BULAN KESADARAN DIABETES 2019: BUAH UNTUK PENDERITA DIABETES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 2 November 2019

Setiap tahun, bulan November dirayakan sebagai Bulan Kesadaran Diabetes - dirayakan secara global untuk meningkatkan kesadaran tentang diabetes Tipe 1 dan Tipe 2. Tema Hari Diabetes Sedunia dan bulan kesadaran diabetes 2019 adalah 'Keluarga dan Diabetes'.

cara menghentikan rambut putih secara alami

Bulan Kesadaran Diabetes 2019 juga bertujuan untuk fokus pada hubungan antara diabetes dan penyakit kardiovaskular. Pada bulan kesadaran ini, mari kita lihat varietas buah aman yang dapat dinikmati penderita diabetes tanpa khawatir!

Penderita diabetes harus sangat berhati-hati dalam menyiapkan bagan diet mereka. Ada beberapa makanan yang bisa dimiliki penderita diabetes tanpa khawatir. Namun, ada sebagian besar makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darahnya. Sama halnya dengan buah-buahan. Berkali-kali, kita telah diberitahu bahwa buah-buahan dan sayuran adalah lambang kesehatan dan tidak ada yang bisa mengalahkan bahan-bahan alami ini dalam hal diet sehat. ^[1] . Namun, individu yang menderita diabetes menghadapi batasan dalam kasus ini, karena kandungan gula dalam buah dapat memiliki efek buruk yang parah.

Lantas, buah super apa saja yang direkomendasikan untuk penderita diabetes? Gagasan populer bahwa buah-buahan tidak aman saat Anda menderita diabetes adalah salah. Banyak jenis buah-buahan yang sarat dengan vitamin, mineral serta serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah serta menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. ^[dua] . Selain itu, serat dapat meningkatkan rasa kenyang, mengekang keinginan makan yang tidak sehat, dan menghindari makan berlebihan. Pemeliharaan berat badan yang sehat dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan juga membantu pengelolaan diabetes ^[3] .

Indeks glikemik atau GI mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar glukosa darah. Penderita diabetes menggunakan GI sebagai panduan dasar untuk memilih pilihan makanan yang tepat. Makanan dengan nilai indeks glikemik tinggi cenderung menaikkan gula darah Anda lebih tinggi daripada makanan dengan nilai GI lebih rendah. GI rendah 55 atau kurang, 56 sampai 69 adalah GI sedang dan 70 atau lebih dianggap GI tinggi ^[4] . Seseorang yang menderita diabetes dapat memiliki buah-buahan dengan indeks glikemik rendah dan sedang, meskipun GI rendah semakin disukai.

Apalagi buah-buahan berbahan dasar air dipercaya cukup bermanfaat bagi penderita diabetes ^[5] . Lanjutkan membaca untuk mengetahui jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi penderita diabetes, tanpa harus khawatir akan ketidakseimbangan kadar gula darah.

Buah Sehat Untuk Penderita Diabetes

Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dan di bawah pengawasan dokter, buah ini bisa bermanfaat untuk mengendalikan diabetes atau kadar gula darah tinggi ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[sebelas] ^[12] ^[13] .

1. Jeruk bali

Sekitar 91 persen buah adalah air. Grapefruit kaya akan vitamin C, memiliki indeks glikemik 25 dan memiliki jumlah serat larut yang tinggi. Grapefruit juga mengandung naringenin yang merupakan flavonoid yang meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin. Makan sekitar setengah jeruk bali setiap hari untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

2. Strawberry

Buah beri ini sarat dengan vitamin, antioksidan, dan serat yang membantu Anda mengontrol diabetes. Selain itu, stroberi memiliki indeks glikemik 41 dan rendah karbohidrat. Stroberi menjaga perut Anda tetap kenyang, membuat Anda tetap energik dan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah Anda. Makan sekitar & frac34 cangkir stroberi setiap hari dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

3. Jeruk

Kaya serat, rendah gula, tinggi vitamin C dan tiamin, mengonsumsi jeruk akan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol. Mereka memiliki 87 persen kandungan air dan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Jeruk juga membantu Anda mengendalikan berat badan. Minum jeruk setiap hari untuk mengendalikan diabetes Anda. Ini memiliki indeks glikemik 44.

4. Ceri

Dengan indeks glikemik 22 yang rendah, kaya vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium dan serat, buah ceri sangat bermanfaat untuk diabetes. Selain itu, ceri penuh dengan antosianin yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga lima puluh persen. Anda bisa makan ceri dalam bentuk segar. Mengkonsumsi 1 cangkir ceri dalam sehari bisa sangat membantu mengendalikan diabetes.

5. Apel

Kaya vitamin C, serat larut dan antioksidan, apel dapat membantu Anda mengendalikan diabetes. Mereka juga mengandung pektin yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda dan mengurangi kebutuhan insulin pada penderita diabetes sekitar tiga puluh lima persen. Dan memiliki indeks glikemik rendah yaitu 38.

6. Pir

Memiliki 84 persen kandungan air buah pir kaya dengan serat dan vitamin yang membantu menjaga kadar gula darah terkendali. Pir dianggap sangat bermanfaat bagi diabetes karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar glikemik rendah 38. Anda dapat mengonsumsi buah pir kecil setiap hari untuk memuaskan keinginan makan manis Anda.

7. Plum

Selain rendah kalori, plum juga rendah indeks glikemik. Plum adalah sumber serat yang kaya yang menjadikannya buah yang ideal untuk penderita diabetes dan pasien jantung. Karena banyak pasien diabetes menderita sembelit, ini membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menyembuhkan sembelit. Ini memiliki indeks glikemik 24 yang sangat rendah.

8. Alpukat

Lemak sehat dan potasium dalam alpukat membuatnya bermanfaat bagi penderita diabetes. Alpukat juga membantu menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ini memiliki indeks glikemik 15 yang sangat rendah.

9. Nektarin

Ini adalah buah jeruk lain yang bisa dimiliki penderita diabetes. Nektarin memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengurangi kemungkinan diabetes tipe-2. Ini memiliki indeks glikemik rendah 30.

10. Persik

Buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan kandungan serat yang tinggi. Selain itu, antioksidan dan vitamin yang ada dalam buah persik membuatnya sangat baik untuk pasien diabetes. Ini memiliki indeks glikemik rendah 28.

11. Jamblang hitam

Secara tradisional buah ini biasa digunakan oleh masyarakat yang tinggal di daerah pedesaan. Saat ini, buah jamblang hitam telah terlihat di daerah perkotaan dan telah menjadi buah untuk pasien diabetes. Jamblang membantu meningkatkan kontrol gula darah. Bijinya juga bisa dikonsumsi, jika dijadikan bubuk. Ini memiliki indeks glikemik 25 yang rendah.

12. Nanas

Kaya akan sifat anti-virus dan anti-inflamasi, nanas dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Dengan indeks glikemik 56, aman dikonsumsi.

13. Delima

Mengkonsumsi buah ini bermanfaat bagi penderita diabetes. Karena membantu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Ini memiliki indeks glikemik rendah 18.

14. Amla

Buah pahit ini baik untuk penderita diabetes karena mengandung vitamin C dan serat. Buah amla berwarna kuning kehijauan harus dimakan dalam menu makanan sehari-hari oleh penderita diabetes. Memiliki GI rendah 40.

15. Pepaya

Sarat dengan sejumlah besar nutrisi, pepaya dikenal memiliki khasiat yang membantu mengendalikan diabetes. Ini juga mencegah penyakit jantung diabetes. Mereka juga mengandung enzim yang melindungi penderita diabetes dari radikal bebas berbahaya. Dengan indeks glikemik 60, buah ini disarankan oleh dokter untuk dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes.

Lihat Referensi Artikel

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Buah-buahan eksotis sebagai pelengkap terapi untuk diabetes, obesitas dan sindrom metabolik Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[dua]Nampoothiri, S.V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Antioksidan in vitro dan potensi penghambatan buah Terminalia bellerica dan Emblica officinalis melawan oksidasi LDL dan enzim kunci yang terkait dengan diabetes tipe 2. Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P.Y., Fang, J.C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S.Y. (2016). Asupan buah-buahan, sayuran atau seratnya yang lebih tinggi mengurangi risiko diabetes tipe 2. Sebuah meta-analisis. Jurnal investigasi diabetes, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Peran buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah pada diabetes. Jurnal internasional nutrisi, farmakologi, penyakit saraf, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Asupan buah, sayuran, dan jus buah dan risiko diabetes pada wanita. Perawatan diabetes, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Asupan buah dan sayuran dan kejadian diabetes mellitus tipe 2: tinjauan sistematis dan meta-analisis.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Asupan buah, sayuran, dan antioksidan dan risiko diabetes tipe 2: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal hipertensi, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Buah-buahan, sayur mayur dan penyakit jantung koroner Tinjauan Alam Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Konsumsi buah dan sayuran dan kejadian diabetes mellitus di antara orang dewasa AS. Pengobatan pencegahan, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet dan risiko diabetes klinis pada wanita The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[sebelas]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J.E, Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Konsumsi buah dan risiko diabetes tipe 2: hasil dari tiga studi kohort prospektif longitudinal. Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumsi minuman yang dimaniskan dengan gula, minuman yang dimaniskan secara artifisial, dan jus buah dan kejadian diabetes tipe 2: tinjauan sistematis, meta-analisis, dan estimasi fraksi yang dapat diatribusikan populasi.Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Pemberi Pinjaman, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Diet indeks glikemik rendah dalam pengobatan obesitas pediatrik. Arsip Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.