Just In
- Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk Mei, yang akan diadakan secara tertutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kurang olahraga dan gaya hidup sedimen, serta berbagai faktor lainnya berkontribusi terhadap perkembangan timbunan lemak di tubuh Anda, terutama di sekitar perut Anda. Berdasarkan studi baru, ditemukan bahwa kelebihan lemak di sekitar perut dianggap lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan. Lemak perut dianggap sangat membandel sehingga tidak mudah untuk dihilangkan.
Studi mengungkapkan bahwa lemak perut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, tekanan darah, bahkan kanker. Berlatih yoga telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan lemak ekstra di sekitar perut Anda. Yoga memiliki kekuatan untuk secara khusus mengurangi berat badan dari bagian tubuh tertentu dan dianggap sebagai metode paling efektif untuk mengurangi lemak perut [1] .
Sehubungan dengan Hari Yoga Internasional 2019, beri tahu kami 10 pose yoga efektif yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Pose Yoga Untuk Menghilangkan Lemak Perut
1. Pose Bhujangasana atau Kobra
Pose ini mendapatkan namanya karena menyerupai ular kobra sebelum serangannya. Ini adalah postur tubuh yang biasanya direkomendasikan untuk orang dengan penyakit pernapasan. Ini membantu membuat perut kuat dan menghilangkan lemak perut. Itu juga membuat tubuh bagian atas lebih fleksibel [dua] .
Langkah 1: Berbaring tengkurap dan rapatkan kedua kaki dan jari-jari kaki Anda rata di lantai. Langkah 2: Letakkan telapak tangan di samping bahu dan biarkan dahi menempel di lantai.
Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala Anda ke wilayah angkatan laut. Coba lihat atapnya.
Langkah 4: Pertahankan posisi hingga 60 detik. Tarik dan embuskan napas dalam-dalam.
Langkah 5: Kembalilah ke posisi semula sambil menghembuskan napas dalam-dalam.
Langkah 6: Ulangi proses ini 3-5 kali.
2. Tadasana atau pose gunung
Pose pemanasan, yoga asana ini efektif mengurangi lemak perut. Ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membantu tubuh Anda membakar kelebihan lemak itu [3] .
meluruskan rambut di rumah secara alami
Langkah 1: Berdiri di atas kaki Anda dan rentangkan tumit Anda.
Langkah 2: Punggung harus lurus dan tangan harus di setiap sisi tubuh.
Langkah 3: Tarik napas dalam-dalam dan regangkan tulang belakang.
Langkah 4: Angkat telapak tangan di atas kepala.
Langkah 5: Angkat pergelangan kaki Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
Langkah 6: Lakukan ini 10 kali.
3. Uttasana atau berdiri membungkuk ke depan
Pose ini akan membantu menekan perut dan Anda akan membungkuk ke depan untuk membantu mengecilkan perut. Kekuatan yang diberikan di perut Anda membantu menghilangkan lemak yang tidak perlu [4] .
Langkah 1: Jaga punggung tetap lurus dan tarik napas dalam-dalam saat mengangkat tangan.
Langkah 2: Bungkukkan badan ke depan saat Anda mengeluarkan napas dan mencapai lantai dengan tangan Anda.
Langkah 3: Saat Anda menyentuh lantai, jagalah agar telapak tangan Anda tetap terbuka.
Langkah 4: Juga, sentuh jari kaki dan pergelangan kaki Anda.
Langkah 5: Tetap di posisi selama satu menit dengan perut masuk ke dalam.
Langkah 6: Nanti, buang napas dan kembali ke posisi berdiri.
Langkah 7: Ulangi ini 10 kali.
4. Paschimottanasana atau duduk membungkuk ke depan
Pose ini merangsang bagian tengah solar plexus (saraf sistem simpatis di ulu hati) dan dengan demikian membantu mengencangkan perut Anda. Selain itu, yoga asana juga bermanfaat untuk mengatasi gangguan pencernaan [5] .
cara menggunakan paket wajah multani mitti
Langkah 1: Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan.
Langkah 2: Jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak, tarik napas dan regangkan tangan Anda di atas kepala tanpa menekuk siku.
Langkah 3: Perlahan membungkuk dan sentuh kaki Anda.
Langkah 4: Tarik napas dan tahan perut Anda dan coba pertahankan posisi selama 60-90 detik.
Langkah 5: Jaga kepala Anda tetap menunduk dan buang napas.
Langkah 6: Ulangi ini 10 kali.
5. Naukasaan atau pose perahu
Salah satu pose yoga paling efektif untuk menghilangkan lemak perut, pose perahu mengontraksikan otot perut Anda dan membantu mengencangkan perut Anda juga. [6] .
Langkah 1: Duduklah dengan kaki terentang ke depan.
Langkah 2: Jaga punggung tetap lurus.
Langkah 3: Tarik dan embuskan napas dalam-dalam sambil mengangkat kepala, dada, dan kaki dari lantai.
Langkah 4: Tahan posisi selama 30-60 detik, sambil bernapas dengan normal.
berbagai jenis potongan rambut
Langkah 5: Tarik napas, lalu buang napas dalam-dalam, rileks perlahan dan kembali ke posisi pertama.
Langkah 6: Ulangi ini sebanyak 10 kali.
6. Pavanamuktasana atau pose menghilangkan angin
Salah satu pose yoga terbaik untuk sembelit dan gas, pose menghilangkan angin sesuai dengan namanya. Ideal untuk mengempiskan kembung dan mengurangi gas, pose ini membantu merangsang usus besar, usus kecil, dan perut. Karena lutut Anda menekan perut Anda, posisi tersebut dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak perut [7] .
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kedua kaki terentang lurus di depan Anda.
Langkah 2: Perlahan angkat lutut kanan ke dada dan tahan dengan kedua lengan selama 20 napas (2 menit).
Langkah 3: Setelah selesai, pindah ke sisi lain.
Langkah 4: Ulangi ini setidaknya 7-10 kali, sambil menyisakan interval 15 detik.
7. Dhanurasana atau pose busur
Juga disebut sebagai pose busur, gerakan ini membantu mengencangkan perut dan membantu meregangkan perut, punggung, paha, lengan, dan dada. Latihan rutin dari pose ini dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut secara efektif, karena ini memberikan tekanan yang baik pada otot perut Anda [6] .
Langkah 1: Berbaring telungkup.
Langkah 2: Angkat kaki Anda ke belakang dan taruh tangan Anda di belakang telinga.
Langkah 3: Sekarang tangkap jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda.
Langkah 4: Dukung berat badan Anda dengan perut Anda.
Langkah 5: Sambil menarik napas dalam-dalam, cobalah mengangkat lutut lebih tinggi.
Langkah 6: Tahan postur tersebut selama 15 hingga 30 detik, sambil bernapas dengan normal.
Langkah 7: Buang napas dan perlahan-lahan rileks, regangkan tubuh Anda.
8. Chaturanga dandasana atau papan rendah
Saat melakukan pose ini, pada dasarnya Anda mengubah tubuh Anda menjadi sebuah papan. Ini membantu memperkuat dan mengencangkan pergelangan tangan, lengan, otot perut, inti, dan punggung bawah, sehingga menghilangkan lemak yang tidak diinginkan yang tersimpan di sekitar perut Anda. [7] .
Langkah 1: Berbaring di lantai.
Langkah 2: Angkat tangan dan jari kaki Anda secara perlahan, tarik napas perlahan.
Langkah 3: Saat menghembuskan napas, turunkan tubuh Anda menjadi setengah push-up, sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Langkah 4: Cobalah untuk menahan posisi selama 10-15 detik.
9. Pranayama
Salah satu bentuk latihan pernapasan, rangkaian latihan pernapasan ini dapat membantu otot perut Anda menjadi kencang.
Langkah 1: Duduklah dalam posisi lotus dengan punggung tegak.
Langkah 2: Tarik napas dari perut Anda dan embuskan perlahan.
Langkah 3: Ulangi dari 15-20 kali.
10. Surya namaskar atau salam matahari
Mempraktikkan pose ini membantu melatih hampir setiap bagian tubuh Anda. Ada dua belas posisi berbeda di surya namaskar yang mencakup banyak peregangan maju dan mundur, yang dapat membantu mengurangi lemak ekstra di sekitar perut Anda. [8] .
terapi alami untuk pertumbuhan rambutLihat Referensi Artikel
- [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga dalam pengelolaan kelebihan berat badan dan obesitas. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [dua]Mueller, D. (2002). Terapi yoga ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Obesitas perut dan hubungannya dengan tubuh total: distribusi dan komposisi lemak. Kasus siswa sekolah menengah laki-laki remaja Aljazair. Pendidikan fisik siswa, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Transformasi kaca pandang: Pemberdayaan seksual wanita gemuk melalui penerimaan tubuh.Fat sex: New direction in theory and activism, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get On the Mat, Love Your Body. Penerbitan Pekerja.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). The wisdom of bioidentical hormone in menopause, perimenopause, and premenopause: Bagaimana menyeimbangkan estrogen, progesteron, testosteron, hormon pertumbuhan menyembuhkan insulin, adrenal, tiroid menghilangkan lemak perut (Vol.7) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment. New Directions for Teaching and Learning, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, peradangan, dan latihan yoga. Pengobatan psikosomatis, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Pengaruh latihan yoga pada adiponektin serum dan faktor sindrom metabolik pada wanita pascamenopause obesitas Menopause, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga pada wanita dengan obesitas abdominal — uji coba terkontrol secara acak. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.