Ingin Menurunkan Lemak Paha? Cobalah 6 Latihan Ini

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

  • 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival IniChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
  • adg_65_100x83
  • 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
  • 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
  • 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Kebugaran Diet oleh Neha Ghosh pada 28 Juli 2020| Diperiksa oleh Susan Jennifer

Apakah jeans Anda sedikit ketat? Apakah Anda khawatir dengan lemak berlebih yang menumpuk di paha dan memikirkan cara membakarnya secara efektif? Jangan khawatir lagi, dalam artikel ini kita akan membahas tentang latihan untuk mengurangi lemak paha.



Sangat normal dan sehat untuk memiliki lemak tubuh dan hanya sejumlah tertentu yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh [1] . Tapi, kelebihannya bisa menimbulkan banyak gangguan kesehatan.



latihan untuk mengurangi lemak paha

Baik pria maupun wanita memiliki lemak tubuh dan biasanya cenderung menumpuk di bagian paha, pinggul dan bokong [dua] . Wanita, khususnya, memiliki lebih banyak lemak kantong pelana yang disimpan di paha luar karena memiliki panggul yang lebih besar dibandingkan pria. [3] .

Ada latihan tertentu yang bisa membantu mengurangi lemak paha. Tetapi seiring dengan latihan ini, makan makanan yang sehat dan memasukkan perubahan gaya hidup tertentu diperlukan untuk membantu Anda mencapai hasil jangka panjang yang baik.



Kami telah membuat daftar latihan yang dapat membantu mengurangi lemak paha.

Himpunan

1. Jongkok

Squat, juga dikenal sebagai raja latihan terutama menargetkan paha depan dan paha belakang di paha dan gluteus [4] , [5] . Mempraktikkan latihan ini dapat membantu mengencangkan paha dan mengurangi lemak paha.

Bagaimana melakukan:



Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.

● Secara perlahan tekuk lutut Anda dengan mendorong gluteus ke belakang dan menjaga punggung tetap lurus.

● Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.

● Tahan posisi ini selama 10 detik dan perlahan berdiri kembali ke posisi normal.

manfaat air mawar untuk wajah

● Ulangi proses ini selama 10 set.

Tip: Jangan terlalu memaksakan diri karena dapat melukai lutut Anda.

Himpunan

2. Jongkok lebar

Jongkok lebar atau jongkok sumo berbeda dengan jongkok biasa. Dalam squat biasa, kaki ditempatkan selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan, sedangkan pada squat lebar kaki dalam posisi lebar dengan jari-jari kaki menghadap ke atas pada sudut 45 derajat. Jongkok lebar menargetkan otot paha bagian dalam, gluteus, paha depan, paha belakang, dan fleksor pinggul.

Bagaimana melakukan:

Berdirilah dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu (sekitar tiga hingga empat kaki), jari-jari kaki menghadap ke atas 45 derajat dan jaga tangan Anda di samping.

● Jaga punggung Anda lurus, lihat lurus dan dada ke atas. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut.

● Setelah paha Anda sejajar dengan lantai, berikan kekuatan pada tumit Anda untuk berdiri untuk satu repetisi.

● Ulangi latihan ini selama delapan repetisi.

Tip: Pastikan Anda tidak membuat lutut terlalu lelah.

Himpunan

3. Angkat kaki samping

Angkat kaki samping adalah latihan lain yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Latihan ini melibatkan mendorong kaki keluar dari garis tengah tubuh yang dilakukan dengan berbaring ke samping. Peningkatan tungkai samping menargetkan otot gluteus, paha dan pinggul. Ini bisa menjadi latihan yang efektif untuk mengurangi lemak paha [6] .

Bagaimana melakukan:

cara mendapatkan pengobatan rumah rambut halus

Letakkan tikar di lantai. Berbaringlah di sisi kiri atau kanan Anda, di posisi mana pun Anda merasa nyaman.

● Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala sampai ujung kaki dengan kaki terentang dan di atas satu sama lain.

● Letakkan satu lengan di bawah kepala Anda untuk menopang dan letakkan lengan lainnya di depan Anda untuk dukungan yang lebih baik.

● Sambil menghembuskan napas, perlahan angkat satu kaki Anda ke atas sebanyak yang Anda bisa. Jangan meregangkan kaki Anda.

● Tarik napas dan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.

● Ulangi latihan ini 10 kali.

Tip: Saat Anda melakukan latihan angkat kaki samping, hindari mengangkat kaki terlalu tinggi dan turunkan sedikit saat Anda merasakan ketegangan di punggung bawah.

Gambar ref: Youtube

10 Latihan Terbaik Untuk Mata Lelah

Himpunan

4. Mengangkat kaki punggung / gluteus

Mengangkat kaki punggung / gluteus adalah latihan yang bagus untuk pemula. Ini bekerja pada otot gluteus dan paha belakang yang dapat membantu Anda mencapai paha tanpa lemak dengan mudah di rumah. Selain itu, melakukan latihan ini akan membantu mengencangkan otot.

Bagaimana melakukan:

Letakkan tikar di lantai Anda. Berbaring menghadap matras, kunci jari Anda dan letakkan dahi Anda di atasnya.

● Secara perlahan, angkat kaki kanan ke atas dan turunkan kaki ke bawah ke posisi awal.

● Ulangi latihan ini dan kemudian ganti kaki Anda.

● Lakukan latihan ini 10 kali.

Tip: Jangan melengkungkan punggung Anda saat melakukan latihan ini untuk menghindari ketegangan pada punggung bawah Anda.

Gambar ref: Healthline

Himpunan

5. Angkat kaki depan

Angkat kaki depan adalah latihan lain yang dapat membantu Anda mendapatkan paha yang lebih ramping. Latihan ini bekerja pada paha depan dan fleksor pinggul. Anda bisa melakukan latihan angkat kaki depan sambil berdiri dan juga berbaring.

Bagaimana melakukan:

Posisi berdiri

Berdiri tegak dan seimbangkan tubuh Anda dengan meletakkan semua beban Anda pada satu kaki.

● Jaga agar jari-jari kaki dan pergelangan kaki Anda mengarah ke atas dan angkat kaki Anda yang lain ke atas dan ke bawah di depan tubuh Anda.

● Pastikan kaki Anda lurus selama berolahraga.

● Sekarang, lakukan latihan ini dengan mengganti kaki Anda.

● Ulangi latihan ini selama 5 hingga 10 repetisi.

Tip : Saat Anda mengangkat kaki ke atas, jangan menggeser tubuh bagian atas ke belakang. Jaga agar tetap lurus.

Posisi berbaring

kegunaan lilin lebah madu

Letakkan tikar di lantai. Berbaring telentang dan pertahankan kaki kanan lurus di depan Anda dan tekuk kaki kiri dengan lengan diletakkan di samping.

● Secara perlahan, angkat kaki kanan Anda hingga mencapai ketinggian yang sama dengan kaki kiri Anda.

● Kemudian turunkan kaki secara perlahan.

● Ulangi ini selama 10 repetisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Gambar ref: sportinjuryclinic, forcier fitness

cara mengurangi rambut putih pengobatan rumah
Himpunan

6. Tendangan keledai

Latihan menendang keledai, juga dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat dan kickback kaki bengkok, adalah latihan terbaik untuk melatih otot gluteal Anda, sekelompok tiga otot yang terletak di bokong. Keledai menendang, mengencangkan, dan memperkuat gluteus, yang membuat bokong Anda lebih kencang. Latihan ini menargetkan gluteus maximus, yang terbesar dan terkuat dari ketiga otot gluteal.

Bagaimana melakukan:

Letakkan tikar di lantai Anda. Turunkan telapak tangan dan lutut Anda sehingga tangan Anda berada di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul Anda. Jaga agar leher dan tulang belakang Anda dalam posisi netral.

● Remas bokong Anda dan perlahan angkat kaki kiri Anda ke atas ke arah langit-langit sambil tetap menekuk lutut dan kaki mengarah ke luar.

● Kembali ke posisi normal.

● Ulangi latihan ini 12 kali di satu sisi lalu ganti kaki Anda dan lakukan hal yang sama.

Tip: Saat mengangkat kaki Anda, jangan lengkungkan punggung bawah Anda. Jaga punggung bawah tetap lurus dan fokus pada gluteus Anda.

Gambar ref: Youtube

Himpunan

Perubahan Gaya Hidup Untuk Mengurangi Lemak Paha

Kombinasi diet dan olahraga diperlukan jika Anda ingin menghilangkan lemak tubuh, termasuk lemak paha. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang harus Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda bersama dengan latihan ini.

● Sertakan makanan kaya protein ke dalam makanan Anda seperti telur, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, produk susu, daging tanpa lemak dan unggas.

● Makan makanan yang kaya lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun dan minyak zaitun, alpukat, dll.

● Memiliki variasi yang berbeda-beda buah dan sayuran berwarna .

● Istirahat malam yang nyenyak.

● Hindari stres.

● Batasi konsumsi alkohol.

● Hindari merokok.

FAQ Umum

T. Apakah squat mengurangi lemak paha?

UNTUK . Ya, squat membantu mengurangi lemak paha.

Q. Apakah berlari membakar lemak paha?

UNTUK. Lari adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ini membakar kalori dan membantu mengurangi lemak tubuh. Ini mengencangkan kaki dan bokong, sehingga memberikan bentuk yang lebih jelas pada bokong dan paha Anda.

Q. Latihan apa yang menghilangkan lemak paha?

makanan yang mengandung vitamin b12

UNTUK. Jongkok lebar, tendangan keledai, angkat kaki samping, angkat kaki depan adalah beberapa latihan yang bisa membantu menghilangkan lemak paha.

Q. Makanan apa yang harus saya makan untuk mengurangi lemak paha?

UNTUK . Makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, makanan kaya protein dan minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kacang.

T. Apa yang harus saya hindari untuk menghilangkan lemak paha?

UNTUK. Hindari makanan tidak sehat seperti kentang goreng, minuman manis, roti putih, kue kering, biskuit, es krim, dan permen batangan.

Q. Bisakah Anda menghilangkan lemak paha hanya dengan olahraga?

UNTUK. Tidak, olahraga saja tidak akan membantu diet sehat bergizi yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu mengurangi lemak di paha Anda.

Q. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak paha?

UNTUK . Itu tergantung pada faktor genetik, tingkat metabolisme, hormon dan gaya hidup orang tersebut.

Susan JenniferFisioterapisMagister Fisioterapi Tahu lebih banyak Susan Jennifer

Horoskop Anda Untuk Besok