Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kita semua akrab dengan rasa kantuk yang kuat di sore hari. Anda telah makan siang penuh dan cuaca tampaknya terlalu nyaman untuk segera meringkuk di tempat tidur, terutama sekarang setelah kita semua bekerja, kemungkinan Anda dapat tidur siang sebentar tinggi.
Perasaan mengantuk itu normal dan disebabkan oleh penurunan kewaspadaan alami dari sekitar pukul 1 hingga 3 sore [1] . Meluangkan waktu untuk tidur siang sebentar akan segera meredakan kantuk dan juga membantu meningkatkan kewaspadaan Anda selama beberapa jam setelah bangun tidur.
Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana tidur siang dapat memengaruhi kesehatan dan produktivitas Anda, dengan fokus pada topik penambahan berat badan.
Manfaat Tidur Siang
Tidur siang tidak hanya membantu Anda merasa kurang mengantuk dan lebih waspada, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori jangka pendek, dan suasana hati Anda. [dua] . Berikut beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan:
- Membantu meningkatkan memori
- Mengurangi tingkat tekanan darah tinggi [3]
- Menenangkan saraf
- Meningkatkan kreativitas
- Meningkatkan mood Anda
- Mempromosikan kinerja yang lebih baik termasuk waktu reaksi yang lebih cepat dan memori yang lebih baik [4]
- Menurunkan risiko penyakit jantung [5]
- Mengurangi kelelahan
- Menjaga tubuh Anda tetap rileks [6]
Berapa Lama Tidur Siang?
Sangat ideal untuk tidur siang selama 1,5 jam, yang merupakan lamanya siklus tidur normal [7] . 1,5 jam tidur siang bekerja dengan cara ini di mana Anda akan mengalami tidur nyenyak selama sekitar satu jam atau lebih diikuti dengan tidur ringan selama setengah jam terakhir. [8] .
Yang terbaik adalah bangun pada jam-jam terakhir tidur siang Anda karena, selama tidur ringan, Anda bisa bangun dengan perasaan segar dan waspada - sehingga menghilangkan rasa kantuk yang berat itu. Namun, jika Anda tidur terlalu lama (lebih dari 2 jam), kemungkinan besar Anda akan bangun dengan perasaan lesu dan mengantuk. [9] .
Jika Anda merasa siap, Anda dapat tidur sebentar selama 10-15 menit, yang dapat meningkatkan kewaspadaan, kinerja kognitif, dan suasana hati segera setelah bangun. [10] . Power naps tidak akan membuat Anda mengantuk karena selama 10-15 menit ini, tubuh Anda tidak tidur, tetapi menyegarkan pikiran dan tubuh Anda. Tidur siang lebih awal hingga sore hari membantu Anda meremajakan diri lebih baik jika dibandingkan dengan tidur siang di waktu lain sepanjang hari - menunjukkan bahwa tidur siang adalah yang terbaik [sebelas] .
masker rambut untuk rambut rusak
Tetapi hanya tidur siang tidak akan membantu Anda bangun dengan perasaan segar, yaitu, tidur siang setelah makan siang yang berat tidak akan ada gunanya bagi tubuh Anda tetapi hanya membahayakan.
Apakah Tidur Siang Menyebabkan Penambahan Berat Badan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tidur siang bisa baik untuk pikiran dan kesehatan Anda - jika dilakukan dengan cara yang benar. Namun, tidur siang setelah makan siang yang berat mungkin bukan ide terbaik. Mengapa? Mari kita simak.
Pertama-tama, bukan tidur siang yang menyebabkan kenaikan berat badan, melainkan kebiasaan langsung turun ke tempat tidur setelah makan siang. Tidur membakar kalori lebih sedikit daripada duduk atau berdiri tetapi itu tidak berarti Anda menghindari tidur - sementara tubuh Anda membutuhkan minimal 8 jam tidur untuk fungsi yang sehat, berkurangnya jam tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan a makanan berat [12] [13] .
Kami semua tumbuh dengan mendengarkan ibu kami menyuruh kami untuk tidak berbaring dengan perut kenyang dan mereka benar. Berbaring mengganggu proses pencernaan dan juga menyebabkan refluks asam. Ketika Anda berbaring segera setelah makan siang dan tertidur, Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memulai proses pencernaan dan mulai membakar lemak. [14] .
Menurut ahli kesehatan, seseorang harus selalu menjaga setidaknya 1-2 jam jeda antara waktu makan dan waktu tidur siang untuk menghindari peningkatan berat badan. Sebab, selama ini, tubuh Anda bisa mencerna makanan dan membakar lemak, tanpa disimpan di dalam tubuh sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan. [limabelas] .
Dapatkan Yang Terbaik Dari Waktu Tidur Anda
Mengikuti langkah-langkah ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang Anda, tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari [16] .
- Tidur siang antara jam 2 siang dan 3 sore - saat itulah energi tubuh Anda paling rendah.
- Pastikan tidur siang Anda tidak melebihi 20-30 menit.
- Pilih tempat yang nyaman dan bantu mendorong tidur.
- Jangan minum kafein sebelum tidur siang.
Di Catatan Akhir…
Ingin tidur siang di sore hari? Jangan merasa bersalah, lakukanlah, itu baik untukmu. Tidur sendiri bukanlah penyebab bertambahnya berat badan melainkan cara dan waktu yang Anda lakukan. Meskipun tidur siang selama 2 jam baik untuk kesehatan Anda, tidur lebih lama, terutama setelah makan siang yang berat dapat dengan mudah menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
Selain itu, hal ini juga tergantung pada gaya hidup individu karena jalan cepat setelah makan siang dan tidur siang tidak akan menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan karena lemak yang terbakar selama jalan.
