanggal 20 Agustus 2018

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan yang sehat dan bergizi memastikan Anda berenergi sepanjang hari untuk melakukan aktivitas hari itu. Sangat penting bahwa Anda tidak melewatkan sarapan dengan biaya berapa pun. Kehilangan sarapan dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan.



Selain membuat Anda tetap berenergi, sarapan yang bergizi membuat Anda lebih sehat dalam jangka panjang. Selain itu, makan pertama di hari ini juga mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Saat mencoba menurunkan berat badan, memberi perhatian penuh pada apa yang Anda makan untuk sarapan dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan sedini mungkin.



kayu manis dan madu untuk wajah

Makan Ini Untuk Sarapan Untuk Menurunkan Berat Badan

Secara teknis, sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Jika Anda tidak terlalu lapar segera setelah bangun tidur, Anda bisa membagi makanan ini menjadi dua porsi kecil. Makan sedikit segera setelah Anda bangun dan makan kecil lagi mungkin setelah satu atau dua jam.

Juga, jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa makan sesuatu yang ringan sebelum sesi latihan Anda dan kemudian sesuatu yang berat mungkin setengah jam setelah latihan. Cobalah untuk memiliki lebih banyak sarapan berbasis karbohidrat sebelum berolahraga dan sarapan yang berpusat pada protein sesudahnya.



Ada makanan tertentu yang jika dimasukkan ke dalam rutinitas sarapan harian tidak hanya memberi Anda banyak manfaat kesehatan tetapi juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Jadi, jika Anda ingin mengikuti program penurunan berat badan, lebih baik waspadai makanan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Baca terus untuk mengetahui apa saja yang bisa Anda makan saat sarapan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Makan 23 makanan berikut saat sarapan dan amati penurunan berat badan yang sehat:



film baru anushka dan shahrukh

1. Yoghurt

Yoghurt dianggap sebagai salah satu makanan olahan susu yang sangat baik. Ini mengandung probiotik (bakteri dan ragi) yang mampu meningkatkan fungsi usus Anda. Usus yang sehat mencegah peradangan dan resistensi leptin yang menyebabkan obesitas. Yoghurt penuh lemak sangat ideal saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Hindari yoghurt rendah lemak karena mengandung gula. Yoghurt juga terasa enak saat dimakan bersama dengan sereal sarapan.

2 telur

Telur disukai oleh semua orang. Namun, seperti yang diidentifikasi secara keliru oleh banyak orang, telur tidak menyebabkan serangan jantung atau memengaruhi kolesterol darah dengan cara apa pun. Faktanya, mereka adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak sehat yang membuat Anda kenyang lebih cepat dengan jumlah kalori terbatas.

Karena padat nutrisi, telur memberi tubuh Anda semua nutrisi yang diperlukan (13 vitamin dan mineral esensial) saat menjalani diet terbatas kalori. Studi telah menemukan bahwa telur dapat membantu mencegah makan berlebihan saat dikonsumsi saat sarapan dibandingkan dengan konsumsi bagel. Telur meningkatkan berat badan dengan menekan nafsu makan.

3. Brokoli

Sayuran ini kaya serat dan cukup mengenyangkan. Ini juga mengandung jumlah protein yang baik dibandingkan dengan sayuran lainnya. Saat mencoba menurunkan berat badan, makan sayuran cruciferous ini bagus karena merupakan kombinasi sempurna antara serat, protein, dan rendah lemak. Brokoli juga dikenal mengandung komponen pelawan kanker yang disebut sulforaphane.

4. Biji Chia

Dianggap sebagai salah satu makanan paling bergizi, biji chia mengandung 11 g serat, 9 g lemak, dan 4 g protein dalam porsi satu ons (28 g). Biji chia hanya memasok 1 g karbohidrat yang dapat dicerna per porsi dan oleh karena itu dapat disebut makanan rendah karbohidrat dan sumber serat terbaik.

Karena kandungan seratnya yang tinggi ini, biji chia mampu menyerap air hingga 12 kali lipat beratnya. Ini berubah menjadi bentuk gel dan mengembang saat berada di perut Anda. Mempertimbangkan konstitusi nutrisinya, biji chia pasti merupakan makanan penting dalam diet penurunan berat badan Anda. Biji chia membuat Anda kenyang dengan mudah dan karenanya dapat mengurangi nafsu makan, mencegah Anda makan berlebihan.

5. Kacang Hitam

Ini bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kacang hitam tinggi serat (16 g dalam 100 g sajian) dan protein (21 g dalam 100 g sajian), yang diketahui menyebabkan rasa kenyang. Kacang hitam juga mengandung pati resisten. Namun, Anda harus mempersiapkannya dengan baik agar mudah dicerna.

6. Alpukat

Salah satu buah yang paling unik, alpukat, tidak seperti buah lainnya, tidak mengandung karbohidrat. Alpukat mengandung lemak sehat. Buah ini tinggi asam oleat tak jenuh tunggal. Ini adalah lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun. Alpukat juga mengandung banyak air dan serat, sehingga kurang padat energi.

Anda dapat menambahkannya ke salad sayuran dan menyantapnya untuk sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemak buah ini mampu meningkatkan penyerapan beta karoten dan karotenoid. Alpukat juga mengandung kalium. Ini menjadikan buah ini salah satu sumber lemak sehat terbaik yang harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan Anda. Namun, pertahankan asupan buah ini secukupnya.

cara menghilangkan uban di rumah

7. Kenari

Bertentangan dengan kepercayaan populer, kenari tidak menggemukkan seperti yang Anda kira. Mereka berfungsi untuk menjadi makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama sarapan Anda. Kacang kenari memiliki 15 g protein, 7 g serat, dan sekitar 56 g lemak sehat dalam 100 g sajian. Ini meningkatkan penurunan berat badan yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian. Namun, karena kalori tinggi, pastikan Anda tidak makan lebih dari segenggamnya. Kacang kenari juga bisa dimakan sebagai camilan cepat saji.

8. Almond

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Mereka memiliki 49 g lemak, 21 g protein dan 12 g serat dalam porsi 100 g. Orang yang mengonsumsi almond ternyata lebih sehat dan lebih ramping daripada mereka yang tidak. Makan almond dapat meningkatkan kesehatan metabolisme Anda secara keseluruhan. Namun, jangan makan almond dalam jumlah berlebihan. Makanlah secukupnya. 4 sampai 5 kacang almond sudah cukup untuk sehari.

9. Oatmeal

Makan oatmeal sesering mungkin selama sarapan terbukti memiliki hasil penurunan berat badan yang baik. Oatmeal dikemas dengan serat (11,6 g per 100 g porsi) dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal dikaitkan dengan karbohidrat 'pelepasan lambat' dan menurut penelitian, mengonsumsi ini saat sarapan yang dijadwalkan 3 jam sebelum olahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Oat mengandung beta-glukan yang meningkatkan rasa kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

10. Paprika

Paprika dianggap bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat digunakan untuk mengisi hidangan sarapan apa pun tanpa tambahan kalori. Paprika adalah sumber vitamin C dan B6, folat, kalium, dan mangan yang bagus. Mereka juga dikenal efektif dalam membakar lemak dalam tubuh.

11. Jeruk bali

Penelitian telah dilakukan tentang bagaimana jeruk bali dapat secara efektif membantu menurunkan berat badan. Hasil persilangan jeruk dan pamelo, jeruk bali memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Makan setengah jeruk bali setengah jam sebelum sarapan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan karenanya membuat Anda makan lebih sedikit.

film kisah cinta terkenal

12. Selai Kacang

Penelitian telah menemukan bahwa diet yang memiliki makanan dengan kadar lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dapat membantu menurunkan berat badan. Selai kacang adalah salah satunya. Faktanya, selai kacang memiliki 50 g lemak, 25 g protein, dan 20 g karbohidrat dalam 100 g sajian. Lemak dalam selai kacang adalah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Ini mirip dengan jenis lemak yang juga ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

13. Mentega Almond

Kacang secara umum dianggap nutrisi yang membantu menurunkan berat badan. Satu porsi 100 g mentega almond mengandung 56 g lemak, 21 g protein, dan 10 g serat. Mentega almond dikenal efektif mengontrol kadar gula darah. Ini berguna untuk mencegah penurunan kadar gula yang pada gilirannya membuat orang makan terlalu banyak camilan kaya kalori yang terlalu asin atau terlalu manis. Selai kacang juga dikaitkan dengan penurunan LDL (kolesterol jahat).

14. Bubuk Protein

Protein dianggap sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan. Mendapatkan cukup protein meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh tanpa kehilangan otot. Anda bisa memasukkan protein shake ke dalam menu sarapan rutin Anda. Ini pasti akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

15. Apel

Menurut sebuah studi baru-baru ini di Food Chemistry, apel terbukti efektif dalam menjaga berat badan berlebih. Ini karena apel mengandung senyawa yang tidak bisa dicerna seperti serat dan polifenol. Ini mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus yang berhubungan dengan penurunan berat badan.

cara menyelamatkan rambut rontok

16. Pisang

Pisang kaya serat (2,6 g dalam 100 g sajian) dan rendah kalori. Anda dapat memasukkan pisang ke dalam sarapan Anda karena ini berfungsi sangat sehat dan bergizi. Pisang menyediakan sarapan rendah kalori. Mereka dapat ditambahkan ke sereal sarapan Anda. Itu juga bisa dimakan sebagai camilan untuk rasa lapar kecil Anda. Pisang juga merupakan sumber potasium yang kaya.

17. Semangka

Semangka, seperti yang kita semua tahu, mengandung 90 persen air. Ini rendah kalori dan kaya vitamin C dan A dan magnesium. Ini berfungsi sebagai penyegar saat dikonsumsi bersama dengan sarapan Anda. Ini sangat menghidrasi dan membuat Anda merasa kenyang, setidaknya untuk beberapa waktu. Itu tidak mengandung lemak atau kolesterol. Memilih makan semangka daripada junk food dapat membantu Anda menghemat banyak kalori. Dua cangkir irisan kubus semangka memiliki sekitar 80 kalori tanpa lemak.

18. Berries

Para peneliti telah menemukan bahwa berbeda dengan beberapa buah lainnya, buah beri memiliki tingkat antioksidan yang sangat tinggi. Mereka mampu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan juga dianggap memiliki nilai gizi yang tinggi. Selain menjadi sumber serat yang penting, buah beri dikemas dengan vitamin C, B6 dan A serta mineral. Buah beri menjadi topping sarapan yang sehat dan lezat.

19. Ubi Jalar

Ubi jalar dianggap bagus saat mencoba menurunkan berat badan. Ini karena kandungan serat makanannya yang tinggi. Kandungan serat yang tinggi (3 g dalam 100 g sajian) ubi jalar berperan besar dalam membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, terutama saat dikonsumsi saat sarapan. Seiring dengan serat makanan, kandungan kalori yang rendah dan jumlah air yang banyak, bekerja sama dalam penurunan berat badan.

20. Bayam

Anda bisa memakannya mentah atau bayam matang saat Anda ingin menurunkan berat badan. Bayam kaya akan zat besi (2,71 mg) dan kalium (558 mg) dan dianggap paling baik untuk kebugaran dan juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini rendah kalori dan juga bergizi tinggi, yang membuatnya harus ada dalam makanan sarapan harian Anda. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari sayuran berdaun hijau ini, makanlah makanan kaya vitamin C seperti tomat, jus jeruk atau buah jeruk lainnya.

21. Biji Rami

Pastikan Anda mengonsumsi satu sendok teh biji rami setiap hari saat sarapan. Dalam 100 g sajian biji rami, terdapat 27 g serat dan 18 g protein. Tidak hanya dengan adanya serat pangan, protein dari biji rami dapat membantu Anda dalam menekan nafsu makan.

Ini akhirnya mencegah Anda makan berlebihan, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Oleh karena itu, biji rami dianggap sebagai salah satu makanan penunjang penurunan berat badan terbaik. Aturan umum untuk makan biji rami saat mencoba menurunkan berat badan adalah: jika berat Anda sekitar 180 pon, maka makanlah sekitar 4 sendok makan biji rami bubuk.

Makan makanan yang seimbang dan bergizi untuk memastikan gaya hidup sehat. Melakukan olahraga teratur dan memasukkan makanan yang disebutkan di atas ke dalam sarapan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Horoskop Anda Untuk Besok