Bumi berputar mengelilingi matahari dan dalam budaya di seluruh dunia, dewa matahari disembah dengan penuh semangat. Pose yoga kuno dari Surya Namaskar (juga dikenal sebagai Sun Salutation) mungkin merupakan cara untuk menghormati matahari, tetapi itu memastikan manfaat yang melampaui tubuh fisik.
Karena pose ini menggunakan setiap bagian tubuh, pose ini membuat Anda tetap gesit, bugar, dan energik sepanjang hari. Cara ideal untuk masuk ke dalam latihan tubuh adalah dengan melakukannya setidaknya 12 kali sehari, yang setelah beberapa hari latihan seseorang dapat mencapainya dalam waktu 15 hingga 20 menit. Pose yoga yang kuat ini juga bisa menjadi latihan pemanasan yang baik sebelum melakukan pose atau latihan yang intens.
satu. Manfaat Surya Namaskar
dua. Bagaimana Bersiap Untuk Asana?
3. Bagaimana Melakukan Surya Namaskar?
Empat. FAQ
Manfaat Surya Namaskar
- Latih asana ini dengan perut kosong.
- Pastikan Anda menyelesaikan buang air besar Anda sebelumnya.
- Jika Anda bisa berlatih di luar ruangan, itu yang terbaik, jika tidak, setidaknya lakukan di ruangan yang berventilasi.
- Mulai dari yang kecil dan lambat. Pada awalnya, fokuslah untuk mendapatkan semua gerakan dengan benar, dan lakukan hanya empat repetisi, dua di setiap kaki.
- Setelah Anda menguasai gerakan Surya Namaskar dan urutannya, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan hingga Anda mencapai 12.
-
Pranamasana (Pose Doa)
-
Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
-
Pada Hastasana (Pose Tangan ke Kaki)
-
Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
-
Parvatasana (Pose Gunung)
-
Ashtanga Namaskara (Penghormatan Dengan Delapan Bagian Tubuh)
-
Bhujangasana (Pose Cobra)
-
Parvatasana (Pose Gunung)
-
Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda)
-
Pada Hastasana (Pose Tangan ke Kaki)
-
Hasta Uttanasana (Pose Mengangkat Tangan)
-
Pranamasana (Pose Doa)
Bagaimana Bersiap Untuk Asana?
Meskipun Surya Namaskar dapat dilakukan setiap saat pagi dan tengah hari, waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi-pagi sekali , dengan terbitnya matahari. Di antara hal-hal yang perlu diingat:
Bagaimana Melakukan Surya Namaskar?
Aliran pemikiran yang berbeda ada tentang bagaimana lakukan latihan ini , tetapi urutan yang paling populer terdiri dari langkah-langkah berikut. Tidak ada aturan keras dan cepat atau waktu tetap yang harus Anda jalani di setiap asana, tetapi Anda dapat mencurahkan setidaknya 30 detik untuk masing-masing asana.
cara menghilangkan bekas jerawat di wajah dalam semalam
Anda harus berdiri di tepi matras, dan menyatukan kaki Anda. Berat badan Anda harus seimbang, seimbang dan Anda harus berdiri tegak. Santai, dan kembangkan dada Anda, sambil menarik napas. Angkat lengan Anda ke atas saat menarik napas. Saat menghembuskan napas, rapatkan kedua telapak tangan seolah-olah dalam posisi namaste atau berdoa.
Tip: Fokus pada pernapasan sehingga Anda bisa masuk ke mode yang lebih tenang.
Setelah Anda berada di nama posisi , angkat lengan Anda ke atas dalam posisi yang sama di atas kepala Anda, sambil menarik napas. Pastikan lengan Anda terentang dan dekat dengan telinga Anda. Kemudian condongkan tubuh sedikit ke belakang, sehingga seluruh tubuh Anda bisa merasakan peregangan, dari ujung jari tangan hingga jari kaki.
Tip: Coba dan jernihkan pikiran Anda saat berlatih asana ini.
air beras untuk rambut sebelum dan sesudah
Setelah meregangkan tubuhmu , untuk selanjutnya langkah Surya Namaskar , membungkuk ke depan dari pinggang ke bawah sambil menghembuskan napas. Tulang belakang Anda harus tegak. Kemudian, tekuk sebanyak yang Anda bisa, turunkan tangan Anda di dekat kaki Anda.
Tip: Dengarkan tubuh Anda dan jangan tegang tulang belakangmu .
Dorong kaki kiri ke belakang sambil menarik napas, dan dorong sejauh mungkin ke belakang. Setelah itu, tekuk lutut kanan dan pastikan lengan diletakkan di samping kaki. Lihatlah ke depan seolah-olah menatap ke depan.
Tip: Jaga telapak tangan Anda rata di lantai.
Angkat pinggul Anda sambil menghembuskan napas dan menghadapkan dada ke bawah seolah-olah Anda di belakang adalah puncak gunung. Dada dan kaki Anda harus diposisikan sedemikian rupa sehingga tubuh Anda membentuk V terbalik.
Tip: Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
Sekarang, saat menghembuskan napas, Anda perlu menurunkan lutut. Bersikaplah lembut. Anda harus mendorong pinggul ke belakang dan meluncur ke depan sehingga dagu dan dada Anda bertumpu di lantai. Setelah itu, angkat bagian bawah Anda sedikit. Di sini, delapan bagian tubuh yang menyentuh lantai dan memberikan namaskar adalah tangan, kaki, lutut, dada, dan dagu Anda.
Tip: Coba dan hitung untuk setiap pose sehingga Anda bisa masuk ke rutinitas.
Dari posisi sebelumnya, geser tubuh Anda ke depan, dan angkat dada ke atas dengan mata menatap langit-langit. Siku Anda harus ditekuk, dan bahu harus jauh dari telinga Anda. Pastikan Anda melihat ke atas.
paling kompatibel dengan libra
Tip: Lakukan asana ini secara mandiri untuk meningkatkan pencernaan .
Untuk kembali ke pose ini, angkat pinggul dan bokong sambil menghembuskan napas. Pastikan Anda membentuk V terbalik yang tepat.
Tip: Jaga punggung Anda tetap lurus.
Karena kita akan mundur sekarang, setelah pose gunung, tarik napas dan dorong kaki kanan Anda ke belakang, sejauh mungkin. Letakkan tangan Anda di samping kaki sambil menekuk lutut kiri. Tidak sabar.
Setelah pose sebelumnya, sambil menghembuskan napas, tekuk ke depan dari pinggang. Kemudian, tarik napas saat Anda menurunkan tangan di samping kaki. Setelah Anda berada di posisi ini, buang napas.
Tip: Tulang belakang Anda harus tegak.
pengobatan rumah rambut rontok dan ketombe
Pada langkah berikutnya, angkat lengan Anda ke atas dan ke belakang, pastikan lengan Anda terentang dan mendekati usia Anda. Pose ini mengharuskan Anda untuk meregangkan seluruh tubuh, mulai dari ujung jari hingga jari kaki.
Tip: Buka mata Anda, jika tidak, Anda mungkin kehilangan keseimbangan.
Anda kembali. Jaga agar kaki Anda tetap rapat, dan seimbangkan berat badan Anda di atasnya. Rentangkan dada sambil merilekskan bahu dan angkat lengan ke atas. Dekatkan tangan ke dada dalam posisi namaste sambil menghembuskan napas.
Tip: Anda telah menyelesaikan satu putaran dengan satu kaki. Anda harus mengulangi langkah-langkah pada kaki lainnya.
FAQ
T. Dalam hal apa Surya Namaskar baik untuk seseorang?
KE. Ketika Anda melakukan Surya Namaskar secara teratur, itu akan berdampak keseluruhan pada tubuh Anda, termasuk organ-organ seperti usus, hati, jantung, dada, paru-paru, perut, dan tenggorokan. Juga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan berfungsinya usus, menjaga saluran pencernaan Anda tetap bersih. Latihan teratur akan membantu menyeimbangkan tiga komponen Ayurveda—Vata, Pitta, dan Kapha.
Q. Siapa yang tidak bisa melakukan Surya Namaskar?
KE. Sementara semua taksi berlatih Surya Namaskar, ada kondisi tertentu di mana orang tidak dapat memilih asana ini. Ini termasuk wanita hamil , mereka yang menderita hernia, tekanan darah tinggi, dan masalah punggung. Disarankan agar Anda menghindari Surya Namaskar saat Anda sedang menstruasi.
