6 Latihan Terburuk untuk Punggung Anda

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Jika kita akan berusaha untuk berolahraga, setidaknya tubuh kita tidak akan terluka. Benar? Sayangnya, sakit punggung masih sering terjadi. Untuk menghindari dikhianati oleh tulang belakang Anda, hindari enam gerakan ini.

TERKAIT: Cara Berolahraga Jika Punggung Anda Buruk



kue terbaik untuk anak-anak
latihan terburuk untuk sit up punggung yang buruk Gambar gradyreese/ getty

Sit-up
Mereka mungkin latihan ab asli, tetapi kenyataannya adalah sit-up lebih berbahaya daripada baik. Selain bekerja hanya sekitar 20 persen dari otot perut Anda, sit-up juga memberikan tekanan yang tidak perlu pada cakram di tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada siapa pun, terlepas dari apakah mereka memiliki punggung yang buruk atau tidak. Sebagai gantinya, tetap berpegang pada variasi papan, yang akan membuat Anda merasa nyaman dengan crop top lebih cepat.

jongkok
Squat adalah latihan yang luar biasa untuk memperkuat kaki dan glutes Anda, tetapi itu juga sulit dilakukan dengan bentuk yang sempurna (terutama jika Anda berolahraga sendiri). Jika Anda telah dilatih dengan benar, jongkok seharusnya tidak menjadi masalah bagi punggung Anda, tetapi sampai saat itu, tetaplah pada latihan yang lebih aman dan serupa seperti duduk di dinding.



TERKAIT : Cara Berolahraga Jika Lutut Anda Buruk

latihan terburuk untuk tinju punggung yang buruk Dua puluh20

Tinju
Dengar, kami suka berputar di atas ring sebanyak orang berikutnya, tetapi tinju, dengan semua rotasi batang tubuh yang tajam (Anda tahu, saat Anda meninju), tidak ideal untuk menjaga punggung Anda tetap aman. Jika Anda harus meninju tas selama satu jam, pastikan untuk melibatkan inti Anda sepanjang waktu. Inti yang kuat adalah semacam korset yang mendukung di bagian punggung Anda, membuat Anda tidak rentan terhadap cedera.

Berlari
Maaf, pembalap cepat: Lari, dengan tekanan berulang dan benturan keras, adalah penyebab umum nyeri punggung. Hentakan kaki dan kaki Anda yang berulang di tanah adalah pemicu stres yang umum bagi mereka yang sudah memiliki punggung yang lemah dan terkadang menjadi pemicu bagi mereka yang tidak memiliki punggung. Untuk latihan kardio berdampak rendah, lakukan hal-hal seperti berputar dan berenang, yang berfokus pada daya tahan tanpa membebani persendian Anda.

Latihan terburuk untuk jumprope punggung yang buruk RyanJLane/Getty Images

Tali lompat
Seperti jongkok, lompat tali adalah cara yang sangat efektif untuk mengencangkan tubuh sambil membakar kalori. Sayangnya, itu juga berarti banyak pukulan pada persendian Anda, jadi jika Anda rentan terhadap sakit punggung (atau sakit lutut, dalam hal ini), yang terbaik adalah melewatkan—tidak ada permainan kata pun—yang mendukung latihan lain yang menggabungkan kekuatan dan daya tahan, seperti mendayung.

Penggulungan busa (kadang-kadang)
Kami benar-benar menyukai busa yang menggelinding dengan cara yang sangat menyakitkan. Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan ketegangan pada otot setelah mereka terlalu banyak bekerja. Namun, sebelum Anda melakukan roll out, pastikan Anda melakukannya dengan benar, yang berarti menjauhi punggung bawah (berpegang pada area seperti paha depan, paha luar, dan punggung atas). Itu karena tidak ada cukup tulang (hanya otot besar) untuk melindungi punggung bawah dan organ dari tekanan roller busa.



TERKAIT: 6 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Horoskop Anda Untuk Besok