Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Berolahraga di rumah memang menjadi pilihan yang menarik. Baik Anda bekerja dari rumah hari ini, atau cuaca membuat Anda terdampar di dalam ruangan, atau Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan untuk berkendara ke gym - dalam skenario seperti itu, apa yang bisa lebih baik daripada melakukan sesi keringat yang luar biasa di rumah itu sendiri. ?
Ini menawarkan Anda kenyamanan, di samping menghemat uang dan waktu. Namun, masalah yang biasanya muncul saat membuat latihan rumahan yang efektif adalah tidak memiliki banyak ruang atau peralatan.
paket wajah buatan sendiri untuk cahaya instan
Tetapi Anda tidak perlu khawatir karena kami membantu Anda di bagian depan itu. Bagian baiknya adalah Anda tidak harus kreatif saat berolahraga di rumah. Ada berbagai macam latihan kardio efektif yang bisa Anda lakukan di rumah, tanpa banyak peralatan. Dan mereka pasti akan membuat Anda bugar, membantu Anda membakar kalori, dan membantu Anda menurunkan berat badan juga.
Berikut daftar latihan kardio rumah terbaik yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja.
1. Jumping Jacks- Dalam 10 menit atau kurang, jumping jack membakar sebanyak 100 kalori tanpa memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Lakukan dengan melompat berulang kali dengan kaki lebar dan lengan melingkari di atas kepala lalu kembali lagi.
Kredit Foto: crunchips Cara: Anda dapat melakukan jumping jack di sirkuit sambil melakukannya selama 30-60 detik dan mendukungnya dengan latihan kardio lainnya, seperti berbaris, joging, lompat tali, dll.
Jika tidak, Anda bahkan dapat melakukan latihan kekuatan-squat, lunges atau push-up-selama 10-30 menit untuk bergantian melompat-lompat selama 30-60 detik. Untuk bereksperimen dengan variasi, coba plyo-jack atau injak kaki Anda daripada melompat atau memegang bola latihan.
2. Lompat Tali- Itu membuat latihan kardio hebat yang menghasilkan pembakaran sekitar 220 kalori dalam 20 menit. Selain itu, tali lompat tidak mahal, menggunakannya tidak memerlukan keahlian khusus dan latihan dapat dilakukan di mana pun Anda memiliki ruang yang sempit.
Tetapi mari kita beri tahu Anda sebelumnya, bahwa pemula memiliki peluang untuk sering tersandung. Jika Anda ingin melihat hasil terbaik dari latihan berdampak tinggi ini, putar tali dengan pergelangan tangan (bukan lengan) dan mendarat dengan lembut. Ingatlah untuk melompat cukup tinggi untuk menghilangkan tali.
Kredit Foto: ufc Cara: Untuk melakukan latihan sederhana ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah memutar tali dengan gagangnya sambil melompati tali. Anda dapat melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian dengan latihan kardio lainnya - berbaris, joging di tempat, dll. Kemudian secara bertahap tingkatkan latihan hingga sesi lompat yang lebih lama.
3. Burpee- Burpe adalah latihan kardio mematikan yang membakar 100 kalori atau lebih hanya dalam 10 menit (hanya jika Anda bisa menjalani 10 menit latihan ini).
Kredit Foto: 8baik Cara: Jongkok di lantai, lemparkan kaki Anda ke posisi papan, lompat kembali dan kemudian berdiri. Terus ulangi tindakan yang sama. Dalam sirkuit kardio, lakukan burpe selama 30 hingga 60 detik setiap 3-4 menit, selain latihan lain, seperti berbaris, joging, lompat tali, dll.
Jika Anda mengikuti latihan interval intensitas tinggi, Anda perlu melakukan 30-60 detik burpe diikuti dengan istirahat 30-60 detik dan kemudian mengulanginya selama 10 menit atau lebih.
4. Pendaki Gunung- Sambil membangun kekuatan dan ketahanan pada intinya, melakukan pendaki gunung juga meningkatkan detak jantung Anda. Dan Anda tidak memerlukan keahlian khusus untuk melakukan latihan ini.
Kredit Foto: Giphy Cara: Sederhana yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan peregangan pada posisi push-up dan kemudian jalankan lutut Anda masuk dan keluar. Tambahkan pendaki gunung ke sirkuit kardio biasa Anda dengan melakukannya selama 30-60 detik untuk setiap pengulangan.
nama bayi laki laki india terpopuler 2016
Anda juga dapat mencoba variasi yang berbeda, misalnya dengan mengubah setiap kaki ke depan dan ke belakang, atau dengan menggabungkannya dengan latihan lain seperti burpe, push-up, plank, dll.
5. Kickboxing- Mengapa kickboxing? Ada lebih dari satu cara kickboxing dapat membantu Anda. Pertama, dan yang terpenting, jika dilakukan dengan intensitas yang tepat, itu membakar lebih dari 100 kalori dalam 10 menit. Kedua, tidak membutuhkan peralatan sama sekali. Terakhir, ini juga dapat membantu Anda melampiaskan agresi Anda.
Kredit Foto: Giphy How To: Ini semua tentang metodis meninju, menendang, dan kombinasinya. Anda bisa melakukannya melawan samsak tinju atau bahkan melawan udara. Jika Anda ahli dalam hal itu, Anda dapat melanjutkan dan membuat kombinasi Anda sendiri-jab-lintas-kait-atas-atas, tendangan jab-hook-lutut-depan, tendangan samping atau tendangan melompat depan.
Jika Anda baru memulai, biasakan diri Anda terlebih dahulu dengan berbagai elemen kickboxing dengan video instruksional online. Cari tendangan kickboxing, tabata jump kick, jumping side lunges, atau coba video home kickboxing.
Jadi sekarang Anda tahu bagaimana meningkatkan detak jantung Anda pada hari-hari tanpa gym, tanpa memerlukan apa pun selain berat badan Anda dan beberapa alat kebugaran dasar.
Mulailah memanjakan diri Anda dengan rejimen kebugaran (termasuk semua latihan ini) segera dan beri tahu kami bagaimana perasaan Anda di bagian komentar di bawah.
