Ada perbedaan antara menceritakan kembali kisah memalukan untuk membuat teman Anda tertawa dan benar-benar mengatasi perasaan negatif yang ditimbulkannya. Keduanya dapat menjadi metode untuk memproses trauma, tetapi yang terakhir diperlukan untuk kesejahteraan mental, fisik, dan emosional yang sebenarnya. Tidak setiap momen memalukan yang kita alami akan bertahan lama, tetapi beberapa melakukannya. Ini adalah saat-saat yang dapat membusuk di dalam diri kita. Mereka berubah menjadi dendam yang kita pegang, menjebak kita dan mencegah kita mencapai potensi kita.
cara menggunakan putih telur untuk pertumbuhan rambut
Jika ini terdengar familier, bersiaplah untuk delapan latihan melepaskan kebencian yang akan membantu Anda melanjutkan hidup Anda. Melepaskan dendam dan belajar memaafkan memang tidak mudah, tapi itu sepadan.
Apa itu dendam?
Kebencian adalah kepahitan kronis yang dirasakan seseorang setelah diperlakukan dengan buruk. Sinonimnya termasuk kemarahan dan penghinaan, meskipun kebencian lebih terkait erat dengan emosi negatif yang tertinggal setelah suatu insiden, daripada yang muncul selama satu peristiwa. Misalnya, Anda mungkin merasa marah ketika bos Anda berbicara kepada Anda di depan tim Anda, tetapi Anda akan merasa kesal nanti hari itu saat Anda mengingat apa yang terjadi. Kebencian juga biasanya bertahan dari waktu ke waktu dan menjadi sifat kedua, itulah sebabnya sangat sulit untuk digoyahkan.
Mengapa melepaskan itu penting?
Berpegang pada perasaan dendam itu buruk bagi Anda—secara harfiah. Penelitian telah menunjukkan menyimpan dendam meningkatkan tekanan darah , detak jantung dan aktivitas sistem saraf. Atau, merangkul pengampunan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi tingkat stres.
Di luar kesehatan fisik, melepaskan dapat meningkatkan kesehatan mental, hubungan, dan lintasan karier seseorang. saluran kesehatan laporan kemarahan yang terbangun diarahkan pada satu pihak dapat berdarah ke dalam hubungan lain. Membenci teman dekat karena berbohong kepada Anda dapat terwujud dalam meneriaki anak-anak Anda dengan mudah. Secara profesional, menurut Forbes , karyawan yang mampu mempertimbangkan kritik membangun dan mengatasi kemarahan awal yang ditimbulkannya adalah 42 persen lebih mungkin untuk mencintai pekerjaan mereka. Sayangnya, kurang dari 25 persen karyawan yang mampu melakukannya.
Kenapa move on itu susah?
Ah, pertanyaan jutaan dolar. Jika pindah itu mudah, yang sederhana, maaf, akan menyelesaikan sebagian besar konflik. Kita semua akan tinggal di Whoville dan tidak akan ada Grinch. Kunci untuk move on adalah memaafkan, tetapi pengampunan tidak datang dengan mudah bagi kebanyakan manusia. Itu membutuhkan kesabaran, kasih sayang, dan kerentanan, tiga sifat yang sebagian besar dari kita harus kerjakan secara teratur.
Plus, Robert Enright, PhD, mencatat bahwa mengunjungi kembali kebencian sering kali membangkitkan perasaan euforia (yaitu menceritakan kembali kisah memalukan untuk membuat teman Anda tertawa). Ketika teman-teman Anda terus-menerus menegaskan bahwa Anda berhak untuk marah, mengapa melawan mereka?
Masalahnya, dendam akhirnya menjadi kebiasaan. Segera, semua cerita Anda akan dipenuhi dengan kebencian dan teman-teman Anda akan bosan mendengar cerita pahit yang sama berulang-ulang. Jadi, mulailah menyanyikan lagu yang berbeda. Di bawah ini adalah delapan latihan unik untuk membantu Anda melepaskan kebencian. Singkirkan dendam itu dan lanjutkan hidup Anda!
8 Latihan Melepaskan Kebencian
1. Definisikan
Anda tidak dapat menyembuhkan jika Anda tidak tahu apa yang rusak. Menentukan dengan tepat sumber kebencian adalah langkah pertama untuk melepaskannya. Untuk melakukan ini, paling ampuh untuk mengucapkannya dengan lantang. Memberi tahu teman, terapis, atau anggota keluarga tentang perasaan Anda bisa sangat membebaskan. Jika ini tidak memungkinkan, tulislah surat yang tidak pernah Anda kirim. Anda dapat menulis surat kepada orang yang bertanggung jawab atas kemarahan Anda tanpa menyensor diri sendiri; Anda dapat menulis surat kepada orang terkasih yang mendukung Anda; Anda hanya bisa menulisnya di jurnal untuk diri sendiri. Bagian yang penting adalah untuk mengetahui penyebabnya. Ini bisa sangat sulit karena memunculkan emosi negatif dan meminta Anda untuk mengingat kembali rasa sakit. Anda mungkin menangis. Tidak apa-apa! Air mata adalah cara tubuh Anda melepaskan stres.
2. Gunakan aplikasi meditasi
Kebencian, kemarahan, dan kecemasan adalah semua emosi tangan kedua, yang berarti mereka berasal dari emosi utama seperti rasa malu, kerentanan, dan rasa sakit. Saat belajar melepaskan, penting untuk memberikan ruang emosi utama itu untuk eksis. Dr Jud Brewer , seorang ahli kecemasan, mengembangkan Melepaskan Kegelisahan aplikasi untuk membantu orang secara dramatis mengurangi emosi sekunder negatif melalui perhatian penuh. Aplikasi lain, seperti Tenang dan Ruang kepala , pandu orang-orang melalui meditasi yang ditargetkan secara khusus untuk memanfaatkan energi emosi negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memecahkan permukaan kebencian sehingga Anda dapat mengatasi rasa sakit dan bergerak maju.
gaya rambut yang berbeda untuk potongan berlapis
3. Putus dengan kebencianmu
Mantan pasangan, mantan teman, dan orang beracun dalam hidup Anda adalah penyebab umum dari kebencian. Anda sudah putus dengan mereka, jadi mengapa tidak putus dengan kemarahan yang tersisa? Klinik Kejelasan menyarankan untuk membuat jarak sejauh mungkin antara kamu dan mantanmu. Jelajahi lingkungan Anda dan singkirkan (atau sembunyikan dari pandangan) apa pun yang memicu kebencian. Jual buku yang diberikan oleh mantan Anda yang kasar secara emosional! Sumbangkan sweter yang Anda kenakan saat atasan Anda meremehkan Anda! Setelah itu, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan menghormati Anda. Manjakan diri Anda dengan sweater baru. Bacalah buku yang direkomendasikan oleh seseorang yang Anda kagumi.
4. Ubah perspektif Anda
Dua psikolog, zlem Ayduk dari University of California-Berkeley dan Ethan Kross dari University of Michigan, mempelajari efek menjaga jarak pada emosi negatif. Menjauhkan diri adalah tindakan memutar ulang skenario dalam pikiran Anda seolah-olah Anda sedang menontonnya dari seberang ruangan. Tinjau kembali peristiwa yang menyebabkan Anda kesal tanpa menebak apa yang dipikirkan atau dirasakan pihak lain yang terlibat pada saat itu. Tindakan apa yang dilakukan orang tersebut? Kata-kata apa yang diucapkan orang itu? Pikirkan latihan ini sebagai pemangkasan interpretasi emosional Anda, mengklarifikasi fakta sebagai gantinya. Dalam mempraktikkan self-distancing, peserta dalam studi Ayduk dan Kross mampu mendekati proses penyembuhan mereka dari ruang refleksi diri dan pemecahan masalah, daripada ruang reaktif secara emosional.
5. Merangkul dendam
Pemegang dendam yang haus dendam mungkin menyukai suara latihan ini pada awalnya, tetapi ini lebih dari sekadar membiarkan dendam bertahan. Sophie Hannah mengambil pendekatan penyembuhan yang tidak konvensional dalam bukunya, Cara Menahan Dendam . Intinya adalah ini: Anda harus belajar sesuatu dari kebencian Anda. Itu tidak bisa hanya duduk di sana, mengambil ruang dan tidak melakukan apa-apa. Hannah bersikeras Anda merasakan semua perasaan yang terkait dengan dendam dan menuliskan seluruh cerita asalnya, menyoroti apa yang Anda yakini adalah hal yang benar untuk dilakukan saat itu dan apa yang akan menjadi hal yang benar untuk dilakukan hari ini. Kemudian, renungkan apa yang Anda pelajari dari pengalaman tersebut. Latihan ini tidak secara eksplisit meminta Anda untuk memaafkan, tetapi meminta Anda untuk berterima kasih kepada sumber kebencian Anda karena telah mengajari Anda pelajaran hidup.
manfaat minyak amudham untuk rambut
6. Ganti sepatu dengan sumbernya
Berjalan satu mil dengan sepatu orang lain memberi Anda wawasan yang bagus tentang dari mana mereka berasal, dari mana mereka berada, dan mengapa mereka bertindak seperti itu. Seperti yang dijelaskan oleh Judith Orloff, MD dalam bukunya, Kebebasan Emosional , memahami trauma orang lain mengarah pada belas kasih yang lebih besar bagi orang lain. Belas kasih, atau simpati yang tulus atas kemalangan orang lain, adalah bahan utama untuk memaafkan. Ketika kita mempertimbangkan fakta bahwa perilaku seseorang kemungkinan lebih berkaitan dengan beban mereka daripada kinerja kita, itu mengubah cara kita memandang interaksi dengan orang ini. Sebaiknya Anda juga menuliskan tindakan yang mungkin telah Anda lakukan yang merugikan orang lain.
7. Pilih mantra positif
Keseimbangan Perkotaan , tim berbasis di Chicago yang terdiri dari lebih dari 150 terapis berlisensi, mendukung kekuatan bahasa positif. Daripada membiarkan pikiran kebencian mengaburkan pikiran Anda, pilihlah kata atau frasa yang membangkitkan perasaan syukur atau pengertian. Bereksperimenlah dengan frasa berbeda yang berarti bagi Anda dan yang secara aktif membantu mengubah pola pikir Anda. Bisa jadi seperti Aristoteles, Kesabaran itu pahit, tapi buahnya manis. Mungkin itu hanya sebuah kata, seperti melepaskan atau memaafkan. Segera setelah perasaan dendam muncul, hentikan mereka dengan mantra ini. Latihan ini mungkin terasa sedikit manis pada awalnya, tetapi seiring waktu dapat membantu menghilangkan atau mengurangi perasaan negatif. Ini juga berfungsi sebagai pujian yang bagus untuk latihan lain di daftar kami.
8. Sumpah fitnah
Salah satu cara untuk memastikan kebencian berakar adalah terus menghabiskan waktu dan energi untuk membicarakan orang yang menyebabkannya. Majalah yang Lebih Bagus menguraikan beberapa cara untuk memaafkan; satu adalah untuk berhenti mengatakan hal-hal yang jahat atau tidak menyenangkan tentang sumber kemarahan dan kebencian Anda. Ini tidak berarti menghentikan semua diskusi tentang orang ini, tetapi itu berarti menggigit lidah Anda ketika Anda merasakan dorongan untuk menghidupkan kembali cerita yang menyakitkan (yaitu menceritakan kembali cerita yang memalukan untuk membuat teman Anda tertawa). Anda tidak harus menyanyikan pujian untuk mereka, tetapi melakukan upaya sadar untuk menghindari bahasa negatif akan menyiapkan panggung untuk pengampunan.
Melepaskan dendam adalah maraton, bukan lari cepat. Setiap taktik dalam daftar kami bekerja dengan otot yang berbeda dan mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Cobalah masing-masing, pertahankan apa yang membantu dan lepaskan sisanya.
TERKAIT: KUIS: Apa Sifatmu yang Paling Beracun?
