Rencana Diet Vegetarian India Untuk Wanita PCOS

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Berita Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Sindrom Ovarium Polikistik (Polycystic Ovary Syndrome / PCOS) adalah masalah hormonal paling umum yang terjadi pada wanita pada usia reproduksi. Ini mempengaruhi sekitar 8-10% wanita. Wanita dengan PCOS umumnya memiliki periode menstruasi yang jarang atau berkepanjangan atau kelebihan kadar hormon pria (androgen). Ovarium mereka dapat mengembangkan banyak kumpulan kecil cairan (folikel) dan gagal melepaskan telur secara teratur.

Kurangnya ovulasi mengubah kadar estrogen, progesteron, hormon perangsang folikel, dan hormon luteal. Kadar estrogen dan progesteron lebih rendah dari biasanya, sedangkan kadar androgen lebih tinggi dari biasanya. Hormon pria yang berlebih mengganggu siklus menstruasi, sehingga wanita penderita PCOS jarang mengalami menstruasi. Ini menghasilkan tingkat insulin yang lebih tinggi dalam tubuh wanita yang menyebabkan obesitas ^[1] .

Seorang wanita dengan PCOS harus menjalani diet yang akan memberi mereka nutrisi yang dibutuhkan sambil mempertahankan tingkat insulin mereka. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang tidak disengaja, yang mungkin sulit diturunkan untuk masalah khusus ini.

Panduan Diet Vegetarian India untuk Wanita dengan PCOS

Wanita dengan PCOS harus menghindari konsumsi makanan olahan padat kalori karena dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di bawah ini adalah rencana diet untuk wanita penderita PCOS. Pilih satu dari setiap jenis makanan ^[dua] .

Pilihan minuman di pagi hari

• 1 cangkir teh hijau ^[3]
• 1 cangkir teh herbal
• 1 cangkir teh spearmint ^[4]
• 1 cangkir lemon dan teh madu
• 1 cangkir teh kayu manis ^[5]
• 1 gelas jus hijau yang terbuat dari labu botol, mentimun, mint dan lemon.

Pilihan sarapan

• 1 cangkir oat dengan irisan buah favorit Anda
• 1 roti jowar dengan sayuran hijau ^[dua]
• 2 idlis dan sambhar
• 1 cangkir gandum upma
• 1 mangkuk ragi atau moong dal khichri
• 1 dosa gandum
• Buah dengan indeks glikemik rendah seperti ceri dan beri ^[6] .

Pilihan camilan pagi

• 1 cangkir sup sayuran ^[7]
• 1 buah seperti pisang atau sawo
• Teh hijau ^[3]
• & frac12 cangkir campuran kacang & biji-bijian

Pilihan makan siang

• 1 cangkir nasi merah rasa ^[8] + 1 mangkuk sayuran hijau seperti brokoli, kubis brussel, kembang kol, kacang-kacangan dan polong-polongan
• 2-3 chapatis multi-grain + 1 mangkuk sayuran hijau + 1 cangkir yogurt ^[9]
• 1 cangkir beras merah + 1 cangkir dal (labia, rajma atau chana) + 1 mangkuk sayuran hijau
• 1 chapati + setengah cangkir nasi merah + 1 mangkuk sayuran hijau matang + mentimun atau salad hijau

Pilihan camilan malam

• 2-4 buah kering seperti almond atau kenari [10]
• 1 cangkir salad kecambah + & frac 12 cangkir buttermilk
• 1 buah kaya serat seperti jambu biji
• 2-3 biskuit serat atau multigrain

Pilihan makan malam

• 2 chapati + 1 cangkir dal / raita
• 1 mangkuk sayuran berdaun hijau ^[7]
• 1 cangkir salad quinoa ^[sebelas]
• 2 roti bajra (millet) kecil dengan 1 cangkir raita / dal
• 1 cup ragi upma
• Sup sayuran

Waktu tidur

• Air hangat dengan kayu manis ^[5]

Panduan Diet Untuk Wanita Dengan PCOS

• Ganti tepung terigu biasa dengan tepung millet atau multigrain.
• Hindari makanan olahan dan junk food.
• Konsumsi sup sayuran bening setidaknya sekali dalam sehari.
• Rencanakan diet Anda dengan memasukkannya ke dalam 5-6 porsi kecil per hari.
• Makan 1-2 porsi buah-buahan per hari.
• Ambil protein dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, buncis dan tahu.
• Salad hijau / sayuran hijau yang dimasak sangat penting karena mengandung banyak serat makanan.
• Coba temukan resep baru agar tetap menyenangkan!
• Jangan melebihi lebih dari 3-5 cangkir teh hijau setiap hari.
• Jangan lewatkan air kayu manis karena dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
• Gabungkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.
• Berfokuslah untuk mendapatkan tidur yang cukup.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrom ovarium polikistik: tinjauan pilihan pengobatan dengan fokus pada pendekatan farmakologis. P & T: jurnal peer-review untuk manajemen formularium, 38 (6), 336-355.
2. [dua]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Peran diet dalam pengobatan sindrom ovarium polikistik. Fertilitas dan sterilitas, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Pengaruh ekstrak teh hijau pada perbaikan reproduksi pada sindrom ovarium polikistik yang diinduksi estradiol valerat pada tikus. Jurnal penelitian farmasi Iran: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Peran Minyak Atsiri Mentha Spicata (Spearmint) dalam Mengatasi Gangguan Reverse Hormonal dan Folliculogenesis pada Sindrom Ovarium Polikistik pada Model Tikus. Buletin farmasi tingkat lanjut, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Pengaruh kayu manis pada sindrom ovarium polikistik pada model tikus. Biologi reproduksi dan endokrinologi: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L.H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Pengaruh diet glikemik rendah pada pasien dengan sindrom ovarium polikistik dan anovulasi-uji coba terkontrol secara acak. Kebidanan & ginekologi klinis dan eksperimental, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M.E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studi untuk Mengevaluasi Perubahan Morfologi Ovarium Polikistik setelah Intervensi Naturopathic dan Yogic. Jurnal yoga internasional, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Asupan rendah serat makanan dan magnesium dikaitkan dengan resistensi insulin dan hiperandrogenisme pada sindrom ovarium polikistik: Sebuah studi kohort. Ilmu pangan & nutrisi, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Hubungan Asupan Produk Susu dan Sindrom Ovarium Polikistik pada Wanita yang Merujuk ke Klinik Sains Kedokteran Universitas Isfahan pada 2013. Jurnal Internasional Kedokteran Pencegahan, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R.U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Efek diferensial kenari vs almond pada peningkatan parameter metabolik dan endokrin di PCOS. Jurnal Eropa nutrisi klinis, 65 (3), 386.
11. [sebelas]Dennett, C.C, & Simon, J. (2015). Peran sindrom ovarium polikistik dalam kesehatan reproduksi dan metabolisme: gambaran umum dan pendekatan untuk pengobatan. Spektrum diabetes: publikasi dari American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs