Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Saat ini, ada sekitar 2,1 miliar orang yang kelebihan berat badan di dunia - itu adalah 30% dari populasi dunia. Dengan obesitas dan kelebihan berat badan yang sangat berbahaya, kebutuhan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan menjadi keharusan. Pendekatan utama untuk mengatur masalah kelebihan berat badan adalah penerapan gaya hidup sehat.
penggunaan soda kue di wajah
Namun, menurunkan berat badan belum tentu membuat seseorang bugar atau sehat. Kesehatan seseorang bergantung pada kandungan lemak di tubuhnya. Berat badan sebagian besar terdiri dari massa air yang disimpan tubuh kita, dan akibatnya, karbohidrat dapat mengikat kadar air tubuh kita dan menyebabkan penambahan berat badan. Karenanya, mengonsumsi karbohidrat tingkat rendah dapat membantu menurunkan berat badan [1] .
Terkadang penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya massa otot yang pada gilirannya menurunkan laju metabolisme tubuh Anda dan memicu penambahan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih langkah yang tepat dalam menurunkan berat badan ekstra itu. Mencoba apa saja dan segala sesuatu di bawah sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan - tetapi perhatikan bahwa itu akan berdampak parah pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ada banyak makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang membantu menurunkan berat badan, seperti beri, sayuran hijau, lentil, dll. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi salah satu buah yang membantu menurunkan berat badan secara sehat - dan itu adalah alpukat. [dua] .
Alpukat Untuk Kesehatan Anda
Dibudidayakan di kawasan Mediterania dunia, alpukat memiliki nilai komersial yang tinggi. Kulitnya yang hijau muda dengan tubuh berdaging yang hampir terlihat seperti buah pir memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Buah ini juga menawarkan hampir dua puluh vitamin dan mineral dalam setiap sajian termasuk kalium, lutein, dan folat [3] .
Sarat dengan berbagai nutrisi, buah hijau membantu menurunkan kadar kolesterol, mengatur gula darah, melindungi mata, meningkatkan kesuburan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah timbulnya osteoartritis. Dari semua manfaat tersebut, yang menonjol adalah bagaimana alpukat dapat membantu menurunkan berat badan. Alpukat rendah karbohidrat dan sumber serat yang bagus, dengan setiap porsi hanya mengandung 9 gram karbohidrat, 7 di antaranya berasal dari serat. [4] .
1. Alpukat membantu Anda merasa kenyang
Salah satu alasan utama yang menyebabkan Anda menambah berat badan adalah makan yang tidak perlu. Tubuh Anda tidak perlu kenyang sepanjang waktu - hanya pikiran Anda yang bingung antara kebosanan dan lapar. Makanan yang tinggi lemak atau serat seperti alpukat bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan kenyang setelah makan. Ini karena kandungan lemak dan serat dalam buah memperlambat pelepasan makanan dari perut Anda - membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menghentikan kebiasaan makan berlebihan. Seluruh alpukat memiliki total 322 kalori [5] .
Sebuah penelitian mendukung klaim di atas dengan menunjukkan bahwa orang yang makan setengah buah alpukat saat makan siang melaporkan penurunan nafsu makan hingga lima jam. [6] . Kandungan lemak yang baik dalam alpukat membantu mengembangkan perasaan puas, sehingga mendorong pengaturan nafsu makan dan penurunan berat badan.
2. Alpukat rendah gula
Buah krim mengandung kurang dari 2 g gula - lebih rendah dari kebanyakan buah. Mengkonsumsi alpukat membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, sehingga tidak berkontribusi pada penambahan berat badan berlebih [7] . Penurunan berat badan terjadi di antara waktu makan, yaitu ketika kadar gula darah dalam tubuh Anda seimbang, hal ini membantu memfasilitasi penurunan lemak sehat dalam jangka panjang.
Selain itu, kandungan karbohidrat rendah dalam alpukat berkontribusi pada penurunan berat badan yang sehat [8] .
minyak zaitun apa untuk rambut?
3. Alpukat mengurangi stres oksidatif
Buah ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang disebabkan ketika tingkat spesies oksigen reaktif yang berbahaya meningkat akibat tekanan lingkungan, kebiasaan makan yang buruk, tekanan mental, penyakit, dan paparan sinar UV. [9] . Antioksidan dan asam oleat yang ada dalam alpukat membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan DNA dan obesitas terkait peradangan. Ini, pada gilirannya, terbukti memiliki peran yang efektif dalam menyebabkan penurunan berat badan yang sehat dengan meningkatkan metabolisme Anda [10] .
4. Alpukat mengurangi lemak perut
Studi menunjukkan bahwa karena alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan oleat, alpukat dapat membantu mengurangi lemak perut, yang dapat menurunkan risiko sindrom metabolik yang berhubungan dengan penambahan berat badan yang tidak sehat. Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi alpukat selama empat minggu menurunkan lemak perut mereka sebesar 1,6 persen dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. [sebelas] . Mereka juga melaporkan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil.
5. Alpukat mengandung lemak sehat
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan penurunan lemak, penelitian menunjukkan. Karena, mereka dibakar pada tingkat yang lebih tinggi daripada jenis lemak lainnya, dapat meningkatkan laju pembakaran lemak dan dapat menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori setelah makan. [12] . Selain itu, lemak mono dalam alpukat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan makan setelah makan dengan cara yang paling sehat.
6. Alpukat membantu menurunkan kolesterol
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, makan alpukat setiap hari menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam darah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. [13] . Dengan meningkatkan sistem kardiovaskular seseorang, buah ini membantu menyusun tubuh Anda menuju jalur penurunan berat badan yang sehat.
1. Hummus alpukat
Bahan
- 500 g buncis, rebus [14]
- 2 buah alpukat matang sedang, buang bijinya dan kupas
- 3 sdm minyak zaitun, ditambah lagi untuk disajikan jika diinginkan
- 1 ½ sdm tahini
- 3 sdm air jeruk nipis segar
- 1 siung bawang putih, kupas
- Garam dan lada hitam yang baru digiling
- 1/8 sdt jintan
- 1 - 2 sdm daun ketumbar cincang halus
- Serpihan cabai merah
Petunjuk arah
- Kacang polong, minyak zaitun, tahini , air jeruk nipis, dan bawang putih dalam food processor sampai lembut.
- Bumbui dengan garam dan merica secukupnya dan tambahkan jintan dan alpukat dan campuran nadi sampai halus dan lembut.
- Sajikan dengan topping lebih banyak minyak zaitun, taburi ketumbar dan serpihan cabai merah.
2. Alpukat ayam dan sup jeruk nipis
Bahan
- 500 g ayam tanpa kulit tanpa tulang
- 1 sdm minyak zaitun
- 1 cangkir daun bawang cincang
- 2 jalapeños, buang bijinya dan cincang
- 2 siung bawang putih, cincang
- 2 cangkir kaldu ayam
- 2 tomat, buang bijinya dan potong dadu
- 1/2 sdt jintan bubuk
- Garam dan lada hitam yang baru digiling
- 1/3 cangkir daun ketumbar cincang
- 3 sdm air jeruk nipis segar
- 3 buah alpukat ukuran sedang, kupas, buang bijinya dan potong dadu
Petunjuk arah
- Dalam panci besar panaskan 1 sdm minyak zaitun dengan api sedang.
- Setelah panas, tambahkan daun bawang dan jalapeno dan tumis sampai empuk (2 menit) dan tambahkan bawang putih selama 30 detik terakhir menumis.
- Tambahkan kaldu ayam, tomat, jinten, bumbui dengan garam dan merica secukupnya dan tambahkan dada ayam.
- Kemudian, didihkan campuran dengan api sedang-besar.
- Kecilkan api menjadi sedang, tutup dengan penutup dan biarkan matang, aduk sesekali (15 menit).
- Kecilkan pembakar menjadi api hangat, angkat ayam dari wajan dan diamkan selama 5 menit lalu suwir.
- Masukkan daun ketumbar dan air jeruk nipis.
- Tambahkan alpukat ke sup tepat sebelum disajikan.
Di Catatan Akhir…
Aman untuk mengatakan bahwa alpukat memiliki banyak kualitas makanan ramah penurunan berat badan. Selama Anda mengonsumsi buah hijau ini dalam jumlah yang wajar, alpukat memang bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan yang efektif.
