Hari Arthritis Dunia 2020: Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari Untuk Arthritis

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

  • 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival IniChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
  • adg_65_100x83
  • 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana! Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
  • 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
  • 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021 Horoskop Harian: 13 April 2021
Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada 12 Oktober 2020

12 Oktober diperingati sebagai Hari Arthritis Sedunia. Hari itu bertujuan untuk menyebarkan kesadaran tentang penyakit dan berbagai jenisnya serta dampak fisik dan emosionalnya. Tema Hari Arthritis Sedunia 2020 adalah 'Time2Work'.





Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari Untuk Arthritis

Artritis autoimun adalah sekelompok jenis radang sendi yang berbeda, di mana sistem kekebalan seseorang menyerang dirinya sendiri [1] . Jenis radang sendi autoimun yang paling umum adalah rheumatoid arthritis. Menurut laporan, hampir setengah dari populasi global memiliki satu atau bentuk lain dari penyakit artritis autoimun dan hanya 50 persen dari mereka yang menerima diagnosis yang tepat. [dua] .

Himpunan

Apa itu Artritis Autoimun?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, artritis autoimun didefinisikan sebagai sekelompok jenis radang sendi yang berbeda dan radang sendi adalah suatu kondisi di mana otot-otot di sekitar persendian tubuh, seperti lutut, punggung, pergelangan tangan, jari, dll., Meradang dan menegang, menyebabkan nyeri dan gerakan terbatas. Kondisi ini sebagian besar terlihat pada orang yang berusia di atas 60 tahun dan dapat memburuk seiring bertambahnya usia.

Ada lebih dari 100 jenis radang sendi. Jenis yang berbeda menyebabkan gejala yang berbeda, dan rheumatoid arthritis (RA) dan radang sendi psoriatis adalah di antara jenis radang sendi autoimun yang paling umum. [3] .



Gejala radang sendi autoimun bervariasi tergantung pada jenis radang sendi tertentu yang mendasari, namun, beberapa gejala umum termasuk kelelahan, demam, nyeri sendi, kaku, bengkak dan lemah. [4] .

Pada artikel ini, kami akan mengeksplorasi makanan terbaik dan terburuk untuk penderita arthritis.



Himpunan

Diet Dan Artritis Autoimun

Nyeri yang terus-menerus pada persendian yang terkadang menjadi tak tertahankan dan membuat Anda tidak bergerak adalah gejala utama radang sendi. Hal pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah gejala ini memburuk adalah menghindari makanan tertentu yang dapat memicu radang sendi. Ada beberapa makanan yang kaya akan lemak jenuh dan gula dan dapat meningkatkan peradangan, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan menyebabkan kerusakan tubuh secara keseluruhan. [5] . Tapi, ada beberapa makanan yang bisa mengurangi peradangan dan menjaga kekakuan dan rasa sakit di pagi hari. Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan radang sendi, tetapi gejalanya dapat dikendalikan dengan mengubah pola makan Anda [6] .

Mengonsumsi makanan antiradang dan menghindari makanan tertentu yang tidak baik untuk artritis akan membantu meringankan gejalanya. Misalnya, minyak zaitun dan bawang bombay adalah makanan yang meredakan nyeri artritis. Makanan kaya karoten baik untuk menyembuhkan radang sendi [7] . Namun, ada juga beberapa makanan yang memperparah nyeri artritis. Jika Anda menderita rheumatoid arthritis, makanan kaya asam urat seperti tomat dapat meningkatkan nyeri sendi [8] .

sifat dan kepribadian libra

Seperti yang ditunjukkan penelitian, tidak ada diet khusus untuk artritis. Dan satu survei menunjukkan bahwa 24 persen orang dengan rheumatoid arthritis melaporkan bahwa makanan mereka berdampak pada keparahan gejala mereka. [9] .

Seseorang harus berhati-hati dalam memilih makanan anti-inflamasi dan membatasi atau menghindari makanan yang dapat memicu nyeri sendi, untuk membantu meringankan gejala yang berhubungan dengan artritis.

Himpunan

Makanan Untuk Makan Untuk Arthritis

Ada beberapa makanan yang dapat membantu meredakan peradangan dan dapat membantu meredakan beberapa nyeri sendi yang terkait dengan artritis. Lihatlah.

Himpunan

1. Biji-bijian Utuh

Menurut penelitian, mengonsumsi biji-bijian dibandingkan roti putih, nasi atau pasta dapat mengurangi peradangan secara drastis. Kandungan serat yang terdapat pada biji-bijian dapat membantu mengurangi peradangan [10] . Selain itu, biji-bijian membantu menurunkan kadar protein C-reaktif (CRP) dalam darah, yang merupakan penyebab utama peradangan pada rheumatoid arthritis. [sebelas] .

Konsumsi makanan seperti oatmeal, beras merah dan sereal gandum utuh.

Himpunan

2. Ikan Berlemak

Menurut penelitian, makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan peradangan [12] . Asam lemak omega-3 laut yang ditemukan pada ikan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat karena rheumatoid arthritis juga dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Karena itu, mengonsumsi kolesterol baik dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung [13] .

Ikan seperti salmon dan ikan teri adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus. Makan ikan dua kali seminggu sangat membantu menjaga kesehatan dan keamanan jantung Anda.

Himpunan

3. Sayuran Hijau

Vitamin E yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli melindungi tubuh dari molekul inflamasi [14] . Sayuran berdaun hijau, juga dikemas dengan vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi dan fitokimia, dapat membantu melawan penyakit inflamasi, sehingga membuatnya sangat bermanfaat bagi penderita radang sendi.

Sertakan sayuran hijau seperti methi, bayam, brokoli, kubis Brussel , kale dan bok choy dalam makanan Anda.

Himpunan

4. Kacang

Kacang adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin E yang membantu melawan peradangan secara efektif. Kebanyakan varietas kacang kaya akan antioksidan yang membantu menjaga dan melawan kerusakan yang disebabkan oleh peradangan [limabelas] .

Pastikan untuk memasukkan almond, kenari dalam makanan harian Anda untuk mencegah peradangan. Anda juga bisa bergabung biji chia ke dalam diet Anda.

singkirkan rambut yang tidak diinginkan
Himpunan

5. Minyak Zaitun

Tahukah Anda bahwa diet Mediterania bagus untuk mereka yang menderita radang dan artritis reumatoid? Ya, itu benar [16] . Minyak zaitun, yang merupakan bagian utama dari minyak zaitun Diet mediterania , baik untuk penderita rheumatoid arthritis. Senyawa yang ditemukan dalam minyak zaitun, yang memberikan rasanya, hampir sama efektifnya dengan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit [17] .

Himpunan

6. Berries

Buah-buahan adalah cara yang bagus untuk mencegah peradangan yang disebabkan oleh artritis reumatoid. Tahukah Anda bahwa buah beri adalah sumber sifat anti-inflamasi yang hebat? Antosianin, yang meminjamkan warnanya, kaya akan sifat anti-inflamasi [18] . Karenanya, makanan ini dapat secara efektif menyembuhkan gangguan terkait peradangan.

Stroberi, blackberry, dan blueberry adalah beberapa pilihan terbaik.

Himpunan

7. Jahe

Tanaman ini mungkin memiliki kemampuan untuk membantu meringankan gejala radang sendi [19] . Sifat anti-inflamasi jahe tampaknya membantu meredakan nyeri dan meningkatkan fungsi sendi pada orang yang menderita radang sendi.

Himpunan

8. Bawang putih

Bawang putih mengandung dialil disulfida, senyawa anti-inflamasi yang membatasi efek sitokin pro-inflamasi - yang memperburuk peradangan. [dua puluh] . Bawang putih dikatakan memiliki kemampuan untuk membantu melawan peradangan dan bahkan dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan akibat radang sendi.

Himpunan

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Arthritis

Baca terus untuk mengetahui tentang makanan yang memicu radang sendi yang harus Anda hindari.

Himpunan

9. Gula Dan Karbohidrat Halus

Gula dan karbohidrat olahan harus disingkirkan dari makanan pasien yang menderita rheumatoid arthritis karena gula olahan memicu peradangan dalam tubuh dengan meningkatkan pelepasan sitokin, yang merupakan pembawa pesan peradangan. [dua puluh satu] .

Hindari permen, makanan olahan, soda, dan makanan panggang yang terbuat dari tepung putih. Jika Anda adalah seseorang yang menyukai suguhan seperti kue, roti lapis roti putih, biskuit, isapan, roti, dll., Inilah saatnya Anda mengucapkan selamat tinggal pada makanan ini.

cara membuat kue di oven microwave konveksi
Himpunan

10. Produk Susu

Ini juga salah satu makanan utama yang harus dihindari dengan radang sendi karena produk susu mengandung protein yang dapat memperburuk nyeri radang sendi [22] . Protein kasein dan whey yang ditemukan dalam produk susu dapat memicu gejala rheumatoid arthritis.

Hindari susu, keju, mentega dan produk olahan susu lainnya dan beralihlah ke pola makan nabati selama alternatif non-susu .

Himpunan

11. Makanan Goreng Dan Olahan

Ini bukanlah kabar baik karena gorengan dapat menyebabkan peradangan kronis dan memperburuk gejala radang sendi. Ini menginduksi produksi racun yang dikenal sebagai Advanced Glycation End Products (AGES) yang memicu peradangan [2. 3] .

Hindari atau batasi konsumsi Anda gorengan dan makanan olahan seperti daging goreng dan makanan beku siap saji.

Himpunan

12. Garam Dan Pengawet

Garam yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama terjadinya peradangan. Konsumsi makanan secara teratur yang mengandung natrium tingkat tinggi (banyak makanan yang mengandung garam berlebihan dan pengawet lain untuk memperpanjang umur simpan) mengakibatkan radang sendi. [24] .

Tambahkan lebih sedikit garam ke makanan Anda dan saat membeli produk makanan, baca label untuk memeriksa bahan-bahannya.

Himpunan

13. Daging Merah

Daging sapi, daging kambing, babi, daging kambing, daging sapi muda, dll., Semuanya adalah daging merah yang biasa dikonsumsi, yang harus dihindari oleh penderita jenis radang sendi. [25] . Karena daging merah mengandung asam lemak omega-6 yang tinggi, yang merupakan lemak tidak sehat, yang bila terakumulasi di dalam tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan sel lemak, menyebabkan peradangan pada persendian semakin parah pada penderita artritis. [26] .

Sebuah penelitian telah melaporkan bahwa orang yang melewatkan makan daging merah telah melaporkan bahwa gejala mereka membaik [27] .

Himpunan

14. Alkohol

Alkohol adalah salah satu makanan teratas dalam daftar yang harus dihindari untuk radang sendi. Semua jenis alkohol bersifat sangat inflamasi dan mengonsumsi bahkan dalam jumlah kecil dapat memicu radang sendi dan memperburuk gejala kondisi. [28] .

Himpunan

15. Minyak Jagung

Banyak hidangan yang dimasak menggunakan minyak jagung, di rumah dan di restoran, beberapa di antaranya adalah daging goreng, roti vegetarian, dll. Minyak jagung dikenal dapat membuat tekstur hidangan menjadi jauh lebih baik. Namun, minyak jagung kaya akan asam lemak omega-6, yang tidak terlalu menyehatkan bagi tubuh manusia, tidak seperti asam lemak omega-3 yang baik untuk radang sendi. [29] . Asam lemak ini juga dapat menyebabkan peradangan di sekitar persendian hingga memicu terjadinya artritis.

Gantilah makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dengan alternatif omega-3 anti inflamasi seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dll.

Beberapa jenis makanan lain yang harus dihindari oleh penderita artritis adalah sebagai berikut [30] :

  • Terong (terung)
  • Makanan kaya gluten seperti roti, chapati, biskuit, dll.
  • Tomat
  • Kerang seperti lobster, udang, tiram dll.
  • kopi
Himpunan

Di Catatan Akhir…

Intinya adalah bahwa seseorang yang menderita arthritis harus memilih makanannya dengan hati-hati. Tidak ada diet khusus untuk arthritis, bagaimanapun, termasuk makanan anti-inflamasi dalam makanan Anda dan membatasi makanan yang dapat memicu nyeri sendi adalah solusi terbaik.

Cara terbaik untuk melawan rheumatoid arthritis dan menjaga peradangan tetap terkendali adalah dengan menerapkan pola makan seimbang yang kaya akan antioksidan, vitamin E dan asam lemak omega-3.

Horoskop Anda Untuk Besok