Diet ketogenik mungkin membantu Anda menurunkan beberapa kilogram, tetapi jika Anda bukan penggemar makan bacon, ayam, dan keju untuk setiap kali makan, Anda mungkin menemukan diet yang membatasi. Masuk ke diet ketotarian, modifikasi yang dibuat oleh Dr Will Cole yang melengkapi banyak sayuran dengan daging, ikan, dan keju dalam jumlah sedang. Kami menemukan 26 resep ketotarian untuk membantu Anda memulai, tetapi pertama-tama, inilah dasar-dasarnya.
TERKAIT: 17 Gigitan Kecil Tidak Ada yang Akan Tahu Apakah Keto
Jadi, Apa Itu Diet Ketotarian?
Paket makan yang sedang tren ini berfokus pada bahan-bahan rendah karbohidrat, lemak nabati, dan sayuran non-tepung. Daging, ikan, dan keju masih ada di menu, tetapi mereka dimaksudkan untuk dimakan secukupnya dengan banyak sayuran rendah karbohidrat, seperti sayuran hijau. Lemak sehat seperti minyak alpukat dan kacang-kacangan juga merupakan tambahan yang bagus. Ini seperti pola makan nabati , dikurangi ketergantungan pada biji-bijian dan makanan tinggi karbohidrat. Diet ketotarian dapat membantu Anda menurunkan berat badan, melawan peradangan dan memasukkan lebih banyak makanan sehat ke dalam makanan Anda.
Apa Bedanya dengan Keto?
Sementara kedua diet tersebut rendah karbohidrat, diet ketotarian memprioritaskan sayuran dan lebih ringan pada daging dan susu daripada O.G. keto. Kedua rencana dapat menempatkan tubuh Anda dalam ketosis, yang berarti Anda akan mulai membakar simpanan lemak untuk energi karena kekurangan karbohidrat. Keuntungan terbesar? Anda masih bisa memanjakan diri dengan daging sapi atau babi sekali atau dua kali seminggu tanpa merasa seperti dirantai ke keju yang dibungkus dengan bacon dan ayam panggang untuk setiap kali makan. Pada catatan itu, kami memiliki beberapa ide ...
40 Celemek 1. Persiapan Makanan Sehat Yunani
Bisakah kita makan ini untuk makan siang setiap hari?
Yang Tepat Modern 2. Salad Tuna dan Alpukat Isi Chickpea
Hidangan ini dikemas dengan protein dan lemak sehat.
Merasa Baik Foodie 3. Salad Telur Sehat
Renyah, creamy dan menyegarkan.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Bom Lemak Keto Strawberry
Simpan ekstra di dompet Anda untuk digigit saat lapar menyerang.
Dapatkan resepnya
cara menghilangkan cokelat dalam 2 hari
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Salmon Wijen-Jahe Panggang dalam Perkamen
Benci mencuci piring? Ini untuk Anda.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Udang dengan Kembang Kol 'Bubur jagung' dan Arugula
Kenyamanan makanan yang terbaik (dan tersehat).
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Frittata Mediterania Slow-Cooker
Atur, lupakan, et voila: Sarapan disajikan.
Dapatkan resepnya
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Enchilada Zucchini Rendah Karbohidrat
Lewati kacang hitam dan jagung jika Anda ingin menurunkan jumlah karbohidrat. Anda tidak akan melewatkan tortilla.
Dapatkan resepnya
Yum yang sehat 9. Portobello Pizza Isi Jamur
Kami tidak akan pernah mengatakan tidak pada daftar bahan yang sesingkat ini.
Hidangan yang Ditentukan 10. Tostadas Tuna Lobak Semangka
Sematkan yang ini untuk pesta makan malam Anda berikutnya.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Udang Scampi Zoodles 20 Menit
Semua mentega, lemon, dan bawang putih yang asli—dikurangi (sebagian besar) karbohidrat. Lewati anggur putih untuk meminimalkannya lebih banyak lagi.
Dapatkan resepnya
Hai Keto Mama 12. Steak Kembang Kol Parmesan
Alih-alih menggunakan bumbu bawang putih, cobalah bawang putih panggang sebagai gantinya. Ini sangat berharga untuk ditunggu.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Mangkuk Gulung Telur Paleo 20 Menit
Dibintangi dengan daging babi giling yang gurih, irisan kubis yang renyah, jahe segar dan kecap wijen.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Shakshuka Hijau
Diet seharusnya tidak pernah menghalangi Anda untuk mengadakan makan siang.
Dapatkan resepnya
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Sup Ayam Jahe Lemon Pedas
Alias senjata rahasiamu datang musim dingin dan flu.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Salad Keju Kambing Renyah
Medali keju kambing panggang bertatahkan pistachio? Itu salad setelah hati kita sendiri.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Penggeser Kecambah Brussel
Tentu, Anda bisa menyajikannya kepada orang banyak. Atau Anda bisa melahap seluruh piring sendiri. Pilihan ada padamu.
Dapatkan resepnya
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Salad Sugar Snap Pea dengan Chèvre Ranch
Sausnya diisi dengan keju kambing yang tajam (tapi jangan khawatir—ada juga remah-remah di atasnya).
Dapatkan resepnya
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Semuanya Sayap Ayam
Tidak, kami *tidak* muak dengan semua bumbu bagel. Dan kita tidak akan pernah.
Dapatkan resepnya
Hidangan Mediterania 19. Salmon Panggang dengan Salsa Mangga
Dan begitu saja, kami sedang berlibur.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Telur Panggang Ketogenik dan Zoodles dengan Alpukat
Kami tidak pernah begitu bersemangat untuk sarapan sayuran.
Dapatkan resepnya
Yum Karbohidrat Rendah 21. Kembang Kol Au Gratin
Bukankah itu terlihat enak? Ini mungkin terlihat lebih baik di meja Thanksgiving Anda.
cara membuat minyak jintan hitam di rumah
Afrika Rendah Karbohidrat 22. Sup Labu Pedas Pot Instan
Tidak seperti ubi jalar bertepung, labu adalah cara yang bagus untuk memperbaiki jatuh Anda di keto.
Beri aku makan Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict dengan Smoked Salmon, Alpukat dan Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, kita bisa minum ghee hollandaise dengan sedotan.
Afrika Rendah Karbohidrat 24. Daging Babi dengan Tulang Pot Instan
Krim kental, kaldu daging sapi, dan banyak rempah-rempah menjadikan hidangan utama ini layak untuk rotasi makan malam biasa Anda.
Afrika Rendah Karbohidrat 25. Salad Brokoli Dengan Bacon dan Biji Bunga Matahari
Cobalah tangan Anda untuk membuat sendiri mayo manis —Kemungkinan Anda sudah memiliki bahan-bahan yang Anda butuhkan.
Yum yang sehat 26. Paha Ayam Balsamic Panggang
Tidak ada yang lebih sederhana dari resep 20 menit dengan hampir tanpa persiapan.
TERKAIT: Rencana Makan Diet Berbasis Tumbuhan Itu Tidak Semua Salad dan Oatmeal
