Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Pekan Menyusui Sedunia (World Breastfeeding Week / WBW) dirayakan setiap tahun dari 1 hingga 7 Agustus. Diprakarsai oleh Aliansi Dunia untuk Tindakan Menyusui (WABA), Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Dana Anak-anak Perserikatan Bangsa-Bangsa (UNICEF) pada tahun 1991, acara ini bertujuan untuk mempromosikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi, yang menghasilkan banyak Keuntungan sehat.
Tema Pekan Menyusui Sedunia 2020 adalah 'Dukung Pemberian ASI untuk Planet yang Lebih Sehat.' Hal ini meningkatkan kebutuhan pemerintah untuk melindungi dan mempromosikan akses perempuan ke konseling menyusui yang terampil, komponen penting dari dukungan menyusui.
Pada Pekan Menyusui Sedunia (WBW) ini, mari kita lihat beberapa cara paling efektif dan alami untuk meningkatkan suplai atau produksi ASI pada ibu.
Cara Alami Untuk Meningkatkan Pasokan ASI Anda
Menyusui adalah salah satu fase paling luar biasa setelah melahirkan, karena merupakan sumber utama makanan bagi bayi, dan juga membantu menciptakan ikatan yang langgeng antara ibu dan anak. [1] . Menyusui juga memberikan berbagai manfaat bagi ibu dan anak. Ini membantu bayi memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, sementara itu diketahui membantu ibu baru menurunkan berat badan saat hamil [dua] .
Menyusui juga dapat menenangkan bayi dan meningkatkan sistem saraf bayi, sekaligus mengurangi risiko kanker payudara pada ibu. Karena ASI sebagian besar merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi selama beberapa bulan pertama, bayi harus mendapatkan ASI yang cukup [3] .
Menyusui bisa menjadi perhatian jika Anda memproduksi lebih sedikit ASI, dan Anda tidak dapat memberi makan bayi Anda. Ada tiga aturan menyusui, atau Anda bisa menyebutnya tiga B . Ketiga B ini adalah bayi , payudara dan otak . Payudara membutuhkan rangsangan dari bayi untuk meningkatkan produksi ASI. Ini dapat dicapai dengan meningkatkan frekuensi pemberian makan. Pikiran Anda harus rileks, dan tidak boleh ada stres [5] [6] .
Simak beberapa tips meningkatkan ASI secara alami di rumah.
1. Minum Banyak Air
Air susu ibu terdiri dari sekitar 90 persen air, artinya tubuh Anda tidak dapat membuat susu jika Anda mengalami dehidrasi [7] . Minum sekitar 6 hingga 8 gelas air atau cairan sehat lainnya seperti susu atau jus buah segar dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Jika Anda merasa pusing atau sakit kepala dengan mulut kering, itu pertanda Anda mengalami dehidrasi.
2. Makan Diet Anti Inflamasi
Sertakan sayuran hijau, telur, susu, bawang putih, bawang merah, jus anggur, sup ayam dan daging untuk meningkatkan produksi ASI [8] . Pola makan yang kebanyakan buah-buahan dan sayuran, serta makanan yang kaya omega-3 seperti salmon dan biji rami, sangat baik untuk wanita menyusui. [9] .
Beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan produksi ASI adalah fenugreek, oatmeal, biji adas, Bawang putih , alfalfa dll.
3. Istirahat yang Baik
Kelelahan dapat berdampak negatif pada suplai ASI Anda [10] . Sementara menekankan adalah bagian alami dari menjadi ibu baru, cobalah mencari waktu untuk bersantai. Cobalah untuk tidur siang saat bayi Anda sedang tidur, dan jangan menahan diri untuk meminta bantuan.
4. Tingkatkan Frekuensi Makan
Usahakan untuk memberikan ASI kepada bayi Anda setiap tiga jam pada siang hari dan setiap empat jam pada malam hari. Beberapa ibu menunggu sampai payudaranya penuh dengan ASI, tidak perlu melakukan itu karena payudara Anda selalu diisi dengan ASI untuk bayi, dan jumlah ASI di payudara Anda hanya meningkat saat Anda menyusui bayi Anda. [sebelas] . Bayi Anda yang baru lahir harus menyusu setidaknya 10 menit di setiap sisi. Dan jika bayi tertidur, cobalah membangunkannya dengan lembut untuk melanjutkan menyusui [12] .
Catatan : kandungan lemak dalam ASI terlihat lebih tinggi jika bayi Anda sering disusui. Sering menyusu memastikan bahwa ASI sehat dan bebas dari lemak berlebih.
5. Lakukan Perubahan Gaya Hidup Sehat
Hindari aktivitas fisik dan mental dan cobalah untuk rileks. Ini akan membantu meningkatkan hormon yang bertanggung jawab untuk produksi ASI. Anda dapat mencoba latihan pereda stres atau mempraktikkan teknik pernapasan untuk mengelola tingkat stres [13] . Kebiasaan yang dapat mengganggu suplai ASI Anda antara lain merokok , mengambil kombinasinya Pil KB dan kelelahan, yang dapat dikelola dengan melakukan beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda [14] .
6. Lakukan Kontak Kulit-ke-Kulit
Kontak kulit-ke-kulit, disebut juga perawatan kanguru, memiliki banyak manfaat. Kontak kulit-ke-kulit secara langsung membantu menurunkan stres bayi, meningkatkan pernapasan, dan mengatur suhu tubuh [limabelas] . Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan kontak kulit-ke-kulit dengan ibu dan bayi dapat mendorong bayi untuk menyusu lebih lama, dan membantu ibu menghasilkan lebih banyak ASI. [16] .
7. Hindari Dot
Meskipun bayi yang menyusui dapat menggunakan empeng, penelitian mengatakan bahwa yang terbaik bagi anak-anak adalah mulai menggunakannya setelah persediaan ASI Anda cukup. Dot akan menghentikan kebutuhan bayi untuk menyusu dan tidak akan menghisap payudara Anda cukup lama untuk menghasilkan ASI yang dibutuhkan [17] .
Selain itu, tindakan berikut juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu baru:
- Pastikan bayi Anda menempel pada payudara Anda dengan benar.
- Gunakan kompresi payudara, teknik yang digunakan untuk membantu bayi mengambil lebih banyak ASI saat menyusui, yang pada gilirannya membantu meningkatkan produksi ASI [18] .
- Gunakan pompa payudara atau teknik ekspresi tangan untuk merangsang payudara Anda.
- Jangan melewatkan pemberian makan atau memberikan susu formula kepada bayi Anda.
- Hindari mengonsumsi terlalu banyak kafein, minum alkohol, atau merokok [19] .
- Perhatikan kebutuhan vitamin Anda.
Di Catatan Akhir…
Jangan malu untuk meminta bantuan dari keluarga atau teman Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, konsultan laktasi atau ibu lain. Pastikan Anda menjaga kesehatan agar dapat merawat bayi Anda.
