Buah dan Kacang Kering Selama Kehamilan: Manfaat, Resiko dan Cara Makannya

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Berita Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Selama kehamilan, mengidam makanan tidak bisa dihindari, apapun jenis makanannya. Dan selama periode ini, membuat pilihan yang sehat itu penting. Jadi, mengapa tidak memasukkan sesuatu yang sehat seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda untuk memastikan Anda dan bayi tetap sehat.

Sebagian besar buah dan kacang kering seperti aprikot, buah ara, apel, kenari, almond, kismis, dan pistachio baik untuk ibu hamil karena kaya serat, antioksidan, vitamin dan mineral seperti kalsium, magnesium, zat besi, dan sebagainya.

Buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, kecuali kandungan airnya. Kacang adalah makanan padat nutrisi, dan makan segenggam kacang selama kehamilan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi.

Manfaat Makan Buah Dan Kacang Kering Saat Hamil

1. Mencegah sembelit

Buah dan kacang kering kaya serat yang membantu mencegah sembelit, masalah paling umum yang dihadapi wanita selama kehamilan. Selama periode ini, banyak terjadi ketidakseimbangan hormon yang dapat menyebabkan sembelit. Buah-buahan kering juga merupakan sumber antioksidan polifenol yang bagus ^[1] .

2. Tingkatkan jumlah darah

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering seperti kurma, almond, dan kacang mete mengandung banyak zat besi, mineral penting yang dibutuhkan selama kehamilan ^[dua] . Selama periode ini, tubuh mensuplai darah dan oksigen untuk bayi Anda, sehingga dengan meningkatnya kebutuhan suplai darah maka kebutuhan akan kandungan zat besi dalam tubuh Anda pun semakin meningkat.

3. Mengontrol tekanan darah

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering merupakan sumber potasium yang bagus, mineral penting yang membantu menstabilkan tingkat tekanan darah dan meningkatkan kontrol otot. Tekanan darah tinggi selama kehamilan memberikan terlalu banyak tekanan pada jantung dan ginjal, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau ginjal dan stroke. ^[3] .

4. Membantu perkembangan gigi & tulang bayi

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering memberikan sejumlah besar vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk mengembangkan gigi dan tulang bayi. Ini juga membantu dalam menjaga sistem kekebalan berfungsi dengan baik, menjaga penglihatan dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin ^[4] .

5. Memperkuat tulang

Buah-buahan dan kacang-kacangan kering merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang diperlukan selama kehamilan. Saat Anda hamil, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang Anda dan juga untuk bayi Anda untuk mengembangkan tulang dan gigi yang lebih kuat. ^[5] .

Manfaat lain dari mengkonsumsi buah dan kacang-kacangan kering adalah sebagai berikut:

• Kurma dan plum memperkuat otot rahim dan mempermudah proses persalinan dengan menurunkan kemungkinan perdarahan pasca persalinan.
• Konsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan kering selama kehamilan menurunkan risiko asma dan mengi ^[6] .
• Kenari, kacang mete, dan almond adalah sumber asam lemak omega 3 yang baik yang mencegah persalinan dan kelahiran prematur, dan meningkatkan berat badan lahir serta menurunkan risiko preeklamsia.

Daftar Buah Dan Kacang Kering Untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

• Kenari
• Kacang mete
• Kacang hazel
• Kacang pistasi
• kacang almond
• Aprikot kering
• kismis
• Apel kering
• tanggal
• Buah ara kering
• Pisang kering
• Kacang kacangan

Efek Samping Mengkonsumsi Buah Dan Kacang Kering

Buah dan kacang kering harus dikonsumsi secukupnya. Kelebihannya dapat menyebabkan masalah pencernaan, penambahan berat badan, kelelahan, dan kerusakan gigi karena mengandung gula dan kalori alami yang tinggi.

Tindakan Pencegahan Yang Harus Dilakukan Saat Mengkonsumsi Buah Dan Kacang Kering

• Hindari buah-buahan kering yang mengandung gula dan pengawet di dalamnya.
• Pilih buah-buahan alami yang dijemur daripada yang diproses.
• Simpan buah dan kacang kering dalam wadah tertutup untuk mencegah berjamur.
• Periksa apakah buahnya busuk dan berbau sebelum dikonsumsi.
• Hindari buah kering yang berubah warna.

Cara Makan Buah Dan Kacang Kering Selama Kehamilan

• Anda bisa mengkonsumsinya mentah-mentah.
• Tambahkan kacang ke beberapa hidangan gurih seperti poha, upma, dll.
• Tambahkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering ke dalam salad, puding, puding, dan sandwich Anda.
• Anda juga bisa membuat campuran trail buah dan kacang kering Anda sendiri, camilan yang sangat sehat untuk dimakan saat Anda mendambakan makanan.
• Campurkan dalam smoothie atau milkshake Anda.

Berapa Banyak Buah Dan Kacang Kering Untuk Dimakan Dalam Sehari?

Karena buah dan kacang kering mengandung lebih banyak kalori, disarankan untuk makan segenggam. Anda juga bisa makan campuran semua buah dan kacang kering untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Ingatlah juga bahwa makan buah-buahan dan kacang-kacangan kering saja tidak akan membantu. Mengkonsumsi buah-buahan segar setiap hari juga akan memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup.

catatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda sebelum mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan kering.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Buah-buahan kering: antioksidan in vitro dan in vivo yang sangat baik. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dua]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementasi Zat Besi selama Kehamilan dan Bayi: Ketidakpastian dan Implikasi untuk Penelitian dan Kebijakan Nutrisi, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensi kronis pada kehamilan.Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamin A dan Kehamilan: A Narrative Review. Nutrisi, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M.C, & Smits, L. J. (2019). Asupan kalsium dari diet dan penggunaan suplemen selama awal kehamilan: studi Harapan I. Jurnal nutrisi Eropa, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L.G, & Clifton, V. L. (2013). Meningkatkan asma selama kehamilan dengan antioksidan makanan: bukti terkini.Nutrients, 5 (8), 3212-3234.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs