22 TIPS SEDERHANA DAN EFEKTIF AGAR TETAP SEHAT DI MUSIM DINGIN INI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn pada tanggal 23 Desember 2020

Musim dingin adalah waktu yang menyenangkan bagi orang-orang dari semua kelompok umur karena Natal dan Tahun Baru sudah dekat. Suhu yang dingin membuat seseorang menjadi malas dan tidak banyak bergerak serta menghalangi mereka untuk melakukan banyak aktivitas di luar ruangan. Ini dapat mengundang masalah kesehatan karena keterbatasan latihan fisik, biasanya ketika orang hanya ingin tetap di bawah selimut sepanjang waktu dan menikmati sup panas.

Pada artikel kali ini, kami akan membahas beberapa tips sederhana dan mudah untuk tetap sehat selama musim dingin. Ikuti mereka dan nikmati musim dengan cara terbaik.

Tips Diet

1. Sertakan vitamin C.

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan secara keseluruhan. Memasukkan makanan kaya vitamin c seperti lemon, jeruk, kiwi, dan bayam dalam makanan dapat membantu menangkal flu musim dingin, pilek, dan penyakit lainnya serta membuat Anda tetap sehat. [1]

foto anjing lucu

2. Tingkatkan konsumsi protein

Protein adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan, yang secara tidak sengaja meningkat selama musim dingin karena orang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan untuk melawan suhu dingin dengan lebih sedikit aktivitas fisik. Makanan kaya protein memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda rasa kenyang dan dengan demikian, mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan.

3. Konsumsi makanan hangat

Makanan yang kita makan secara langsung mempengaruhi suhu tubuh kita. Mengkonsumsi makanan hangat selama musim dingin dapat memberikan sensasi hangat dan mencegah suhu tubuh turun. Mereka juga bagus untuk meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas fisik di musimnya.

4. Jangan memilih makanan berat

Di musim dingin, orang cenderung malas dan kurang memiliki jadwal yang tepat untuk berolahraga. Hal ini membuat badan terasa lesu dan lemas. Makanan berat menambah gaya hidup yang tidak sehat dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan dan penyakit kesehatan lainnya.

5. Jangan lewatkan air

Orang sering melewatkan minum cukup air selama musim dingin yang dapat menyebabkan beberapa masalah kulit dan kesehatan seperti kulit kering dan batu ginjal. [dua] Hindari kebiasaan seperti itu karena tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik bahkan dalam cuaca dingin. Konsumsi setidaknya enam gelas air (air hangat opsional) agar tetap sehat.

6. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran

Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda sebagai nutrisi di dalamnya dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mencegah Anda dari penambahan berat badan. Hindari makanan bertepung, manis, olahan, dan berminyak karena tinggi kalori. [3]

7. Minum teh herbal

Teh herbal yang terbuat dari herba dan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, kamomil, licorice, dan timi paling baik untuk memberikan kesehatan musim dingin. Mereka membantu melawan rasa dingin dan merupakan keajaiban bagi sistem kekebalan dan gejala flu lainnya seperti sakit tenggorokan dan batuk. Hindari menambahkan gula ke teh herbal.

8. Katakan tidak pada makanan berlemak

Makanan berlemak menyebabkan penumpukan lemak yang disimpan di dalam tubuh. Dengan tidak adanya latihan yang cukup, lemak yang disimpan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan masalah pencernaan seperti diare dan infeksi perut.

9. Konsumsi rempah-rempah yang sehat

Bumbu musim dingin seperti kunyit, lada hitam, kayu manis, jahe, dan fenugreek kaya akan antioksidan yang dapat membantu proses penurunan berat badan lebih cepat. Rempah-rempah ini juga mencegah flu biasa dan dapat mencegah disfungsi sistem kekebalan tubuh. [4]

10. Anggur bisa bermanfaat

Anggur bisa menjadi bahan kuliner terbaik saat musim dingin. Memasangkan anggur dalam makanan tertentu seperti saus dan daging dapat membantu meningkatkan cita rasa hidangan. Sebuah studi berbicara tentang efek vaskular potensial dari anggur merah saat tertelan selama musim dingin. Anggur bermanfaat untuk kesehatan jantung dan sirkulasi darah yang baik. [5] Namun, cegah konsumsi berlebihan.

film yang berhubungan dengan anjing

11. Pengganti santan

Gantilah santan selama musim karena kental dan kaya kalori dan asam lemak. Mungkin butuh waktu lebih lama untuk mencerna dan menyebabkan masalah perut seperti kembung atau diare. Sebagai gantinya tambahkan susu skim atau yogurt ke piring Anda karena itu adalah pilihan yang lebih sehat.

Tips Kebugaran

12. Berolahraga secara teratur

Berolahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup, apa pun musimnya. Olahraga membantu kita tetap hangat dan meningkatkan metabolisme serta aliran darah dalam tubuh, sehingga mencegah flu musiman dan penyakit kronis lainnya. Ikuti kelas yoga, pergi ke gym, atau hilangkan stres dengan sedikit meditasi. [6]

13. Mulailah dengan pemanasan

Selama musim dingin, otot cenderung kencang karena suhu dingin dan lebih sedikit gerakan tubuh. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu, terutama latihan work-up dinamis untuk menurunkan risiko keseleo akibat gerakan tiba-tiba.

14. Mulailah bersepeda

Mobil memang nyaman dan nyaman dan dapat mencegah Anda dari hawa dingin di luar, tetapi bersepeda akan membuat Anda tetap hangat dan bugar dan akan memaksimalkan aktivitas fisik Anda. Ingat, sebelum keluar untuk bersepeda selama musim dingin, lindungi diri Anda dengan baik dengan memakai roda gigi pelindung. [7]

15. Kenakan serat sintetis

Saat Anda berkeringat saat berolahraga, pakaian olahraga yang terbuat dari kapas cenderung menyerap keringat dan membuat Anda basah serta kedinginan, sehingga meningkatkan risiko hipotermia. Cegah hal ini dengan mengenakan gaun olahraga yang terbuat dari serat sintetis karena tidak menahan kelembapan dan mencegah suhu tubuh Anda turun.

16. Kenakan pakaian berwarna gelap

Pengaruh warna berbeda pada pengaturan suhu masih kontroversial. Namun, banyak penelitian menyebutkan bahwa warna gelap cenderung menyerap panas sedangkan warna terang memantulkan panas. Oleh karena itu, pilihlah mengenakan pakaian olahraga atau jaket berwarna gelap saat melakukan aktivitas fisik di luar ruangan karena dapat membantu Anda tetap hangat dan nyaman. Cara terbaik adalah memilih pakaian dengan sudut berkedip jika Anda berbagi jalan dengan pengendara untuk visibilitas yang tepat. [8]

17. Lindungi hidung, telinga, dan jari kaki Anda

Setiap kali suhu turun, tubuh mulai menghemat panas dan energi dengan meminimalkan aliran darah ke bagian ekstrem seperti hidung, telinga, dan jari kaki. Ini terkadang dapat menyebabkan radang dingin di area tubuh yang disebutkan di atas. Oleh karena itu, lebih baik menutupi hidung dengan masker (karena ini juga merupakan musim COVID-19), telinga dengan syal dan jari kaki dengan sepatu sebelum pergi berolahraga.

Tips Sehat Lainnya

18. Selalu bawa pembersih tangan

Pandemi COVID-19 menjangkiti jutaan orang di seluruh dunia. Seperti yang disarankan oleh WHO, CDC dan banyak institusi kesehatan terkenal lainnya, kebersihan tangan dan penggunaan masker adalah dua kebutuhan utama untuk mencegah penyebaran virus. Selalu bawa pembersih tangan dan gunakan dalam interval tertentu, terutama sebelum makan atau menyentuh mata Anda. [9]

19. Dapatkan sinar matahari yang cukup

Sinar matahari adalah sumber vitamin D yang berkontribusi pada tulang yang lebih kuat dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga memainkan peran penting dalam mengatur hormon yang disebut serotonin yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang. Dapatkan sinar matahari yang cukup karena membantu Anda tetap hangat bersama dengan memberikan manfaat kesehatan yang dibutuhkan.

20. Hindari kantuk di siang hari

Tidur membantu menyembuhkan dan memperbaiki sel dan jaringan yang terluka, mengurangi insiden masalah kesehatan mental seperti stres, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Tidur malam sangat penting untuk kesehatan. Namun, kemalasan dan suhu dingin dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari yang berlebihan yang dapat mengganggu tidur malam. Cegah diri Anda dari sebelumnya dengan melakukan beberapa aktivitas dan tidur nyenyak di malam hari.

21. Kenakan pakaian musim dingin

Pakaian musim dingin seperti jaket, pullover, syal dan topi membantu menghilangkan panas berlebih dari tubuh. Pakaian semacam itu terbuat dari wol dan memberi Anda perasaan hangat dan nyaman selama musim dingin. Jika Anda menderita nyeri sendi akut di musim dingin, pakaian musim dingin dapat membantu mencegah komplikasi terkait.

22. Minyak sebelum mandi

Berminyak sebelum mandi membantu menyegel kelembapan di kulit dan memastikan tidak banyak kelembapan yang hilang dari kulit selama mandi. Anda bisa melakukan ini dengan menggunakan body oil atau sederhananya, minyak kelapa atau mustard sebelum mandi.