Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Anirban Lahiri percaya diri di depan RBC Heritage
- Masalahnya bukan kekurangan: Kementerian Kesehatan mengecam pernyataan 'salah kelola' vaksin COVID
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kebiasaan makan sehari-hari menunjukkan banyak hal tentang kesehatan Anda. Kunci dari diet sehat adalah jumlah kalori yang tepat yang kita ambil untuk menjaga keseimbangan energi yang dikonsumsi dan energi yang terpakai. Orang-orang diisolasi di rumah mereka dan kemungkinan besar, mereka mungkin beralih ke diet yang tidak sehat selama periode tersebut. Jumlah asupan kalori mereka dapat meningkat dan pemanfaatan energi dapat menurun yang menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, dapat membuat orang berisiko terkena penyakit kronis dan kekebalan yang rendah.
Mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tidak sesulit yang terlihat selama masa isolasi. Dengan melakukan perubahan kecil dalam diet harian Anda, Anda dapat membuat dampak besar pada kesehatan Anda. Lihatlah beberapa tip sehat yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda saat Anda berada di rumah.
1. Hindari Makan Makanan Manis
Mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gigi berlubang. Ini karena mereka tinggi kalori dan energi dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan kadar glukosa tinggi dalam tubuh jika energinya tidak digunakan dengan benar. Karena latihan fisik telah diturunkan karena penguncian, lebih baik mengonsumsi produk yang lebih sedikit bergula. [1]
2. Makan Makanan Yang Baik Untuk Metabolisme Anda
Peneliti mengatakan bahwa ketika Anda makan makanan berat pada suatu waktu, karena jeda waktu antara dua kali makan, metabolisme menjadi lambat. Makan lebih sedikit setelah setiap tiga atau empat jam dianggap sebagai cara yang baik untuk menjaga metabolisme Anda yang membantu membakar lebih banyak kalori dalam sehari.
3. Makan dengan Perlahan
Makan lambat membantu pencernaan yang lebih baik, menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih kenyang. Saat kita makan perlahan, kita mengunyah lebih banyak sehingga memudahkan pencernaan makanan saat mencapai perut. Selain itu, kita mendapatkan perasaan puas setelah setiap makan yang membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan mudah. [dua]
4. Kurangi Minyak Atau Lemak Jenuh
Lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh kita dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner atau penyakit jantung. Pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 30 g dan wanita 20 g lemak jenuh sehari. Oleh karena itu, mengurangi makanan seperti mentega, sosis, biskuit, dan pai adalah pilihan terbaik untuk tubuh yang sehat.
5. Kurangi Asupan Sodium
Terlalu banyak garam atau natrium dalam makanan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang selanjutnya dapat menyebabkan stroke atau penyakit jantung. Hindari produk asin berbasis pasar seperti keripik dan makanan cepat saji karena mengandung lebih banyak kandungan garam. Institute of Medicine menyarankan 1,5 gram garam per hari untuk tubuh yang sehat. [3]
6. Pilih Biji-bijian Utuh
Makanan gandum utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan roti gandum adalah pilihan yang bagus untuk tubuh yang sehat karena bebas gluten serta kaya nutrisi seperti zat besi, mangan, selenium, dan serat makanan. Mereka membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga membantu manajemen berat badan.
7. Minum Lebih Banyak Air
Air adalah minuman paling sehat dari semuanya. Ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dalam waktu lama. Kekurangan air dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Oleh karena itu, ini adalah pilihan yang baik untuk minum air dan tetap kenyang dan sehat.
8. Kontrol Ukuran Porsi
Cara yang baik untuk mengurangi makan dan tetap sehat adalah dengan makan di piring yang lebih kecil. Memilih piring kecil bisa mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dibandingkan piring besar dengan porsi yang sama. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih dari 30% saat disajikan di piring yang lebih besar atau mangkuk yang lebih besar. [4]
9. Meningkatkan Asupan Protein
Makanan yang kaya protein membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi kalori dengan memberi rasa kenyang. Konsumsilah makanan seperti yoghurt yunani, ikan, biji-bijian, quinoa dan kacang-kacangan untuk mendapatkan manfaat protein dan nutrisi lainnya juga tanpa menambah berat badan Anda.
10. Makan Lebih Banyak Buah Dan Sayuran
Menurut WHO, buah dan sayuran menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan berbagai jenis kanker. Mereka dikemas dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu buah dan sayuran hijau ke dalam makanan Anda setiap hari. [5]
Panduan Penting Lainnya
- Minumlah susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Pilih makanan berprotein rendah lemak seperti dada ayam.
- Jangan lewatkan makanan laut karena kaya akan asam lemak omega-3.
- Periksa kalori Anda setiap hari.
- Lewati menggoreng dan memanggang atau memanggang makanan Anda.
- Gantilah minuman manis dengan jus buah.
- Cobalah makan makanan rumahan daripada memesan dari luar.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak
- Tetap aktif dengan melakukan aktivitas favorit Anda di rumah.
- Hindari makan atau makan yang emosional saat Anda sedih, kesepian, atau bosan.
- Jangan pernah melewatkan sarapan
- Jangan lupa menambahkan salad di setiap hidangan.
