7 Asana Yoga Terbaik Untuk Persalinan Normal

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

  • 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival IniChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
  • adg_65_100x83
  • 7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
  • 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
  • 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Parenting kehamilan Sebelum melahirkan Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. pada 10 Februari 2021

Yoga adalah pendekatan holistik lengkap yang bertujuan untuk membantu Anda meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional serta fisik Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa yoga dapat membantu Anda dalam upaya mengurangi makanan yang tidak sehat, mengatasi kelesuan, berhenti merokok, membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, memerangi insomnia, dan sebagainya. [1] .



Latihan yang pada dasarnya aman dan efektif untuk wanita hamil, yoga tidak hanya membantu memberikan kelegaan selama kehamilan, tetapi juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan persalinan. Dalam artikel ini, Boldsky akan memberi tahu Anda tentang 7 asana yoga yang dapat bermanfaat bagi persalinan normal.



Pose Yoga Untuk Persalinan Normal

Seperti yang disarankan dokter, cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan normal adalah melalui olahraga teratur dan diet sehat. Yoga prenatal adalah salah satu latihan terbaik yang membantu mempersiapkan tubuh sebelum persalinan normal.

berbagai jenis nama pasta



Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, yoga prenatal bermanfaat bagi tubuh dengan cara-cara berikut [dua] :

  • Membantu memfasilitasi persalinan
  • Mengurangi nyeri persalinan
  • Memperkuat area panggul
  • Meningkatkan sirkulasi darah
  • Meningkatkan kualitas tidur

Kami telah membuat daftar tujuh pose yoga prenatal yang dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan normal. Lihat Pose Yoga Untuk Persalinan Normal .

Himpunan

1. Konasana atau Pose Sudut

Pose sudut dapat membantu memperkuat lengan, kaki, sumsum tulang belakang, dan otot di sisi tubuh Anda [3] . Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi sakit punggung.



Bagaimana Melakukan Konasana atau Pose Sudut:

  • Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh.
  • Langkah 2: Tarik napas perlahan dan angkat lengan kiri sehingga jari-jari mengarah ke langit-langit.
  • Langkah 3: Hembuskan napas dan tekuk ke kanan, pertama dari tulang belakang, lalu gerakkan panggul ke kiri dan tekuk.
  • Langkah 4: Putar kepala Anda untuk melihat ke telapak tangan kiri dan luruskan siku.
  • Langkah 5: Saat Anda menarik napas, luruskan tubuh Anda dan saat Anda menarik napas, turunkan lengan kiri Anda.
  • Langkah 6: Ulangi dengan lengan kanan.

Himpunan

2. Bhadrasana atau Pose Kupu-kupu

Salah satu pose yoga prenatal terbaik yang bermanfaat bagi ibu hamil, pose kupu-kupu bermanfaat untuk otot dan ligamen daerah urogenital serta membantu meningkatkan kelenturan. Selain itu, ini memfasilitasi suplai darah beroksigen segar ke daerah selangkangan [4] .

krim bb terbaik untuk jerawat

Bagaimana Melakukan Bhadrasana atau Pose Kupu-kupu:

  • Langkah 1: Duduk di lantai dengan kaki terentang.
  • Langkah 2: Saat menarik napas, tarik kaki ke arah Anda, jaga agar telapak kaki tetap rapat dan punggung tetap lurus.
  • Langkah 3: Sekarang, letakkan tangan Anda di atas lutut atau pegang jari kaki.
  • Langkah 4: Tetap dalam asana ini selama Anda merasa nyaman.
  • Langkah 5: Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
Himpunan

3. Utkatasana atau Pose Kursi

Juga disebut jongkok yang dipegang, melakukan pose kursi yoga dapat meningkatkan dan memperkuat otot terendah di latissimus dorsi Anda [5] . Artinya, ini membantu memperkuat punggung bawah, tulang belakang dan pinggul Anda, mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan.

Bagaimana Melakukan Utkatasana atau Pose Kursi:

  • Langkah 1: Berdiri tegak di lantai dan letakkan kaki Anda sedikit terpisah.
  • Langkah 2: Regangkan lengan ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan lurus.
  • Langkah 3: Kemudian, dengan lembut tekuk lutut Anda dan tekan panggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
  • Langkah 4: Tetap di posisi, jaga agar tulang belakang tetap lurus dan tangan sejajar dengan lantai.
  • Langkah 5: Tahan pose selama 1 menit.
  • Langkah 6: Sekarang untuk kembali ke posisi semula, pertama luruskan lutut, diikuti dengan menghirup lalu angkat tubuh dan buang napas.
Himpunan

4. Parvatasana atau Pose Gunung

Pose pemanasan, yoga asana ini efektif untuk meregangkan punggung bawah, lengan dan dada. Ini juga membantu meredakan sakit punggung dan meningkatkan sirkulasi darah di perut bagian bawah [6] .

Bagaimana Melakukan Parvatasana atau Pose Gunung:

Anda dapat melakukannya dengan duduk atau berdiri. Jika Anda berdiri,

  • Langkah 1: Berdiri di atas kaki Anda dan rentangkan tumit Anda.
  • Langkah 2: Punggung harus lurus, dan tangan harus di setiap sisi tubuh.
  • Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam dan regangkan tulang belakang.
  • Langkah 4: Angkat telapak tangan di atas kepala.
  • Langkah 5: Angkat pergelangan kaki Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
  • Langkah 6: Lakukan ini sepuluh kali.

Jika Anda sedang duduk,

potongan rambut berlapis untuk rambut pendek
  • Langkah 1: Duduklah di lantai dengan kaki tertutup dengan nyaman.
  • Langkah 2: Tarik napas saat lengan terangkat dan telapak tangan menyatu di atas kepala, regangkan tulang belakang saat Anda menarik napas dalam-dalam.
  • Langkah 3: Sekarang, buang napas saat Anda merilekskan bahu.
  • Langkah 4: Ulangi ini sepuluh kali.
Himpunan

5. Paryankasana atau Pose Sofa

Relatif sulit, pose sofa dapat dihindari oleh pemula. Pose yoga ini sangat membantu ibu hamil, memperkuat otot perut dan panggul serta paha [7] .

Cara Melakukan Paryankasana atau Couch Pose:

  • Langkah 1: Berlutut di atas matras dengan kedua lutut menyatu dan paha tegak lurus dengan matras.
  • Langkah 2: Duduklah dengan pinggul di antara kaki dan lutut terbuka selebar pinggul.
  • Langkah 3: Lengkungkan punggung perlahan untuk berbaring.
  • Langkah 4: Gerakkan tangan ke belakang saat Anda berbaring.
  • Langkah 5: Sekarang, angkat lengan ke atas dengan tangan terlipat ke siku.
  • Langkah 6: Siku harus menekan matras untuk menopang tubuh sambil melengkungkan punggung.
  • Langkah 7: Pastikan mahkota kepala Anda diletakkan dengan lembut di atas matras.
  • Langkah 8: Tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit dan tarik napas dalam dan lambat.
  • Langkah 9: Lepaskan postur dengan melepaskan lengan Anda dan kembalikan siku ke matras.
  • Langkah 10: Bersantai selama beberapa menit.

Peringatan: Wanita hamil yang belum berpengalaman harus menghindari pose yoga ini karena bisa jadi sulit untuk bersandar dengan janin.

titik akupresur untuk relaksasi pikiran
Himpunan

6. Yastikasana atau Pose Tongkat

Yastikasana memperkuat tubuh Anda dengan menghilangkan stres atau ketegangan otot. Ini meredakan nyeri sendi, karena meregangkan tungkai atas dan bawah serta tulang belakang. Dengan berlatih asana, Anda dapat memberikan relaksasi pada otot-otot tubuh Anda, terutama panggul dan perut [8] .

Cara Melakukan Yastikasana atau Pose Tongkat:

  • Langkah 1: Berdiri tegak di lantai atau tikar.
  • Langkah 2: Gerakkan tangan Anda di atas kepala sambil menarik napas dalam-dalam dan regangkan, bersama dengan kaki Anda.
  • Langkah 3: Pertahankan jarak yang sangat minimum antara kaki dan lengan Anda.
  • Langkah 4: Pertahankan posisi selama 20-25 menit, pertahankan pernapasan yang konstan.
  • Langkah 5: Kembali ke posisi semula dengan embusan napas panjang dan dalam dan kembalikan tangan ke samping.
  • Langkah 6: Ulangi sebanyak 3-5 kali.
Himpunan

7. Vakrasana atau Twisted Pose

Mempraktikkan pose yoga ini dapat membantu memperkuat tulang belakang, leher, dan kaki [9] . Selain itu, pose bengkok bermanfaat bagi ibu hamil karena membantu memijat organ perut, memudahkan persalinan yang tidak terlalu menyakitkan. [10] .

Cara Melakukan Vakrasana atau Twisted Pose:

  • Langkah 1: Duduklah dengan kaki terentang.
  • Langkah 2: Sekarang, tekuk kaki kanan dan tarik ke samping sampai bersandar di samping lutut kiri.
  • Langkah 3: Letakkan tangan kanan Anda di belakang punggung dan lengan kiri di atas lutut kanan, pegang pergelangan kaki kanan Anda.
  • Langkah 4: Kemudian, dorong lutut kanan Anda dengan lembut sejauh mungkin dan sambil menghembuskan napas, putar tubuh Anda ke sisi kanan.
  • Langkah 5: Sekarang ulangi langkah yang sama dengan sisi kiri.
Himpunan

Di Catatan Akhir…

Semua asana yoga yang disebutkan dalam artikel ini adalah pose dasar yang dapat membantu mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk transformasi yang akan datang. Jika Anda merasa kesulitan melakukan pose apa pun, seperti Vakrasana atau Paryankasana, jangan memaksakan diri untuk mencapai pose tersebut. Bicaralah dengan praktisi yoga jika Anda ragu.

Horoskop Anda Untuk Besok