Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Anirban Lahiri percaya diri di depan RBC Heritage
- Masalahnya bukan kekurangan: Kementerian Kesehatan mengecam pernyataan 'salah kelola' vaksin COVID
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah Anda muak karena tidak bisa menurunkan berat badan meski menjaga pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur? Kemudian, Anda mungkin membuat kesalahan di suatu tempat dalam rencana penurunan berat badan Anda. Jika upaya penurunan berat badan Anda tidak mendapatkan hasil yang positif sama sekali, ada kemungkinan Anda mengikuti praktik yang salah di awal hari.
Kebiasaan pagi yang salah yang Anda ikuti dapat mengganggu aktivitas metabolisme normal Anda dan juga mencegah Anda mengeluarkan jumlah energi yang optimal sepanjang hari. Diet dan olahraga adalah ide yang bagus, tetapi inilah saat yang tepat untuk menyelesaikan kesalahan pagi ini. Baca terus untuk mengetahui kebiasaan pagi hari yang menyebabkan kenaikan berat badan.
1. Melewatkan Air
Tidak minum cukup air di pagi hari adalah Tidak-Tidak yang besar. Untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda, salah satu cara terbaik dan termudah adalah memulai hari Anda dengan satu atau dua gelas air hangat. Minum air hangat di pagi hari akan membantu membersihkan sistem Anda dan meningkatkan metabolisme Anda [1] .
cara mendapatkan mata indah secara alami tanpa make up
Ini juga akan membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori pada beberapa orang. Oleh karena itu, mulailah hari Anda dengan segelas air hangat dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari untuk mempercepat penurunan berat badan.
2. Makan Makanan Olahan Untuk Sarapan
Mengkonsumsi makanan olahan untuk sarapan adalah salah satu kesalahan sarapan paling umum yang dilakukan banyak orang dan dapat menyabotase penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan yang digoreng dan diproses akan menghambat rencana diet penurunan berat badan Anda, karena makanan tersebut mengandung gula dan garam dalam jumlah berlebih yang dapat memicu penambahan berat badan yang tidak sehat dan menghambat proses penurunan berat badan ekstra. [dua] [3] .
tidak ada kutipan sahabat
Makanan olahan ini meningkatkan keinginan Anda dan menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, miliki alternatif sehat seperti buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dll.
3. Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini [4] . Ini meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu menstabilkan kadar glukosa. Melewatkan sarapan Anda adalah kesalahan pagi lainnya, itu mengacaukan metabolisme Anda dan memperlambat proses pembakaran lemak tubuh [5] .
Jika Anda melewatkan sarapan pagi, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan tentang kebiasaan makan yang buruk di siang hari. Selain itu, sarapan yang baik mengurangi keinginan Anda dan dapat membantu mencegah keinginan yang tidak sehat [6] .
4. Makan Terlalu Sedikit Untuk Sarapan
Salah satu kebiasaan terburuk di pagi hari yang dapat memengaruhi penambahan berat badan adalah sarapan yang rendah nutrisi. Sarapan ideal Anda harus mengandung antara 500 hingga 600 kalori, yang mencakup nutrisi seperti karbohidrat, protein, antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan [7] [8] .
5. Menunggu Terlalu Lama Untuk Makan Sarapan
Menunggu terlalu lama untuk sarapan juga bisa memicu kenaikan berat badan, karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya. Selain itu, perut Anda terasa kosong dan meningkatkan produksi cairan asam sebagai respons, yang dapat menyebabkan peradangan dan gejala gastritis. [9] . Jadi, makanlah dalam dua jam pertama setelah bangun dari tempat tidur [10] .
6. Tidak Berolahraga
Olahraga pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan berpotensi mencegah penambahan berat badan. Menurut sebuah penelitian, berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan [sebelas] .
Tidak perlu pergi ke gym setiap pagi, rutinitas latihan Anda bisa apa saja mulai dari jalan kaki, lari, skipping, dan jogging. [12] .
cara mengecilkan lemak di lengan atas
7. Tidur Berlebihan
Tidur 7-8 jam setiap hari dianggap baik untuk kesehatan [13] . Tapi, tidur lebih dari 10 jam sehari meningkatkan indeks massa tubuh Anda. Tidur berlebihan akan menunda waktu sarapan dan Anda akan terlambat sarapan, yang selanjutnya akan memengaruhi metabolisme yang akan dimulai di kemudian hari. [14] .
8. Tidak Cukup Mendapatkan Sinar Matahari Pagi
Tahukah Anda jika kurang mendapatkan sinar matahari pagi dapat menyebabkan penambahan berat badan? Penelitian telah menunjukkan bahwa sinar UV dari matahari pagi itu menyehatkan dan dapat memberikan energi pada tubuh sekaligus meningkatkan aktivitas metabolisme. [limabelas] .
Di Catatan Akhir…
Mengubah kebiasaan pagi Anda dengan bangun saat alarm berbunyi, minum lebih banyak air, makan sarapan yang seimbang, mendapatkan sinar matahari dapat membantu membuat perbedaan besar. Anda sudah berusaha di gym atau dengan rencana diet penurunan berat badan Anda - mengapa membiarkan semuanya sia-sia?
Pertanyaan yang Sering Diajukan
T. Mengapa berat badan Anda berkurang di pagi hari?
UNTUK. Karena Anda tidak memiliki berat tambahan dari makanan yang belum tercerna baru-baru ini. Pada siang hari, saat Anda makan dan minum, makanan (dan cairan) tersebut menambah berat badan - setidaknya sampai dicerna dan dikeluarkan.
T. Apa yang harus saya minum di pagi hari untuk menurunkan berat badan?
cara mencegah rambut rontok dan berketombe
UNTUK. Anda dapat memilih dari berbagai pilihan seperti teh hijau, teh hitam, kopi hitam, air, cuka sari apel dll.
Alex MaliekalPengobatan UmumMBBS Tahu lebih banyak
