Antara kram dan kembung dan perasaan bla umum, periode, untuk membuatnya lebih ringan, mengisap. Tapi selain menggunakan bantal pemanas, tetap terhidrasi dan minum obat bebas, adakah langkah lain yang bisa kita ambil untuk meringankan gejala menstruasi? Ya. Contoh kasus: Menghindari makanan tertentu yang dapat memperburuk gejala menstruasi. Itu sebabnya kami check in dengan Dr Alyssa Dweck , MD dan mitra Midol, untuk makanan (dan minuman) yang dia sarankan untuk tidak makan selama periode Anda.
1. Camilan Manis
Dr. Dweck memberi tahu kita bahwa makanan manis seperti cokelat, kue kering, dan es krim—Anda tahu, makanan yang ingin Anda makan saat sedang PMS—menyebabkan kadar gula tinggi yang berlangsung singkat hingga kelelahan akibat tabrakan gula mengambil alih. Banyak wanita sudah menderita PMS atau kelelahan menstruasi, sehingga makanan tinggi gula dapat memperburuk ini, tambahnya. Untuk memuaskan hasrat gula itu, pilihlah makanan manis alami seperti sepotong buah atau gerimis ekstra madu dalam teh Anda.
2. Camilan Asin
Yap, kentang goreng, keripik, atau acar kita yang tercinta dapat menyebabkan retensi air dan pembengkakan, terutama di pergelangan kaki, kaki, dan tangan. Dr. Dweck merekomendasikan untuk menghindari kelebihan garam jika retensi air dan kembung ini mengganggu. Dia menambahkan, Ini selalu sulit, karena mengidam adalah hal biasa. Jika Anda tidak bisa menolak, pertimbangkan obat yang dijual bebas seperti Midol Lengkap yang memberikan kelegaan gejala periode seperti kembung dan penambahan berat badan. Dia juga memberi kami bocoran tentang produk Midol baru, Bantuan Kembung , yang diluncurkan pada bulan Juni dan diformulasikan untuk meredakan gejala kembung termasuk pembengkakan dan penambahan berat badan. (Ya silahkan.)
3. Alkohol
Benci untuk membaginya kepada Anda, tetapi Anda mungkin ingin mengurangi margin dan anggur selama waktu itu dalam sebulan. Mengapa? Dr Dweck menjelaskan bahwa alkohol dapat memperburuk kelelahan dan energi rendah yang mungkin menyertai menstruasi. Jika Anda tidak ingin berhenti minum alkohol sama sekali selama menstruasi, moderasi adalah kuncinya.
4. Makanan Serat Super Tinggi
Dr Dweck mencatat bahwa beberapa wanita mengalami perubahan motilitas usus selama minggu menstruasi. (Terjemahan: sembelit atau buang air besar yang encer.) Meskipun banyak buah dan sayuran segar yang direkomendasikan, makanan berserat tinggi atau makanan bergas memperburuk gejala ini untuk beberapa orang dan memperbaikinya untuk orang lain, ia mencatat, menambahkan bahwa ini adalah masalah yang dapat dikelola berdasarkan pada kebiasaan individu.
4 Cara Membuat Haid Anda Tidak Menyakitkan
1. Tahu Kapan Harus Mengharapkannya
Tertangkap lengah oleh menstruasi Anda hanya menambah penghinaan pada cedera. Sebagai gantinya, gunakan aplikasi pelacakan periode (kami suka Petunjuk ) untuk perkiraan yang sangat akurat tentang kapan Anda dapat mengistirahatkan jeans putih Anda selama beberapa hari. Kami juga menyukai ide layanan berlangganan tampon (seperti salah satu dari delapan ini ). Anda tidak akan pernah kekurangan persediaan—termasuk cokelat.
2. Makan Makanan yang *Tepat*
Maria Marlowe , seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis Panduan Belanja Makanan Asli , memberi tahu kita bahwa meskipun dia dulu sering mengalami kram yang parah, perubahan tertentu pada dietnya telah membuatnya hampir usang. Kram bukanlah bagian penting untuk mendapatkan menstruasi Anda dan sebenarnya bisa menjadi tanda kekurangan magnesium, katanya. Secara umum, sumber magnesium terbaik adalah kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa resep yang saya rekomendasikan adalah smoothie cokelat, mentega almond, dan alpukat ini , Coklat Hitam Ganda Tanpa Brownies Panggang atau sepotong cokelat hitam berkualitas tinggi dengan segenggam almond atau kacang mentah.
Jika Anda mengalami kram secara teratur, ia menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan polong-polongan ke dalam makanan Anda, merekomendasikan resepnya untuk cabai super , Salad Kale Alpukat dengan Chickpea Croutons dan Kulit Ubi Jalar Kari Renyah dengan Kale dan Buncis .
3. Berikan Perhatian Khusus pada Kulit Anda
Kecuali Anda telah diberkati dengan kulit yang sempurna, kulit Anda mungkin menjadi aneh di sekitar periode Anda karena semua tingkat hormon yang berubah. Ekstra waspada dengan rutinitas perawatan kulit Anda untuk mengatasi jerawat. Hal terakhir yang Anda butuhkan ketika Anda sudah merasa jelek adalah jerawat besar (dapat dicegah) di dahi Anda.
4. Ketahui Batas Anda
Anda mengenal tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, dan menstruasi Anda adalah waktu yang tepat untuk benar-benar mendengarkannya. Bahkan jika seluruh dunia mengatakan bahwa latihan akan membuat kram Anda terasa lebih baik, jika Anda benar-benar tidak ingin pergi ke gym, jangan lakukan. Pada titik ini, Anda mungkin telah mengalami periode menstruasi yang adil—percayalah bahwa apa yang dikatakan usus Anda akurat.
TERKAIT : 14 Pakaian Dalam Periode Terbaik (Jadi Tidak Perlu Liner, Pembalut, atau Tampon)
