Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Jajak pendapat majelis: TMC, BJP bergumul untuk merayu Dalit saat politik Bengal melihat pergeseran antar kasta
- Harga Samsung Galaxy M42 5G, Peluncuran Video Teaser Online Segera Hadir
- Tim Radhe Shyam Merayakan Dan Mengucapkan 'Banyak Festival, Satu Cinta' Dengan Poster Meriah yang Dibintangi Prabhas
- IPL 2021: Zaheer menjelaskan bagaimana orang India Mumbai akan menggunakan 'kartu truf' Bumrah
- PPF atau NPS: Skor Mana Sebagai Opsi Investasi Pensiun yang Lebih Baik?
- Yamaha MT-15 Dengan ABS Dual-Channel Akan Segera Diluncurkan Harga Dipatok Meningkat Lagi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Lekhaka Oleh Needhi Gandhi pada 7 Desember 2017 Kalsium merupakan mineral esensial yang memperkuat tulang dan gigi tubuh manusia. Oleh karena itu, orang perlu memasukkan jumlah kalsium yang cukup ke dalam makanan rutin mereka agar tetap bugar. Umumnya, susu dianggap sebagai sumber kalsium terkaya dan segelas susu diketahui mengandung hampir 300 mg kalsium.
Jadi, anak-anak kebanyakan dipaksa minum setidaknya satu gelas susu setiap hari, karena mereka membutuhkan banyak kalsium untuk perkembangan tulang dan kekuatan gigi mereka.
kutipan persahabatan terbaik
Tetapi banyak anak-anak dan bahkan orang dewasa yang tidak terlalu suka susu, meskipun persediaan kalsiumnya tinggi untuk tubuh mereka. Beberapa orang juga mungkin tidak mendapat susu karena kandungan laktosa di dalamnya, karena mereka tidak toleran terhadap laktosa dan tidak dapat mencernanya.
Selain itu, susu mungkin tidak tersedia di setiap bagian dunia, untuk memenuhi dosis kalsium yang dibutuhkan masyarakat.
Jadi, sumber kalsium alternatif ini sudah lama diburu oleh para ilmuwan dan ahli diet. Sekarang diketahui sejumlah makanan lain yang diperkaya dengan kandungan kalsium lebih dari segelas susu. Lanjutkan membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan ini.
Buncis:
Kacang panggang adalah makanan favorit banyak orang saat disajikan sebagai bagian dari salad atau sup yang enak. Ditemukan bahwa satu setengah cangkir buncis mengandung 315 mg kalsium dan banyak serat, serta protein. Jadi, dengan mudah bisa dijadikan sebagai alternatif sumber kalsium.
Gandum:
Oat dikenal sebagai sereal yang sangat sehat dan juga merupakan sumber kalsium yang kaya, bersama dengan serat, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya. Menurut ahli diet, hanya setengah cangkir gandum mengandung 200 mg kalsium yang lebih banyak dari jumlah susu yang sama. Selain itu, oat biasanya dikonsumsi dengan susu kedelai atau susu almond, keduanya merupakan alternatif susu sapi yang lebih enak dan merupakan sumber kalsium yang lebih kaya.
Tahu:
Karena susu kedelai merupakan sumber kalsium yang kaya, tahu atau tahu atau tahu yang dibuat dari susu kedelai dikenal sebagai alternatif susu yang lebih enak untuk suplai kalsium yang sangat tinggi. Terlihat bahwa secangkir tahu keras memasok 861 mg kalsium yang lebih dari cukup untuk setiap anak atau orang dewasa, bersama dengan kandungan protein dan serat yang baik.
Kacang almond:
Almond adalah jenis kacang paling populer yang disukai oleh tua dan muda. Penelitian telah membuktikan bahwa hanya seperlima cangkir kacang sehat ini yang mengandung 320 mg kalsium sehingga dapat dengan mudah menggantikan susu untuk anak-anak. Apalagi almond juga dikenal bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otak pada anak yang sedang tumbuh.
cara menyimpan lemon
Ikan salmon:
Ikan salmon merupakan salah satu ikan laut enak yang dikenal sebagai makanan yang sangat sehat. Ditemukan bahwa hanya satu porsi salmon segar atau kalengan yang dapat memasok sekitar 350 mg kalsium. Selain itu, ia juga memiliki kandungan vitamin D yang kaya yang penting untuk penyerapan kalsium dalam sel-sel tubuh. Ikan ini juga banyak mengandung asam lemak omega-3 dan protein yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
Sarden:
Sarden adalah ikan laut sehat lainnya, porsi kecilnya mengandung 370 mg kalsium. Seperti varietas makanan laut lainnya, sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan siapa pun. Jadi hidangan lezat yang disiapkan dari ikan laut ini harus dimasukkan ke dalam makanan sesering mungkin.
Sayuran Berdaun Hijau:
Sayuran berdaun hijau segar selalu menjadi saran pertama dari ahli diet atau dokter mana pun untuk makanan vegetarian yang sehat. Bayam, kangkung, lobak hijau, bok choy dan daun mustard dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. Terlihat bahwa 2 cangkir lobak hijau mengandung 394 mg kalsium, sedangkan kale dalam jumlah yang sama menyediakan 188 mg kalsium. Jadi salad, smoothie hijau, dan masakan lezat yang dibuat dari sayuran ini sangat menggantikan kebutuhan konsumsi susu.
Buah ara kering:
Buah ara kering adalah buah kering manis populer yang umumnya ditambahkan ke dalam cornflake atau gandum untuk membuatnya menjadi makanan sarapan yang lebih enak. Satu setengah cangkir buah ara kering menyediakan 320 mg kalsium, bersama dengan kandungan antioksidan yang besar.
Keju ricotta:
Ricotta adalah bentuk keju krim populer yang banyak digunakan untuk membuat makanan penutup lezat dengan berbagai buah manis. Para ahli diet merekomendasikan keju ini karena dalam 3/4 cangkir keju ricotta ditemukan mengandung 380 mg kalsium dan 21 g protein, menjadikannya makanan yang ideal untuk pertumbuhan cepat anak-anak.
Oleh karena itu, semua makanan sehat ini secara sempurna menyediakan makanan yang seimbang dengan banyak kalsium, sehingga asupan susu sapi setiap hari dapat dilewati.
