Bagaimana Cara Membangun Tubuh Seperti Kim Kardashian Melalui Diet India?

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Berita Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Kim Kardashian West, bintang reality terkenal dan ibu tiga anak baru-baru ini berbagi sekilas tentang rezim latihannya di halaman Instagram-nya. Setelah beratnya hampir 140 lbs, Kim Kardashian turun menjadi 116 lbs. Kaki dan tubuh bagian atasnya yang kencang adalah hal yang membuat iri setiap wanita. Dia mengikuti diet binaraga, di mana Anda membawa massa yang mengesankan dan memiliki tingkat lemak tubuh yang rendah. Ini menekankan pada makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks.

Sementara banyak pria dan wanita India bercita-cita memiliki tubuh seperti selebriti Hollywood, diet yang diikuti oleh selebriti tersebut mungkin tidak praktis karena tidak tersedianya makanan tertentu. Namun, penting untuk dipahami bahwa Anda dapat membangun tubuh Anda dengan makanan yang tersedia di India, asalkan Anda memahami kandungan protein dan karbohidrat dalam makanan India. Artikel ini akan membahas tentang diet India untuk binaraga.

cara memanifestasikan cinta

Diet binaraga mengandung 1.500 hingga 3.000 kalori setiap hari untuk wanita dan 2.500 hingga 5.500 kalori per hari untuk pria. Asupan kalori sangat tergantung pada jenis dan tingkat olah raga. Jika Anda ingin membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh, lihat makanan India terbaik untuk binaraga.

Kami akan mengklasifikasikan diet menjadi dua kategori - diet non-vegetarian dan diet vegetarian untuk binaraga.

Diet India Non-vegetarian Untuk Binaraga

Diet non-vegetarian memainkan peran utama dalam membangun otot secara alami karena kaya akan kandungan protein. Berikut adalah makanan non-vegetarian yang digunakan untuk membangun otot.

1. Telur

Telur adalah makanan pokok dalam rencana makan seorang binaragawan. Satu telur rebus berukuran besar mengandung 6 g protein. Putih telur adalah sumber protein yang sangat baik yang memiliki semua 9 asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini juga kaya kolin, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kontrol otot. Kuning telur juga merupakan sumber lemak yang baik, juga membantu membentuk otot. Jika Anda ingin mengonsumsi telur sebagai makanan binaraga, maka yang terbaik adalah mengonsumsi telur rebus. Makan setidaknya 10-15 telur sehari.

2. Daging merah

Daging merah sedikit berlemak adalah komponen kunci dari diet pembentukan otot. Daging merah mengandung vitamin B3 atau niasin yang telah terbukti dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, daging merah mengandung semua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot dan jaringan ikat. 3 oz (85 g) beef loin mengandung 19,7 g protein, 100 g porsi daging babi panggang menyediakan 9 g lemak, 199 kalori, dan 27,6 g protein.

3. Daging kepiting

Daging kepiting banyak dimakan oleh para binaragawan untuk menambah otot. Daging kepiting adalah makanan utama untuk kesehatan tulang, ini adalah gudang seng dan mineral penting seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang meningkatkan kekuatan otot dan kekebalan fisik. Setiap 100 g daging rajungan mengandung 18,1 g protein.

4. Ayam

Jika Anda suka makan ayam, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak ayam yang harus dimakan per hari untuk meningkatkan massa otot. Nah, 400 hingga 500 g dada ayam tanpa kulit sudah cukup jika Anda sepenuhnya bergantung pada ayam untuk protein. Tetapi, jika Anda memasukkan sumber protein lain dalam diet binaraga Anda, 300 g ayam adalah jumlah yang layak untuk dikonsumsi. Ayam menambah massa otot tanpa lemak ke tubuh. 172 g dada ayam masak tanpa kulit mengandung 54 g protein.

5. Tiram

Tiram juga merupakan makanan pembentuk otot, dimakan oleh atlet angkat besi dan binaragawan. Mereka mengandung seng, magnesium, dan mineral penting lainnya yang diperlukan untuk sintesis protein, menjadikan tiram makanan utama untuk pertumbuhan otot.

100 g tiram matang memiliki lebih dari 20 g protein dengan hanya 5 g lemak.

6. Hati ayam

Hati ayam mengandung protein yang cukup tinggi yang mengandung sekitar 7 g dalam satu porsi (28,3 g). Sayangnya, hati ayam mengandung kolesterol tinggi sehingga harus dimakan dalam jumlah sedang. Selain itu hati ayam merupakan sumber seng, tiamin, mangan, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, folat, dll.

7. Salmon

Salmon dianggap sebagai makanan binaraga yang baik karena tinggi protein pembangun otot dan sumber lemak penyehat jantung yang sangat baik. Pilih salmon liar daripada salmon budidaya karena mengandung racun tingkat tinggi. Satu porsi 100 g Salmon mengandung 19,84 g protein.

Diet Vegetarian India Untuk Binaraga

Keyakinan paling umum yang dimiliki orang adalah bahwa protein ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam makanan non-vegetarian. Tapi, makanan vegetarian juga merupakan sumber protein yang baik dan bisa menjadi bagian dari diet binaraga Anda.

1. Ubi jalar

Ubi jalar rendah kalori dan penuh karbohidrat yang akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi selama sesi olahraga berat. Mereka adalah sumber serat makanan yang kaya yang sangat penting untuk mengendalikan nafsu makan, membakar lemak dan meningkatkan pembentukan otot dan kesehatan otot. Meski ubi jalar tidak kaya protein, Anda bisa menjadikannya sebagai makanan pra-olahraga. Satu porsi 100 g mengandung 1,6 g protein.

2. Susu dan produk susu

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi dengan protein whey dan protein kasein masing-masing merupakan sekitar 20 persen dan 80 persen dari total komposisi protein. Protein whey dianggap sebagai suplemen protein terbaik oleh sebagian besar binaragawan. Dan kasein memiliki tingkat kecernaan yang lambat yang membantu mencerna protein whey.

Kandungan kalsium yang kaya dalam produk susu meningkatkan kehilangan lemak sekaligus memperkuat tulang Anda sehingga membantu Anda dalam membangun tubuh Anda. Satu cangkir susu (244 g) mengandung 8 g protein.

3. Quinoa

Quinoa menempati urutan teratas dalam makanan vegetarian India dalam hal binaraga. Ini mengandung semua sembilan asam amino esensial dan itulah alasan makanan super ini dianggap sebagai yang terbaik untuk pertumbuhan otot. Quinoa kaya akan karbohidrat kompleks dan protein yang membuatnya menjadi pemasok energi yang stabil selama sesi latihan yang membosankan.

Penelitian menunjukkan bahwa quinoa meningkatkan sintesis IGF-1, hormon pertumbuhan yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan massa otot. 1 cangkir quinoa matang (185 g) mengandung 8,14 g protein.

4. Kacang dan polong-polongan

Kacang dan polong-polongan mengandung protein tinggi yang menjadikannya makanan yang cocok untuk binaraga. Kacang dan polong-polongan meningkatkan pergerakan usus dan meningkatkan resistensi insulin yang berdampak pada pertumbuhan otot dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi. Satu porsi 100 g buncis mengandung 21 g protein. Kacang-kacangan seperti lentil memiliki 9 g protein dalam 100 g.

5. Keju cottage

Keju cottage atau paneer meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengandung kasein yang meningkatkan kadar asam amino dalam darah secara perlahan dan stabil. Keju cottage memfasilitasi pemecahan dan penyerapan nutrisi yang mendukung pembentukan otot. Satu porsi 100 g keju cottage mengandung 11 g protein.

6. Benih

Biji-bijian seperti biji rami, biji bunga matahari, biji wijen dan biji chia merupakan sumber yang kaya asam lemak esensial, protein dan serat. Asam lemak ini membantu pemulihan jaringan pasca latihan dan mengurangi peradangan. Waktu terbaik untuk makan biji untuk binaraga adalah dengan memakannya sebagai camilan sebelum dan sesudah latihan. Satu porsi 100 g biji chia mengandung 17 g protein, 100 g biji rami mengandung 18 g protein, 100 g biji wijen juga mengandung 18 g protein dan 100 g biji bunga matahari kering mengandung 21 g protein.

bb cream untuk kulit berjerawat

7. Kacang

Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete dikemas dengan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu Anda membentuk otot. Waktu terbaik makan kacang untuk binaraga adalah sebagai camilan pasca-latihan dan di pagi hari dengan susu Anda. 100 g kacang almond mengandung 21 g protein dan 100 g kacang mete mengandung 18 g protein.

Tips Untuk Binaraga

• Penting untuk memahami kebutuhan protein dan karbohidrat Anda sesuai dengan berat badan Anda sebelum Anda memulai diet binaraga. Secara umum, 2.500 kalori per hari sudah cukup untuk membangun otot Anda mungkin mendapatkan beberapa lemak saat membangun otot, tetapi cobalah untuk tidak mengkhawatirkannya saat Anda melakukan bulking up.
• Fokus pada powerlift seperti deadlift, barbell squat, seated barbell military press, barbell curl dan dumbbell bench press, dan latihan angkat beban lainnya untuk membangun otot dan membakar lemak Anda pada saat yang bersamaan.
• Segala bentuk latihan kardio seperti berputar, bersepeda, lari, berenang, lari cepat di bukit. Kegunaan utama dari pelatihan kardio untuk binaragawan adalah untuk meningkatkan pengeluaran kalori mereka.
• Hindari mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti gula, dan produk olahan. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, beras merah atau merah, oat, barley, dan gandum pecah.
• 15 hingga 20 persen kalori kita harus berasal dari lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak ikan, alpukat, minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak dedak beras, dll.
• Jeruk bali, alfalfa, dan ikan mengandung HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) dalam jumlah yang lebih tinggi - metabolit aktif leusin yang mengurangi pemecahan protein otot. Tubuh membuat HMB dengan memecah asam amino leusin yang ada dalam makanan kaya protein. HMB meningkatkan manfaat latihan beban.
• Tidur yang cukup untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkannya setelah rutinitas olahraga yang berat.
• Pembangun otot India baik pria atau wanita yang terlibat dalam latihan ekstrim dan teliti harus minum banyak air. Air meningkatkan stamina dan kapasitas otot untuk berolahraga.

Bagikan artikel ini!

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs