40 BUAH KAYA VITAMIN C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada 13 Maret 2020| Diperiksa oleh Karthika Thirugnanam

Vitamin C adalah vitamin penting yang larut dalam air yang dibutuhkan dalam makanan sehari-hari seseorang. Penting tidak hanya untuk memperkuat sistem kekebalan Anda tetapi juga untuk berfungsinya tubuh Anda [1] . Vitamin adalah antioksidan kuat dan meningkatkan pertumbuhan sel serta fungsi sistem peredaran darah [dua] .

Ini juga bermanfaat dalam mengelola risiko kanker, menurunkan risiko penyakit jantung, memperlambat proses penuaan, membantu penyerapan zat besi dan kalsium, membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. [3] .

Tidak seperti nutrisi lain, tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin C. Oleh karena itu, satu-satunya sumbernya adalah makanan yang kita konsumsi [4] . Karena itu, kekurangan vitamin C adalah kondisi umum yang dapat menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, memar, gusi bengkak, kulit kering, nyeri tubuh, kelelahan, penyakit kardiovaskular, perubahan suasana hati, infeksi dan pendarahan hidung. [5] .

Untuk mengatasi tanda dan gejala yang disebutkan di atas, masukkan vitamin C dalam jumlah yang cukup ke dalam makanan harian Anda. Artikel ini akan fokus menyajikan beberapa buah paling bermanfaat dan sehat, kaya vitamin C.

1. Kakadu Plum

Juga disebut plum billygoat, buah ini merupakan sumber vitamin C. plum kakadu memiliki 100 kali lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk. Buah ini juga kaya kalium dan vitamin E. [6] [7] .

Buah bergizi tinggi mulai beredar di dunia kesehatan belakangan ini, karena kemampuannya yang mungkin untuk membatasi timbulnya degenerasi otak, karena adanya antioksidan. [8] . Meskipun buah ini jarang tersedia di India, buah ini dapat dibeli secara online.

Vitamin C per 100 g = 5.300 mg.

masker telur untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut

Efek samping : Plum kakadu sangat tinggi oksalat dan vitamin C. Oleh karena itu, mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan penyakit ginjal dan peradangan.

2. Jambu Biji (Amarood)

Menurut para ahli, jambu biji merupakan salah satu sumber terkaya vitamin C. Hanya satu jambu biji saja yang diperkaya dengan lebih dari 200 mg vitamin C [9] Berbagai penelitian telah dilakukan untuk memahami dampak jambu biji terhadap kadar vitamin C seseorang dan menunjukkan bahwa konsumsi buah secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total. [10] .

Vitamin C per 100 g = 228,3 mg.

Efek samping : Tidak ada masalah samping negatif yang diketahui dari makan jambu biji, tetapi konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gas dan kembung.

3. Kiwi

Para ahli kerap merekomendasikan buah ini kepada orang-orang yang menderita kekurangan vitamin C. Memasukkan buah ini ke dalam makanan harian Anda dapat memperbaiki kekurangan ini dan juga meningkatkan kekebalan Anda dan membantu Anda melawan infeksi [sebelas] [12] .

Vitamin C per 100 g = 92,7 mg.

Efek samping : Kiwi kemungkinan besar aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam jumlah yang terkontrol. Pada beberapa orang dapat menyebabkan reaksi alergi seperti kesulitan menelan (disfagia), muntah, dan gatal-gatal.

4. Leci

Selain menyediakan vitamin C dalam jumlah yang signifikan, mengonsumsi leci dapat membantu meningkatkan sintesis kolagen dan kesehatan pembuluh darah [13] . Kaya akan potasium dan lemak sehat, leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 [14] .

Vitamin C per 100 g = 71,5 mg.

Efek samping : JANGAN PERNAH makan leci saat PERUT KOSONG atau saat melewatkan makan karena dapat menyebabkan kadar glukosa darah rendah akut dan menyebabkan ensefalopati (suatu kondisi yang dapat mengubah fungsi otak, menyebabkan kejang, koma dan dalam beberapa kasus, kematian.)

5. Jujube (Ber)

Di India, ada sekitar 90 varietas jujube yang ditanam dengan cara berbeda dalam bentuk daun, ukuran buah, warna, rasa, kualitas dan musim. Salah satu sumber vitamin C terbaik, jujube memiliki manfaat luar biasa dari meremajakan kulit, membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan stres untuk meningkatkan kekebalan kita. [limabelas] .

Vitamin C per 100 g = 69 mg.

Efek samping Ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi buahnya. Pada beberapa orang, buah ini dapat menurunkan kadar glukosa darah.

6. Pepaya (Papeeta)

Makan satu cangkir pepaya menyediakan 87 mg vitamin C, menjadikan buah ini sumber vitamin yang baik [16] . Pepaya mentah juga merupakan sumber vitamin C, vitamin A, folat, serat makanan, kalsium, kalium, dan asam lemak omega-3. [17] .

Vitamin C per 100 g = 62 mg.

Efek samping : Pepaya dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah pada orang yang sensitif. Wanita hamil harus menghindari pepaya. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi bisa memicu masalah pencernaan.

7. Strawberry

Dianggap sebagai buah super untuk mengatasi kekurangan vitamin C, stroberi kaya akan vitamin C dan 1 cangkir stroberi mengandung 149 persen asupan harian yang dibutuhkan. Artinya, satu cangkir bagian stroberi (152 gram) menyediakan 89 mg vitamin C. [18] . Stroberi juga merupakan sumber antioksidan dan serat makanan yang baik [19] .

Vitamin C per 100 g = 58,8 mg.

Efek samping : Konsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan perdarahan berkepanjangan dan meningkatkan risiko memar dan perdarahan pada beberapa orang dengan gangguan perdarahan.

8. Jeruk (Santara)

Sumber utama vitamin C, mengonsumsi jeruk adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan ke dalam tubuh Anda. Mengkonsumsi satu jeruk berukuran sedang setiap hari dapat memenuhi asupan vitamin C makanan yang dibutuhkan [dua puluh] [dua puluh satu] .

Vitamin C per 100 g = 53,2 mg.

Efek samping : Makan terlalu banyak jeruk dapat mempengaruhi pencernaan, menyebabkan kram perut, dan juga bisa menyebabkan diare.

9. Lemon (Nimbu)

Jeruk nipis dan lemon sama-sama merupakan buah jeruk, kaya vitamin C. [22] . Pada 1700-an, lemon dikonsumsi sebagai tindakan pencegahan terhadap penyakit kudis.

Vitamin C per 100 g = 53 mg.

Efek samping : Lemon mengandung asam sitrat yang dapat mengikis enamel gigi. Selain itu, asam sitrat dapat menyebabkan mulas pada beberapa orang.

10. Nanas (Anaanaas)

Nanas adalah buah tropis yang kaya akan enzim, antioksidan, dan vitamin [2. 3] . Nanas mengandung banyak vitamin C dan membantu melancarkan pencernaan dan masalah terkait perut lainnya [24] . Mengkonsumsi nanas juga terbukti bermanfaat dalam mengatur siklus haid karena adanya enzim yang disebut bromelain. [25] .

Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.

Efek samping : Jus dari nanas mentah dapat menyebabkan muntah parah. Mengkonsumsinya dalam jumlah banyak bisa menyebabkan pembengkakan pada mulut dan pipi.

11. Blackcurrant

Kaya akan antioksidan, blackcurrant adalah sumber vitamin C yang baik [26] . Diet dengan blackcurrant dapat membantu mengurangi kerusakan oksidatif yang terkait dengan penyakit kronis [27] .

Vitamin C per 100 g = 47,8 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan tinja lunak, diare ringan, dan gas usus.

12. Gooseberry (Amla)

Gooseberry India, juga dikenal sebagai amla, kebanyakan dimakan untuk menangkal batuk dan pilek dan meningkatkan pertumbuhan rambut, tapi bukan itu saja. [28] . Dalam pengobatan Ayurveda, amla telah digunakan untuk mencegah penyakit umum dan jus amla dikenal untuk menyeimbangkan tiga doshas - vata, kapha dan pitta. [29] .

Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.

Efek samping : Gooseberry India dapat meningkatkan risiko pendarahan atau memar pada beberapa orang. Pada penderita diabetes, gooseberry dapat menurunkan kadar gula darah.

13. Blewah (Kharabooja)

Makan melon adalah salah satu cara termudah dan terbaik untuk mendinginkan tubuh Anda. Sumber vitamin C yang sangat baik, blewah dikemas dengan niasin, kalium, dan vitamin A. [30] .

Vitamin C per 100 g = 41,6 mg.

Efek samping : Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan jika Anda alergi, buah ini dapat menyebabkan mulut gatal.

14. Mangga (Aam)

Mangga, juga dikenal sebagai raja buah-buahan, merupakan sumber vitamin C yang baik, bersama dengan nutrisi lain seperti serat, vitamin A, B6 dan zat besi. [31] . Mengkonsumsi mangga secara teratur dan terkontrol dapat membantu memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dalam beberapa cara.

Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.

Efek samping : Karena kandungan gulanya, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan kadar gula darah Anda.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberry adalah sumber vitamin C yang kaya dan juga mengandung zat besi, kalium, vitamin E dan K. [32] .

Vitamin C per 100 g = 36,4 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan bisa mengakibatkan diare ringan, pusing, sembelit, dan kembung.

16. Custard Apple (Shareepha)

Apel custard kaya akan vitamin B6, C dan beberapa nutrisi lainnya, yang menjadikannya tambahan yang cocok untuk diet Anda. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat [33] .

Vitamin C per 100 g = 36,3 mg.

Efek samping : Makan terlalu banyak apel custard dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan, masalah yang berhubungan dengan pencernaan dan dapat menyebabkan overdosis zat besi dan kalium.

17. Elderberry

Buah dari tanaman elderberry dikemas dengan antioksidan dan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda [3. 4] . Sumber vitamin C yang baik, elderberry dapat dimasukkan ke dalam makanan harian Anda.

Vitamin C per 100 g = 35 mg.

Efek samping : Makan terlalu banyak buah elderberry dapat memicu hipersensitivitas dalam tubuh Anda. Konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.

18. Belimbing (Kamrakh)

Belimbing disebut dengan banyak nama seperti 'kamrakh' dalam bahasa Hindi, 'karambal' dalam bahasa Marathi, 'Karanga' dalam bahasa Bengali dan 'carambola' di belahan dunia lain. Dikemas dengan beberapa nutrisi, buah ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membantu melancarkan pencernaan [35] .

Vitamin C per 100 g = 34,4 mg.

Efek samping : Bagi penderita gangguan ginjal, makan buah belimbing secara teratur dapat menyebabkan kerusakan ginjal serta keracunan buah belimbing dapat menyebabkan masalah neurologis seperti kebingungan dan kejang.

19. Grapefruit (Chakotara)

Dikemas dengan vitamin C, mengonsumsi jeruk bali dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda [36] . Jeruk bali lebih baik jika dikonsumsi pada suhu ruangan, oleh karena itu sebaiknya tidak menyimpannya di lemari es [37] .

Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.

Efek samping : Minum jus jeruk sambil minum obat penenang dapat meningkatkan efek dan efek samping dari beberapa obat penenang.

20. Grapefruit (Chakotara)

Anggota terbesar dari keluarga jeruk, jeruk bali adalah kerabat dekat jeruk bali. Manfaat luar biasa yang ditawarkan oleh buah pulpy membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda hingga kesehatan pencernaan [38] . Sarat dengan vitamin C, buah jeruk dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam beberapa cara.

Vitamin C per 100 g = 31,2 mg.

Efek samping : Konsumsi jeruk bali yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit, kram perut dan dalam beberapa kasus, batu ginjal.

21. Buah Markisa (Khaas Phal / Krishna Phal)

Buah markisa adalah buah aromatik yang memiliki banyak nutrisi penting dan merupakan makanan sarapan yang sangat populer. Buah eksotis ini dapat dikonsumsi sebagai camilan, dalam bentuk salsa, atau ditambahkan ke makanan penutup, salad, dan jus. Sebagai sumber vitamin C yang baik, markisa membantu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan pencernaan [39] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Efek samping : Orang dengan alergi lateks memiliki risiko lebih tinggi terkena alergi buah markisa.

22. Pir Berduri (Gambar India)

Dari varietas tanaman kaktus yang sangat banyak, yang paling umum adalah Indian Fig Opuntia. Dikemas dengan berbagai manfaat kesehatan, opuntia dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi, memperlancar proses pencernaan, dan menurunkan risiko diabetes. [40] [41] .

Vitamin C per 100 g = 30 mg.

Efek samping : Dapat menyebabkan sakit perut, diare, kembung, dan sakit kepala bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Pada beberapa individu, dapat menyebabkan reaksi alergi yang mengakibatkan radang hidung atau asma.

23. Jeruk Keprok (Santara)

Sumber vitamin C yang baik, buah ini termasuk dalam keluarga jeruk [42] . Tangerine baik untuk kesehatan Anda dalam beberapa hal seperti dari menjaga kesehatan tulang Anda hingga membantu penyerapan zat besi, buah ini juga kaya akan folat dan beta-karoten. [43] .

Vitamin C per 100 g = 26,7 mg.

Efek samping : Orang dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD, juga disebut penyakit refluks asam) mungkin mengalami mulas.

24. Raspberry

Raspberry rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan [44] . Buah ini merupakan sumber vitamin C yang baik dan memiliki beberapa manfaat kecantikan.

Vitamin C per 100 g = 26,2 mg.

Efek samping : Pada beberapa orang, buah ini dapat menyebabkan reaksi alergi seperti gatal-gatal, kesulitan bernapas, pembengkakan pada wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan.

25. Sapota (Chikoo)

Kaya vitamin C, serta vitamin A, sawo merupakan penambah energi yang baik [Empat. Lima] . Mengkonsumsinya dapat membantu mengatur tingkat tekanan darah dan merupakan buah yang sempurna untuk ibu hamil.

Vitamin C per 100 g = 23 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, gangguan pencernaan dan sakit perut.

26. Durian

Buah durian dikemas dengan berbagai manfaat kesehatan. Ia memiliki sejumlah besar nutrisi yang akan memberi tubuh Anda vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup [46] . Selain kandungan vitamin C, buah ini dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah Anda [47] .

Vitamin C per 100 g = 19,7 mg.

Efek samping : Buah dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, gas, diare, muntah, atau reaksi alergi pada beberapa orang. Bijinya, bila tertelan, bisa menyebabkan sesak napas.

27. Pisang Raja (Kela)

Sebagai sumber serat, vitamin, mineral, dan pati resisten yang baik, pisang raja juga merupakan sumber vitamin C yang baik [48] . Pisang mentah rasanya kurang manis, memiliki rasa pahit dan tinggi pati dibandingkan dengan pisang masak [49] .

Vitamin C per 100 g = 18,4 mg.

Efek samping : Makan pisang mentah secara berlebihan dapat menyebabkan kembung, gas, dan sembelit. Juga jika Anda alergi terhadap lateks, Anda perlu menghindari makan pisang mentah.

28. Melon melon (Meetha tarabooj)

Dikemas erat dengan mineral, nutrisi dan vitamin, melon umumnya dikenal dengan daging hijau pucat dengan kulit kuning halus. [lima puluh] . Biasanya dimasukkan ke dalam salad, buah berdaging halus adalah pembangkit tenaga manfaat kesehatan [51] .

Vitamin C per 100 g = 18 mg.

Efek samping : Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan diare dan gangguan pencernaan.

29. Tomat (Tamaatar)

Dianggap sebagai buah dan sayur, manfaat tomat bagi kesehatan sangat dikenal luas. Melimpah dalam air dan dikemas dengan beberapa nutrisi, tomat juga merupakan sumber vitamin C yang baik [52] .

Vitamin C per 100 g = 15 mg.

Efek samping : Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, tomat dapat menyebabkan diare, gangguan ginjal dan nyeri tubuh.

30. Cranberry

Dianggap sebagai makanan super karena nilai gizi dan kandungan antioksidannya yang tinggi, manfaat kesehatan cranberry berkisar dari menurunkan risiko infeksi saluran kemih hingga melawan berbagai penyakit. [53] .

Vitamin C per 100 g = 13,3 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, sakit perut atau perut dan batu ginjal.

apakah kuning telur baik untuk wajahmu?

31. Delima (Anaar)

Delima dianggap sebagai salah satu buah tersehat. Dari mencegah atau mengobati berbagai penyakit hingga menurunkan peradangan, buah delima memiliki berbagai macam manfaat kesehatan [54] [55] . Sumber vitamin C yang baik dan sehat, buah ini dapat membantu meningkatkan kinerja atletik juga [56] .

Vitamin C per 100 g = 10,2 mg.

Efek samping : Gejala sensitivitas termasuk gatal, bengkak, pilek, dan kesulitan bernapas.

32. Alpukat

Alpukat juga dikenal sebagai butter fruit atau alligator pear. Ini dianggap sebagai jenis buah unik yang tinggi lemak sehat [57] . Buah ini juga menawarkan hampir 20 vitamin dan mineral dalam setiap sajian termasuk kalium, lutein, dan folat [58] . Sumber vitamin C yang sedang namun sehat, buah ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, maka konsumsilah dalam jumlah sedang.

33. Cherry

Sebagai sumber vitamin C yang baik, ceri juga dikemas dengan potasium, serat, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi secara optimal. [59] .

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Efek samping : Mengkonsumsi jus ceri dalam jumlah besar dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan diare.

34. Aprikot (Khubaanee)

Buah-buahan kecil dikemas dengan daftar mineral dan vitamin yang mengesankan seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, tembaga, mangan, magnesium, fosfor dan niasin. [60] . Sebagai sumber vitamin C yang baik, buah aprikot dapat dikeringkan dan dimakan atau dapat dikonsumsi mentah juga.

Vitamin C per 100 g = 10 mg.

Efek samping : Wanita hamil dan menyusui sebaiknya menghindari konsumsi aprikot, dan pada sebagian orang, aprikot dapat menyebabkan alergi lambung.

35. Blueberry

Blueberry dapat membantu memberikan jumlah vitamin C yang baik ke dalam makanan harian Anda. Dikemas dengan serat, kalium, folat, vitamin B6, dan fitonutrien, buah beri membantu mengurangi jumlah total kolesterol dalam darah dan juga menurunkan risiko penyakit jantung. [61] [62] .

Vitamin C per 100 g = 9,7 mg.

Efek samping : Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal, hipoglikemia dan peningkatan risiko perdarahan jika Anda mengonsumsi obat resep tertentu.

36. Semangka (Tarabooj)

Semangka mengandung 92 persen air. Setiap gigitan semangka mengandung banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan asam amino [63] . Konon semakin matang buah semangka, semakin tinggi kadar likopen dan betakarotennya [64] .

Vitamin C per 100 g = 8,1 mg.

Efek samping : Konsumsi semangka yang berlebihan bisa menyebabkan diare atau masalah perut lainnya. Selain itu, mengonsumsi lebih dari 30 mg likopen dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung, dan mual.

Selain itu, orang dengan hiperkalemia (kadar kalium tinggi) tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1 cangkir semangka sehari [65] .

37. Asam (Imli)

Asam jawa dikemas dengan berbagai macam vitamin, terutama vitamin B dan C, antioksidan, karoten, dan mineral seperti magnesium dan kalium. Makanya, buah lembek ini dianggap sebagai gudang nutrisi [66] [67] .

Vitamin C per 100 g = 4,79 mg.

Efek samping : Asam jawa dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Konsumsi yang berlebihan juga bisa menyebabkan masalah perut.

38. Apel (Seb)

Ini mungkin tampak mengejutkan tetapi, apel mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup [68] . Apel mengandung serat yang tinggi dan kepadatan energi yang rendah yang membuatnya menjadi buah yang ramah penurunan berat badan [69] . Mengkonsumsi apel setiap hari (dalam jumlah terkontrol) dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan [70] .

Vitamin C per 100 g = 4,6 mg.

Efek samping : Makan apel secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat merusak enamel gigi.

39. Anggur Hitam (Angoor)

Anggur hitam dikenal karena warna beludru dan rasa manisnya serta dikemas dengan nutrisi dan antioksidan [71] . Anggur hitam kaya akan vitamin C, K dan A bersama dengan flavonoid dan mineral, dan dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda [72] [73] .

Vitamin C per 100 g = 4 mg.

Efek samping : Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi dan sakit perut, gangguan pencernaan, mual, muntah, batuk, mulut kering, sakit tenggorokan, infeksi, sakit kepala, dan masalah otot.

40. Sukun

Dikemas dengan beberapa manfaat kesehatan, sukun merupakan sumber vitamin C yang moderat [74] . Mengkonsumsi buah dalam jumlah terkontrol dapat membantu menurunkan berat badan, mengatur tekanan darah, dan sebagainya.

Vitamin C per 100 g = 1,07 g.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Q. Buah apa yang paling tinggi vitamin C?

UNTUK. Kakadu Plum.

Q. Makanan apa yang paling tinggi vitamin C?

UNTUK. Makanan yang kaya vitamin C termasuk brokoli, melon, kembang kol, kangkung, kiwi, jus jeruk, pepaya, lada merah, hijau atau kuning, ubi jalar, stroberi, dan tomat.

Q. Buah mana yang mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk?

UNTUK. Beberapa buah dengan kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk adalah kiwi, jambu biji, leci, pepaya dll.

T. Bagaimana cara meningkatkan vitamin C saya?

UNTUK. Makanlah buah dan sayuran mentah jika memungkinkan, camilan buah kaya vitamin C, dan makan lebih banyak sayuran yang difermentasi.

T. Apakah wortel tinggi vitamin C?

UNTUK. Wortel adalah sumber vitamin C dan berkontribusi pada produksi kolagen.

Q. Vitamin apa yang baik untuk kulit?

UNTUK. Vitamin C, E, D dan K.

T. Apa yang terjadi jika vitamin C rendah?

UNTUK. Anda dapat mengembangkan penyakit kudis dan mengembangkan gejala seperti kelemahan, anemia, penyakit gusi, dan masalah kulit.

Q. Minuman apa yang tinggi vitamin C?

UNTUK. Jeruk dan jus jeruk adalah beberapa sumber terbaik.

T. Apakah pil vitamin C bekerja?

UNTUK. Dalam kasus demam dan pilek, melengkapi dengan vitamin C tidak akan mengurangi risiko Anda terkena flu, tetapi dapat mempercepat pemulihan Anda dan mengurangi keparahan gejala Anda. Selain itu, saat mengonsumsi suplemen mungkin diperlukan untuk mencapai asupan vitamin C tinggi yang diperlukan untuk meredakan flu, pastikan Anda membatasi konsumsi alami dan mengonsumsi suplemen sesuai dengan anjuran medis.

T. Berapa banyak jeruk yang Anda butuhkan untuk vitamin C?

UNTUK. Hanya satu jeruk yang mengandung sekitar 100 mg vitamin C, yang merupakan 130 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.

T. Apakah kentang memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk?

UNTUK. Tidak.

T. Berapa banyak vitamin C yang saya butuhkan setiap hari?

UNTUK. Untuk orang dewasa, jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 65 hingga 90 miligram (mg) sehari, dan batas atas adalah 2.000 mg sehari. Meskipun terlalu banyak vitamin C dalam makanan tidak mungkin berbahaya, suplemen vitamin C dosis tinggi dapat menyebabkan mual dan diare.

T. Apakah lemon memiliki lebih banyak vitamin C daripada jeruk?

UNTUK. Iya.

T. Bagaimana vitamin C membantu kulit Anda?

UNTUK. Mengenai kulit Anda, vitamin C, sebagai antioksidan yang kuat dapat membantu menetralkan radikal bebas.

Karthika ThirugnanamAhli Gizi Klinis dan Ahli GiziMS, RDN (AS) Tahu lebih banyak