Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Tidak peduli Anda menyebut diri Anda hard-gainer, ectomorph, atau hanya kurus, izinkan kami memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian. Banyak pria kurus di luar sana berusaha untuk menambah berat badan dan mendapatkan kekuatan otot.
Beberapa orang mengklaim bahwa ukuran tubuh umumnya ditentukan oleh gen / DNA, yang menyiratkan bahwa jika Anda dilahirkan kurus, kemungkinan besar Anda akan tetap seperti itu selamanya.
Maaf untuk mengatakannya, tapi itu benar-benar tidak masuk akal! Genetika Anda tidak benar-benar berpengaruh pada ukuran tubuh Anda dan seberapa berotot Anda. Pria kurus pasti bisa menambah otot dan menambah berat badan, meski mereka memiliki metabolisme yang cukup cepat. Memang benar bahwa banyak pria kurus alami menghadapi kesulitan dalam meningkatkan massa tubuh mereka.
Tapi untungnya, perubahan dan kombinasi perubahan yang berkaitan dengan gaya hidup Anda, kebiasaan makan dan jadwal latihan dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk menambah berat badan dan otot lebih cepat.
Anda hanya perlu mendekati hal yang benar dengan cara yang benar jika Anda sudah melakukannya mungkin sedikit berbeda. Bagaimana? Biarkan kami membawa Anda melalui hal-hal penting yang perlu dipatuhi oleh pria kurus untuk mendapatkan otot yang serius.
Berikut 5 Tips untuk pria kurus agar bisa berotot
- Atasi Kecemasan
- Makan Lebih Besar
- Angkat Berat
- Lebih Banyak Air
- Tidur Cukup
1. Atasi Kecemasan
Apa yang tampaknya menantang bagi Anda saat ini mungkin adalah beban awal kebanyakan pria. Tapi kemudian, Anda harus mulai dari suatu tempat, bukan? Atasi rasa takut ini dan lakukanlah - biarlah tampak sulit pada awalnya, tetapi jangan pernah melupakan kesuksesan yang ada di sisi lain.
Daripada menyerah pada tantangan, mulailah menantang batasan Anda sendiri. Temukan motivasi Anda biarkan menjerit kepada diri sendiri, 'Itu AKAN terjadi. Percayalah, Anda akan merasa takjub setelah mencapai target pertama Anda, dan Anda melihat kembali seberapa banyak kemajuan yang telah Anda buat.
2. Makan Lebih Besar
Anda perlu makan banyak. Tubuh kita membutuhkan kelebihan kalori untuk menambah berat badan dan menumbuhkan otot-otot itu. Mulailah dengan menambahkan 500 kalori lebih banyak ke dalam makanan harian Anda, dan terus lakukan sampai Anda puas dengan penambahan berat badan Anda. Makanan seperti daging tanpa lemak dan makanan padat kalori memberikan hasil terbaik.
3. Angkat Berat
Untuk peningkatan otot yang optimal, Anda wajib mengangkat beban yang cukup berat untuk menghentikan Anda sebelum atau pada 6 hingga 12 repetisi per set. Agar otot dada Anda mengembang, cobalah 3-5 set bench press untuk menargetkan kelompok otot terbesar tubuh Anda. Dan untuk paha depan Anda, lakukan squat.
4. Lebih Banyak Air
Ada alternatif lain: Belajar mencintai dan minum banyak air. Anda mungkin tidak tahu, tetapi air membentuk sebanyak 70 persen dari otot Anda. Jadi tidak ada yang lebih masuk akal daripada air dalam hal membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat. Minumlah, setidaknya, sekitar satu galon air setiap hari.
5. Tidur Cukup
Jangan abaikan kekuatan halus dari tidur. Saat tidur, tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dari semua stres yang datang dari berolahraga. Lebih ilmiah lagi, kelenjar pituitari otak melepaskan hormon pertumbuhan saat kita tidur, sebagai gantinya, mendorong perbaikan dan pertumbuhan otot. Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam hal berat badan dan stamina, usahakan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam.
Terakhir, Panduan Latihan Beban The Skinny Guys
Menjadi pria kurus, setelah Anda menguasai dasar-dasarnya dan sekarang ingin menambah massa otot, penting untuk menjadikan latihan beban sebagai bagian utama dari rutinitas latihan Anda.
Tidak perlu menjadi tikus gym untuk itu. Bangun selama 45 menit hingga 1 jam setiap sesi sudah cukup. Intinya, ini tentang melakukan semua latihan tubuh tiga kali per minggu dan Anda dapat mematuhinya dengan melakukan latihan berikut dalam set 1 hingga 3 untuk 8 hingga 12 repetisi:
- Jongkok
- Bench press
- Membungkuk di atas baris
- Bicep curl
- Ekstensi trisep berbaring
- Betis angkat
Jadi, sekarang harus jelas bagaimana pria langsing bisa mendapatkan otot juga. Bagaimana mereka bisa robek, memiliki lengan besar dan menjadi penggemar. Makan saja yang sehat, tidur nyenyak dan berolahraga secara konsisten.
Bagikan perjalanan pembentukan otot Anda dengan kami dengan memberikan komentar di bawah. Jika Anda memiliki saran untuk kami, silakan mengungkitnya juga.
