10 Makanan Teratas Untuk Dimakan Selama Kehamilan Untuk Bayi Cerdas

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Berita Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Kecerdasan jelas merupakan salah satu keterampilan utama yang kita butuhkan sebagai manusia. Keterampilan juga akan menentukan kualitas hidup prospektif kita, mulai dari interaksi dan komunikasi hingga kelangsungan hidup. Dan setiap orang tua ingin anaknya menjadi cerdas, baik secara emosional maupun sebaliknya. Dalam keinginan itu, mereka tidak meninggalkan kebutuhan bisnis yang terlewat untuk memberi anak-anak mereka semua sumber yang memungkinkan untuk membangun kapasitas otak mereka - buku, teka-teki, mainan, dan lainnya. Tetapi apakah kecerdasan benar-benar sesuatu yang dapat dikembangkan?

Memang, sebagian dapat dibudidayakan atau ditingkatkan dengan melatih otak secara teratur bersamaan dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi penting untuk fungsi otak yang tepat. Namun sebagian besar kecerdasan seseorang biasanya dikaitkan dengan gen dan warisan biologis mereka. Namun, tahukah Anda bahwa kecerdasan bayi Anda dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan selama masa kehamilan Anda? Otak bayi Anda mulai berkembang pada trimester pertama dan Anda harus mulai makan makanan sehat sejak awal kehamilan.

Ingin tahu makanan apa saja yang dapat membantu meningkatkan perkembangan otak bayi dan membantu Anda melahirkan bayi yang cerdas? Kami telah menyusun daftar 10 makanan berbeda yang harus Anda konsumsi untuk itu!

daftar film remaja 2012

1. Bayam Dan Sayuran Berdaun Hijau Lainnya

Yang pertama dalam daftar adalah bayam bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya. Pernahkah kita mendengar manfaat bayam untuk kesehatan kita secara keseluruhan? Nah, selama hamil, sayuran berdaun hijau, terutama bayam, bisa memberi Anda manfaat lebih. Pertama, mari kita lihat nilai gizi bayam. Ini mengandung vitamin asam folat atau folat, dan zat besi, yang penting untuk perkembangan bayi. Dalam 100 gram bayam mengandung 194 mikrogram folat dan 2,71 mg zat besi. Selain itu mengandung 2,86 gram protein, 2,2 gram serat makanan, vitamin lain (A, B6, B12, C, D, E, K), mineral (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng), dll. ^[1]

Tetapi mengapa bayi Anda membutuhkan asam folat dan zat besi? Asam folat diperlukan untuk replikasi DNA, metabolisme vitamin, dan untuk perkembangan tabung saraf yang tepat, bersama dengan berbagai manfaat lainnya bagi ibu dan bayi. Tabung saraf inilah yang kemudian berkembang menjadi otak dan untuk melakukannya, dibutuhkan folat. Kekurangan folat atau asam folat selama kehamilan telah terbukti secara ilmiah terkait dengan cacat lahir pada bayi. ^[dua] Zat besi diperlukan untuk perkembangan jaringan janin, pertumbuhan sel darah merah, membawa oksigen ke otak bayi, dan sejumlah fungsi penting lainnya. ^[3]

Menjadi nutrisi penting, dokter Anda akan meresepkan suplemen zat besi dan folat Anda. Namun, mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam juga akan membantu meningkatkan asupan zat besi dan folat secara alami. Namun, sebelum menelan atau memasak daunnya, pastikan Anda mencuci sayuran dengan baik dan menyingkirkan bahan kimia berbahaya yang ada di dalamnya.

minyak goreng terbaik untuk jantung

2. Buah-buahan

Buah-buahan segar mengandung vitamin dan mineral esensial yang melimpah dan terlebih lagi, buah ini enak dan juga dapat membantu Anda dengan mengidam dan gigi manis yang muncul selama kehamilan! Beberapa buah sehat termasuk jeruk, blueberry, delima, pepaya, mangga, jambu biji, pisang, anggur dan apel. Tapi di antara semua ini, blueberry dianggap yang terbaik. Ini karena mereka kaya akan antioksidan. ^[4]

Tapi, mengapa Anda membutuhkan antioksidan? Tubuh kita perlu keseimbangan antara jumlah antioksidan dan radikal bebas di dalamnya. Peningkatan radikal bebas berdampak buruk pada tubuh dan fungsinya, menyebabkan stres oksidatif. Karenanya, salah satu dari banyak fungsi antioksidan adalah melawan radikal bebas.

Selain itu, radikal bebas yang berlebihan dikaitkan dengan kerusakan otak dan perkembangan otak yang terhambat pada bayi baru lahir dan janin. ^{[5] [6]} Mengkonsumsi blueberry akan membantu Anda mendapatkan banyak antioksidan. Jika blueberry tidak tersedia, Anda dapat mencoba salah satu buah yang disebutkan di atas atau kebanyakan beri. Namun, jangan terburu-buru untuk mendapatkan dosis antioksidan Anda. Asupan porsi kecil.

3. Telur Dan Keju

Telur tidak hanya kaya protein, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral esensial, terutama vitamin D. Telur juga mengandung asam amino yang disebut kolin. ^{[7] [8]} Keju adalah satu lagi sumber vitamin D yang enak dan sehat. Sekarang, baik vitamin D maupun kolin, telah terbukti secara ilmiah terkait dengan perkembangan otak pada tahap janin dan kekurangan salah satunya dapat merusak kesehatan otak bayi, menyebabkan cacat dan / atau kinerja yang buruk di kemudian hari. kehidupan. ^{[9] [10]}

Anda juga bisa mendapatkan bagian vitamin D yang adil dari buah-buahan atau sinar matahari, meskipun berjemur di bawah sinar matahari terlalu banyak bukanlah ide yang baik saat Anda hamil.

4. Ikan Dan Seafood

Anda pasti pernah mendengar tentang yodium dan perannya dalam menjaga kesehatan fungsi otak. Anda pasti pernah mendengar asam lemak omega 3 disebutkan secara pasif oleh seseorang. Tetapi tahukah Anda bahwa keduanya sangat penting dalam perkembangan kecerdasan emosional dan kecerdasan bayi Anda? Nah, ikan, meski tidak semuanya, mengandung dua nutrisi di dalamnya. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa suplementasi yodium yang tepat selama kehamilan sebenarnya dapat menghapus sebagian besar fungsi gangguan mental. ^[sebelas] Studi 2010 lainnya menemukan peran penting asam lemak omega 3 dalam perkembangan otak janin. ^[12]

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung nutrisi dan dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, saat mengonsumsi ikan, yang terbaik adalah selalu bertanya kepada dokter Anda terlebih dahulu, karena beberapa ikan mungkin mengandung merkuri dan kandungan berbahaya tertentu. Mintalah nasihat dokter Anda sebelum mengonsumsi ikan selama kehamilan.

5. Yoghurt

Produk susu lain yang kaya protein adalah Yoghurt. Protein sangat dibutuhkan oleh rahim untuk mengembangkan sel-sel saraf foetus serta seluruh tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsi protein sebanyak yang Anda suka tanpa berlebihan.

biaya pelurusan rambut di salon

Meskipun ada banyak makanan yang kaya protein, yoghurt memiliki manfaat tambahan yaitu probiotik, yang berarti merangsang pertumbuhan bakteri baik yang dibutuhkan tubuh [13]. Jadi jika Anda ingin melahirkan bayi yang cerdas dan cerdas, Anda lebih suka mulai mengonsumsi yogurt yang sehat, terutama yogurt Yunani, setiap hari.

6. Almond

Almond secara tradisional dikenal sebagai makanan otak. Mereka semakin dipasarkan berdasarkan kualitas mereka dan semuanya untuk alasan yang bagus. Menjadi sehat, enak dan bermanfaat, tidak ada cara tunggal yang Anda butuhkan untuk mengonsumsinya. Tahukah Anda bahwa 100 gram almond mengandung 579 kilokalori, 21 gram protein, 12,5 gram serat makanan, 44 mikrogram folat dan 3,71 mg zat besi bersama dengan berbagai vitamin dan mineral esensial lainnya. ^[14] Anda dapat mengonsumsi segenggam almond mentah setiap hari karena akan membantu Anda melahirkan bayi yang cerdas dan cerdas!

7. Kenari

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering, selama bertahun-tahun, ada di hampir setiap daftar tentang asam lemak omega 3. Dan kenari tidak terkecuali. Sama seperti almond, kenari juga kaya akan protein, karbohidrat, serat makanan, energi, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk perkembangan otak bayi yang stabil dan cepat. ^[limabelas] Apalagi mengandung 0 miligram kolesterol dan telah terbukti secara ilmiah meningkatkan profil lipid darah. ^[16] Jadi baik ibu maupun anak mendapat manfaat dari kacang ajaib ini.

8. Biji Labu

Anda pasti bertanya-tanya mengapa kita berbicara tentang biji labu dan bukan labu secara keseluruhan. Sebenarnya, memasukkan biji labu ke dalam makanan kehamilan Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk menambahkan banyak nutrisi ke tubuh Anda dan bayi Anda. Mereka memiliki konstitusi protein, serat, vitamin dan mineral yang kurang lebih sama seperti pada almond dan kenari, dan mereka juga mengandung antioksidan yang mengatur aktivitas radikal bebas. ^[17]

9. Kacang dan Lentil

Jika Anda lebih menyukai kacang-kacangan dan lebih suka makan banyak kacang-kacangan selama kehamilan, pastikan untuk memasukkan kacang-kacangan dan lentil karena mengandung semua atau sebagian besar vitamin dan mineral yang disebutkan dalam artikel ini. Dibandingkan dengan lentil, kacang pasti memiliki keunggulan. Namun, Anda dapat memilih salah satu dari mereka dan memasukkannya sebanyak mungkin ke dalam makanan Anda untuk melahirkan bayi yang cerdas. ^{[18] [19]}

bagaimana saya bisa menghilangkan jerawat saya?

10. Susu

Manfaat minum susu sangat ditekankan. Itu sebabnya, bahkan setelah lahir, selama masa perkembangan penting, orang tua memberikan ASI kepada anak-anak mereka. Meskipun 89 persen susu pada dasarnya adalah kandungan airnya, 11 persen sisanya dikemas dengan nutrisi. Ini mengandung 3,37 gram protein, 125 mg kalsium, dan 150 gram kalium bersama dengan banyak nutrisi lain yang pasti akan memelihara bayi yang sedang tumbuh dan kebutuhannya untuk otak yang sedang berkembang. ^{[dua puluh]} Minum susu selama masa kehamilan secara signifikan akan meningkatkan peluang Anda melahirkan anak jagoan!

Nah, itulah 10 makanan yang akan membantu perkembangan otak si kecil di dalam kandungan. Tetapi mengonsumsi makanan ini saja tidak akan membantu. Ini hanya akan berhasil jika Anda sendiri mempertahankan gaya hidup sehat. Makan makanan sehat dan konsumsi banyak cairan sehat. Berolahraga dan berolahraga agar tetap bugar. Olahraga tidak hanya membantu melahirkan bayi, tetapi juga membantu perkembangan otak bayi.

Telah dibuktikan secara ilmiah melalui studi tahun 2012 bahwa olahraga ibu meningkatkan fungsi kognitif pada keturunannya . ^{[dua puluh satu]} Hindari hal-hal yang tidak sehat seperti alkohol, junk food, dll. Anda juga dapat berbicara atau membacakan cerita untuk perut bayi saat Anda semakin lanjut memasuki masa kehamilan. Selain itu, apapun yang terjadi, kurangi stres untuk kehamilan yang bahagia dan berbuah!

1. [1]Bayam, Database Nutrisi Nasional untuk Rilis Warisan Referensi Standar, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
2. [dua]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Suplementasi asam folat dan kehamilan: lebih dari sekedar pencegahan cacat tabung saraf. Review dalam kebidanan & ginekologi, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementasi Zat Besi selama Kehamilan dan Bayi: Ketidakpastian dan Implikasi untuk Penelitian dan Kebijakan. Nutrisi, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Implikasi bagi Kesehatan Manusia ?. Frontiers dalam farmakologi, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radikal bebas dan kerusakan otak pada bayi baru lahir, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radikal bebas, antioksidan dan makanan fungsional: Dampak pada kesehatan manusia. Ulasan farmakognosi, 4 (8), 118-26.
7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
8. [8]Wallace, T.C, & Fulgoni, V. L. (2017). Asupan Kolin Biasa Berhubungan dengan Konsumsi Makanan Telur dan Protein di Amerika Serikat. Nutrisi, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Tindakan neuroprotektif nutrisi kolin perinatal. Kimia klinis dan kedokteran laboratorium, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D dalam perkembangan otak janin, seminar dalam sel dan biologi perkembangan, 22 (6), 629-636
11. [sebelas]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikasi yodium dan suplementasinya selama kehamilan dalam perkembangan otak janin, farmakologi klinis saat ini, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Asam lemak Omega-3 dan kehamilan. Review dalam kebidanan & ginekologi, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, Database Produk Makanan Bermerek USDA, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
15. [limabelas]Kenari, Database Nutrisi Nasional untuk Rilis Warisan Referensi Standar, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Pengaruh konsumsi kenari pada lipid darah dan faktor risiko kardiovaskular lainnya: meta-analisis terbaru dan tinjauan sistematis uji coba terkontrol. The American Journal of Clinical Nutrition, 108 (1), 174-187
17. [17]Biji labu dan labu, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
19. [19]Lentils, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Layanan Penelitian Pertanian.
20. [dua puluh]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
21. [dua puluh satu]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Latihan Ibu dan Fungsi Kognitif dari Keturunan. Ilmu kognitif, 7 (2), 187-205.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs