POSISI DUDUK TERBAIK & TERBURUK SELAMA KEHAMILAN

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Parenting kehamilan Sebelum melahirkan Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim Sourav | Diperbarui: Jumat, 25 Januari 2019, 17:15 [IST]

Ibu hamil sering kali mengalami sakit punggung, bahu, dan leher yang menyiksa. Ini terjadi karena kehamilan secara drastis memengaruhi postur tubuh mereka ^[4] . Mereka perlu memperhatikan bahkan tindakan sederhana seperti berdiri dan duduk. Namun, itu sama sekali tidak sulit. Ada pedoman tertentu yang dapat diikuti oleh setiap calon ibu demi keselamatan bayi.

minyak kelapa dan kunyit untuk kulit

Mengapa Postur Yang Baik Penting Selama Kehamilan

Postur penting untuk kesejajaran tubuh yang tepat saat duduk, berdiri, atau berbaring. Kami menyadari bahwa postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan yang prima. Namun demikian, kepentingannya semakin meningkat selama kehamilan. Ibu dapat merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang luar biasa karena posisi yang buruk, bahkan dapat menyebabkan cedera atau membahayakan bayi. Nyeri bisa menjadi lebih buruk pada tahap akhir kehamilan karena hormon cenderung melunakkan tendon dan ligamen.

Ibu lebih rentan mengalami ketegangan atau tarikan otot selama fase ini, bahkan saat melakukan tugas sehari-hari yang sederhana. Postur tubuh yang salah masih dapat membuat ibu berisiko mengalami nyeri sendi dan komplikasi pasca persalinan. Fungsi tubuh yang umum seperti pernapasan, pencernaan, dll., Dapat terganggu. Oleh karena itu, untuk mengurangi rasa sakit pada persendian, leher, bahu, punggung, dan pinggul, ada baiknya untuk mempertahankan postur tubuh yang benar. Ini membantu bayi untuk tetap dalam posisi melahirkan yang sesuai.

Posisi Duduk Yang Harus Dihindari

1. Membungkuk

Adalah normal bagi kita untuk membungkuk di rumah, saat kita santai dan bebas. Namun, posisi ini memberikan tekanan yang tidak perlu di antara wanita hamil. Punggung tidak tetap lurus dan seluruh perhatian dialihkan ke sumsum tulang belakang, yang telah bekerja terlalu keras untuk membawa beban tambahan. Ketegangan tambahan dapat memperburuk sakit punggung.

2. Menggantung kaki sambil duduk

Pembengkakan kaki merupakan masalah umum yang dihadapi wanita selama kehamilan. Jika mereka secara konsisten duduk dalam posisi dengan kaki menggantung, sirkulasi darah akan diarahkan ke kaki dan akhirnya membengkak. Itu hanya akan menambah ketidaknyamanan mengganggu yang ada.

3. Tidak ada sandaran yang tepat saat duduk

Punggung ibu membutuhkan dukungan saat duduk, untuk menghilangkan tekanan dari sumsum tulang belakangnya. Jika dia tidak mengambil dukungan dan sedikit membungkuk, ini dapat memperburuk sakit punggungnya. Ia harus menghindari duduk di bangku atau kursi dengan punggung rendah selama kehamilan. Semakin berhati-hati, semakin baik.

film romantis bahasa inggris terbaik

4. Condong ke depan sambil duduk

Saat mencondongkan tubuh ke depan sambil duduk, tubuh ibu hamil dapat menyebabkan tekanan berlebih pada perutnya. Bayi bisa merasa sesak dan posisi ini bisa berdampak negatif. Pada tahap akhir kehamilan, tulang rusuk ini dapat mencengkeram tulang lunak bayi yang sedang berkembang dan menandai jejak permanen pada strukturnya.

5. Posisi duduk parsial

Wanita cenderung setengah duduk di tempat tidur, yang memberikan kekuatan ekstra pada sumsum tulang belakangnya. Posisi ini harus dibuang untuk meredakan sakit punggung.

Ada posisi duduk buruk lainnya yang bisa diperhatikan wanita:

Mereka harus menghindari duduk dengan kaki bersilang. Hal ini dapat meningkatkan pembengkakan pada pergelangan kaki atau varises karena aliran darah yang menurun.

Jika mereka perlu berbalik, disarankan untuk memutar seluruh tubuh daripada hanya di sekitar pinggang.

Posisi harus digeser dan diubah secara teratur. Satu posisi tidak boleh dilanjutkan dalam waktu lama harus bertahan maksimal 15 menit.

Posisi Duduk Yang Terbaik

1. Duduk di kursi

Punggung harus tetap tegak saat duduk di kursi. Panggul harus miring ke depan dan lutut harus ditempatkan pada sudut yang tepat. Selain itu, tulang pinggul harus bergantung pada sandaran kursi. Wanita harus berhati-hati untuk tidak memelintir pinggang mereka di atas kursi yang berputar dan berputar. Mereka harus menggerakkan tubuh mereka sepenuhnya untuk melihat ke belakang.

Sedikit dukungan untuk punggung untuk menempatkan lekuk pinggul dengan nyaman, adalah ide yang bagus. Berat badan harus seimbang melalui pinggul dan tidak boleh memberikan tekanan pada satu anggota tubuh tertentu. Kaki harus diletakkan dengan kuat di tanah. Untuk penyangga punggung, handuk atau bantal gulung kecil, bantal bisa digunakan.

Jika harus duduk dan bekerja selama beberapa waktu, tinggi kursi harus disesuaikan dan diletakkan lebih dekat ke meja. Ini melindungi ibu hamil dari tekanan pada benjolan bayinya. Selain itu, bahu dan siku terasa lebih rileks dan nyaman.

kegunaan multani mitti untuk jerawat

2. Duduk di sofa

Wanita harus menghindari duduk dengan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki di sofa tidak peduli pada tahap kehamilan mereka. Ini karena sirkulasi darah dapat tersumbat di pergelangan kaki dan varises dan menyebabkan kaki bengkak dan nyeri yang parah. Beberapa bantal di sekitar saat duduk di sofa bagus sebagai penyangga. Bantal atau handuk harus diletakkan di lekukan punggung untuk menyeimbangkan postur leher dan punggung. Kaki tidak boleh menggantung di udara selama kehamilan, kaki harus diletakkan di atas sofa atau ditekan dengan datar di tanah.

3. Menggeser posisi tubuh

Seperti disebutkan sebelumnya, tidak pernah bijaksana untuk duduk dalam satu posisi selama kehamilan. Tubuh bisa merasa tidak nyaman dan sesak. Wanita harus belajar mendengarkan kebutuhan tubuh mereka dan mencari tahu apa yang terasa paling enak saat ini. Ini memungkinkan sirkulasi darah yang konsisten ke seluruh tubuh. Calon ibu harus membiasakan diri untuk berdiri setiap 30 menit atau satu jam dan berlatih peregangan atau gerakan. Ini mengendurkan otot dan menyalurkan aliran darah.

Selain itu, ibu harus menghindari membungkuk di kursi malas atau sofa sesedikit mungkin. Postur ini bisa membuat bayi berbaring dengan posisi posterior. Tulang belakang ibu dan bayi bisa berdekatan. Setidaknya pada tahap lanjut kehamilan, hal ini bisa merepotkan, karena bisa membuat persalinan menjadi sulit. Bayi yang ditempatkan pada posisi posterior sulit untuk didorong keluar dan tidak ada wanita yang mengharapkan persalinan yang melelahkan. Seorang bayi dengan mudah keluar dari rahim jika diletakkan di posisi anterior.

4. Duduk di lantai

Pose tukang sepatu adalah pose yang bagus untuk duduk di lantai selama kehamilan. Ini sangat mirip dengan posisi yogasana. Dibutuhkan seseorang untuk duduk dengan punggung lurus, lutut ditekuk dan telapak kaki disatukan. Alas atau selimut harus digunakan untuk diletakkan di bawah tulang pinggul. Postur ini bekerja dengan sangat baik untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan ^[1] . Mempraktikkannya setiap hari pada trimester kedua dan ketiga kehamilan benar-benar dapat memudahkan proses persalinan.

5. Duduk di dalam mobil

Perhatian harus diberikan saat mengenakan sabuk pangkuan dan bahu, saat duduk di dalam mobil. Namun, ikat pinggang tidak boleh diikat erat di sekitar pangkuan itu harus diikat sedikit di bawah perut, di atas paha atas untuk kenyamanan. Menularkannya di atas perut bisa menyebabkan tekanan pada bayi. Sabuk bahu harus masuk dengan santai di antara payudara. Jika ibu seharusnya mengemudi, dia juga harus menjaga pedoman keselamatan yang sama di kursi pengemudi ^[3] .

Dukungan punggung disarankan saat mengemudi. Lutut harus ditempatkan pada tingkat pinggul yang sama atau bahkan sedikit lebih tinggi. Kursi harus ditarik dekat dengan roda kemudi untuk mencegah condong ke depan, ini juga memungkinkan lutut menekuk sesuai kenyamanan dan kaki untuk mencapai pedal dengan mudah.

Perut harus ditempatkan sesuai dengan ketinggian dari setir, dengan jarak minimal 10 inci. Roda kemudi harus jauh dari kepala dan tonjolan bayi, dan lebih dekat ke dada. Meskipun demikian, yang terbaik adalah menghindari mengemudi pada trimester terakhir kehamilan untuk menghindari kecelakaan.

6. Penggunaan bola penyeimbang untuk kelancaran pengiriman

Duduk di atas bola penyeimbang adalah latihan bagus yang membuat tubuh wanita siap menghadapi persalinan dan tantangannya ^[dua] . Ini memberikan kenyamanan luar biasa selama periode kehamilan. Bola harus dipilih dengan tepat untuk ketinggian seseorang. Berlatih duduk di atasnya setiap hari dapat meningkatkan kekuatan tulang panggul dan otot inti. Ini terbukti membantu, terutama pada trimester terakhir.

film misteri pembunuhan terbaik

Latihan ini juga membantu menempatkan bayi pada posisi sempurna untuk keluar selama persalinan. Bola keseimbangan dapat bertindak sebagai pengganti kursi biasa di workstation. Ini juga disebut bola obat atau bola melahirkan. Bola melahirkan secara khusus dibuat dengan lapisan anti selip. Ini menawarkan bola dengan cengkeraman yang lebih baik di permukaan, tanpa membiarkan ibu tergelincir atau jatuh saat duduk.

Hal Yang Perlu Diingat

Saat ibu melewati tahap kehamilan, disarankan agar dia mengistirahatkan punggungnya sebanyak mungkin. Lakukan peregangan sesering mungkin setelah duduk selama satu jam dan pastikan untuk tidak membungkuk atau mengambil posisi yang tidak nyaman. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang membuat Anda merasa baik dan kuat.

Lihat Referensi Artikel

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Terapi yoga dan pijat mengurangi depresi prenatal dan prematuritas. Jurnal terapi gerak tubuh dan gerakan, 16 (2), 204-249.
[dua]Lowe, B.D, Swanson, N.G, Hudock, S.D., & Lotz, W. G. (2015). Duduk tidak stabil di tempat kerja - apakah ada manfaat aktivitas fisik ?. Jurnal promosi kesehatan Amerika: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Wanita hamil di dalam kendaraan: Kebiasaan mengemudi, posisi dan resiko cidera. Analisis & Pencegahan Kecelakaan, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Nyeri punggung bawah dan gerakan kausatif dalam kehamilan: studi kohort prospektif. Gangguan muskuloskeletal BMC, 18 (1), 416.