Sudahkah Anda bangun hari ini untuk melihat sedikit lapisan tambahan lemak perut yang perlu Anda hilangkan dengan cepat melalui olahraga? Musim perayaan telah berlangsung selama berminggu-minggu sekarang, dan tidak diragukan lagi kita semua telah menikmati makanan favorit kita, baik itu manisan atau gurih, berjanji pada diri sendiri bahwa kita akan segera pergi ke gym! Yang 'segera' butuh waktu lama untuk sampai, atau tidak sampai sama sekali. Apakah itu sudah sampai untukmu? Pikirkan tentang itu! Apakah Anda ingin cocok dengan gaun cantik yang Anda habiskan untuk tahun baru? Maka sekaranglah saatnya untuk serius dan mulai melakukan beberapa latihan untuk mengurangi lemak perut !
Ini bukan hanya tentang penampilan Anda, tetapi juga tentang kesehatan. Tidak diragukan lagi Anda memerlukan sedikit perubahan gaya hidup untuk menghilangkan timbunan lemak di sekitar perut Anda, dan menggabungkan latihan yang tepat untuk mengatasinya adalah langkah yang perlu. Kami menunjukkan latihan yang tepat yang Anda butuhkan untuk memutar dalam rutinitas Anda. Bekerja menuju Anda yang lebih sehat dan bugar! Serius, dan mulai olahraga mengecilkan perut buncit !
satu. Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Crunch
dua. Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Twist Crunch
3. Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Side Crunch
Empat. Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Reverse Crunch
5. Latihan Lemak Perut - Crunch Kaki Vertikal
6. Latihan Lemak Perut - Latihan Sepeda
7. Latihan Lemak Perut - Lunge Twist
8. Latihan Lemak Perut - Kekosongan Perut
9. FAQ Saat Berolahraga untuk Mengurangi Lemak Perut
Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Crunch
Cara terbaik untuk mengatasi sedikit lemak ekstra di sekitar perut, tanpa diragukan lagi, adalah melakukan crunch. Para ahli mengatakan bahwa itu menempati peringkat teratas di antara latihan pembakaran lemak dan Anda harus memasukkan ini ke dalam Anda kumpulan latihan .
Bagaimana cara melakukan crunch?
Anda harus berbaring rata di tanah (Anda bisa berbaring di yoga tikar atau tikar lainnya). Tekuk lutut Anda dengan kaki rata di tanah. Kaki Anda harus selebar pinggul. Anda kemudian harus mengangkat tangan dan membawanya ke belakang kepala, dengan kepala di telapak tangan atau ibu jari di belakang telinga. Jangan mengunci jari Anda. Sekarang, tarik napas dalam-dalam dalam posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai, buang napas pada saat itu. Angkat tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa tanpa mengubah posisi bagian tubuh lainnya, lalu kembali ke posisi berbaring, tarik napas saat turun kembali. Anda dapat menghembuskan napas saat mengangkat tubuh lagi. Cobalah untuk menjaga jarak tiga inci antara dada dan dagu Anda agar leher Anda tidak tegang. Itu fokus harus di perut , bukan hanya lift.Pemula harus mencoba melakukan 10 crunch per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari.
Apa yang harus dihindari: Berkeringat terlalu tinggi. Alih-alih, fokuslah untuk membawa tulang rusuk Anda ke pusar , dengan begitu Anda akan mengangkat tubuh Anda hanya beberapa inci. Cobalah yang terbaik yang Anda bisa, dan kemudian turun lagi. Ini akan menargetkan lemak di sekitar perut .
Tip: Anda juga dapat melakukannya dengan tangan disilangkan di depan dada.
Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Twist Crunch
cara meningkatkan vitamin b12 dalam diet vegetarian
Kegentingan biasa memiliki beberapa modifikasi dan variasi, yang semuanya membantu secara khusus dirancang untuk mengurangi lemak perut . Anda perlu waktu beberapa minggu untuk membiasakan diri dengan crunch dasar dan kemudian beralih ke variasi lain yang lebih efektif dan berorientasi pada hasil. Yang pertama di antaranya adalah twist crunch.
Bagaimana cara melakukan twist crunch?
Anda harus berbaring telentang di permukaan yang keras (tikar di lantai) dan tekuk kaki Anda dengan telapak kaki rata di tanah. Posisi tangan Anda mirip dengan crunch, di bawah kepala Anda. Sekarang ada perbedaan, alih-alih mengangkat tubuh Anda, angkat bahu kanan ke arah kiri, batasi gerakan bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan—angkat bahu kiri ke atas kanan. Ini adalah satu putaran lengkap. Sekali lagi, untuk pemula, total 10 sit-up per set efektif, dan cobalah untuk menyelesaikan setidaknya dua hingga tiga set.Apa yang harus dihindari: Jangan menahan napas. Jika Anda menghembuskan napas saat naik, Anda akan secara otomatis menarik napas saat turun. Anda harus memastikan bahwa Anda tidak menghilangkan oksigen dari tubuh Anda dan mengatur kecepatan napas Anda.
Tip: Gunakan hanya perut dan pinggul untuk mengangkat Anda untuk a peregangan yang lebih baik di perut .
Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Side Crunch
Salah satu variasi lain dari crunch yang membantu kehilangan lemak di sekitar perut, side crunch lebih fokus pada otot-otot samping.
Bagaimana cara melakukan side crunch?
Atur diri Anda untuk melakukan twist crunch, semua bagian tubuh berada pada posisi yang sama dengan twist crunch. Kemudian, saat melakukan crunch, miringkan kaki Anda pada sisi yang sama dengan bahu Anda.Pemula harus menargetkan dua hingga tiga set sit-up samping, dengan 10 pengulangan di setiap set.
Apa yang harus dihindari: Jangan terburu-buru, dan pastikan gerakan Anda lambat dan mantap. Bagian tengah tubuh akan terasa sakit jika Anda melakukan crunch dengan tergesa-gesa.
Tip: Miliki titik fokus yang harus diperhatikan saat melakukan crunch agar Anda menjaga jarak antara dagu dan dada.
Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut dengan Reverse Crunch
cara memanifestasikan cinta
Reverse crunch digunakan pada perut melintang, yang merupakan otot terdalam di perut. Ini adalah salah satu gerakan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah , terutama bagi wanita. Anda dapat melanjutkan ke gerakan membalikkan crunch setelah beberapa minggu merasa nyaman dengan variasi lainnya.
Bagaimana cara melakukan reverse crunch?
Berbaringlah dalam posisi crunch, dan sebelum melakukan crunch, angkat kaki Anda ke udara—tumit Anda bisa terangkat ke udara atau di bokong Anda. Buang napas saat Anda mengangkat tubuh Anda, dan bawa paha ke dada. Pastikan dagu Anda terlepas dari dada. Anda juga bisa mendekatkan hidung ke lutut.Apa yang harus dihindari: Jangan mendekatkan siku ke tempurung lutut. Cobalah dan hindari menarik pantat Anda ke atas dari lantai saat melakukan crunch.
Tip: Anda dapat menyilangkan pergelangan kaki jika Anda mau saat mengangkat kaki ke atas.
Latihan Lemak Perut - Crunch Kaki Vertikal
Ini adalah krisis yang sangat bermanfaat yang memperkuat inti juga sambil melatih otot-otot di sekitar perut. Ini bagus olahraga mengecilkan perut buncit . Ini juga efektif untuk otot punggung bawah. Posisi crunch ini meningkatkan intensitas latihan, jadi ini bagus untuk dilanjutkan setelah Anda merasa nyaman dengan basic crunch.
Bagaimana cara melakukan crunch kaki vertikal?
Silakan, berbaring telentang di matras Anda dan rentangkan kaki Anda ke udara sampai kaki Anda menghadap ke langit-langit. Kaki Anda harus selurus mungkin, pada dasarnya tegak lurus dengan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan telapak tangan lurus atau ibu jari di belakang telinga. Angkat tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa, pertahankan jarak beberapa inci antara dagu dan dada Anda. Buang napas saat mengangkat tubuh Anda dan tarik napas saat turun kembali. Tarik napas kemudian angkat tubuh bagian atas ke arah panggul. Buang napas perlahan. Lakukan sekitar 10-12 crunch untuk dua hingga tiga set. Lihat video di atas tentang cara melakukan crunch kaki vertikal.Apa yang harus dihindari: Jangan mengunci lututmu saat mengangkat tubuh bagian atas ke panggul, itu akan menyebabkan ketegangan.
Tip: Crunch ini juga bisa dilakukan dengan menyilangkan pergelangan kaki, menjaga kaki tetap vertikal dan menghadap ke langit-langit.
Latihan Lemak Perut - Latihan Sepeda
Meskipun namanya menunjukkan bahwa Anda memerlukan sepeda untuk ini pengurang lemak perut berolahraga, jangan khawatir. Anda dapat melakukannya secara efektif bahkan tanpa sepeda. Namun, jika Anda memiliki akses ke siklus, lanjutkan dan habiskan setidaknya 20 hingga 25 menit dalam sehari.
Bagaimana cara melakukan senam sepeda?
Anda harus berbaring di matras dan menjaga tangan Anda di samping atau di belakang kepala seperti yang Anda lakukan dalam crunch. Angkat kedua kaki Anda jauh dari tanah dan tekuk lutut. Sekarang, tiru gerakan kaki seolah-olah Anda mengendarai sepeda . Untuk memulai, dekatkan lutut kanan ke dada sambil mengangkat kaki kiri lurus. Kemudian, sambil mengambil kaki kanan lurus, dekatkan lutut kiri ke dada Anda. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk setiap set dan setidaknya tiga set sekaligus.Apa yang harus dihindari: Jangan menarik leher Anda dan pastikan punggung tetap rata di lantai.
Tip: Jadikan latihan ini hanya bagian dari keseluruhan yang lebih besar rutinitas penurunan berat badan dengan crunch dan lainnya latihan kardio untuk menghilangkan lemak perut . Lihat video ini untuk memahami gerakannya.
Latihan Lemak Perut - Lunge Twist
Bagaimana cara melakukan lunge twist?
Anda harus berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Lutut Anda harus sedikit ditekuk. Sekarang, biarkan kedua tangan Anda di depan Anda, pastikan keduanya sejajar dengan bahu Anda dan jaga agar tetap sejajar dengan tanah. Masuk ke posisi lunge dengan kaki kiri ke depan. Sekarang, putar tubuh bagian atas ke kiri dengan batang tubuh Anda. Selanjutnya, cobalah untuk menjangkau lengan Anda yang terentang di sisi kiri Anda. Pikirkan untuk menunjuk ke kiri dari Anda pusar . Gerakkan lengan Anda perlahan ke tengah dan melangkah maju dengan kaki yang berlawanan dan putar ke sisi yang lain. Anda dapat menggunakan 10 langkah untuk setiap set dan melakukan dua set di tingkat pemula.Apa yang harus dihindari: Jangan memutar lutut atau menekuk tulang belakang ke depan. Tulang belakang harus tetap lurus.
Tip: Setelah Anda membangun toleransi dengan latihan ini, Anda dapat melakukannya dengan memegang beban (seperti bola obat) di tangan Anda.
Latihan Lemak Perut - Kekosongan Perut
Latihan vakum perut adalah latihan berdampak rendah, dan lebih menekankan pada napas Anda daripada meningkatkan detak jantung Anda. Ini bagus teknik mengecilkan perut buncit dan digunakan dalam berbagai rutinitas pelatihan. Ia bekerja dengan kuat untuk melatih otot perut dan memperbaiki postur.
Bagaimana cara melakukan vakum perut?
Dia efektif peregangan pose. Untuk melakukan vakum perut, berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan Anda di pinggul. Sekarang, hembuskan semua udara keluar, sebanyak yang Anda bisa. Secara efektif, Anda akan merasa tidak ada udara di paru-paru Anda. Kemudian, kembangkan dada Anda, dan ambil perut Anda sebanyak mungkin dan tahan. Coba pikirkan apa yang akan Anda lakukan jika ingin pusar menyentuh tulang punggung, dan lakukan gerakan tersebut. Coba tahan selama 20 detik (atau lebih) jika Anda seorang pemula, lalu lepaskan. Itu adalah satu kontraksi. Ulangi 10 kali untuk satu set.Apa yang harus dihindari: Ini olahraga harus dilakukan dengan perut kosong , jika tidak, itu akan menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda menderita masalah jantung atau paru-paru, maka Anda mungkin ingin melewatkan yang satu ini.
Tip: Setelah Anda menguasainya dan menguasainya dalam posisi berdiri, Anda dapat melakukannya dalam posisi berlutut, duduk, dan berbaring.
FAQ Saat Berolahraga untuk Mengurangi Lemak Perut
gaya rambut depan untuk rambut panjang
T. Apa olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut?
KE. Latihan kardio. Ya, latihan kardio membantu membakar kalori dan melelehkan lemak yang tidak diinginkan . Anda dapat memilih dari berjalan, berlari, dan jogging. Berjalan dengan langkah cepat selama sekitar 30-45 menit empat hingga lima hari setiap minggu atau lebih akan berhasil. Setelah Anda mendapatkan kekuatan paru-paru, Anda dapat melanjutkan ke joging dengan kecepatan tetap untuk jumlah waktu yang sama, dan akhirnya menggabungkan beberapa menit berlari dalam rutinitas Anda.T. Bisakah saya menghilangkan lemak perut hanya dengan olahraga?
KE. Itu sulit. Jika Anda hanya memilih olahraga tanpa mengontrol apa yang Anda makan, maka efeknya akan lambat dan tidak stabil. Anda perlu menerapkan a diet sehat sambil tetap berpegang pada rutinitas olahraga yang efektif. Yang terbaik adalah menghindari makanan berlemak dan gorengan yang sarat dengan gula untuk membuat lemak perut Anda mencair . Jadi, jangan mencari makanan penutup itu dalam waktu dekat! 
