Tidak ada yang tahu bagaimana melemahkan sakit kepala bisa lebih dari orang yang menderita dari mereka. Faktanya, jenis sakit kepala tertentu seperti migrain sangat parah sehingga dapat menghambat produktivitas Anda dan mengubah kualitas hidup Anda menjadi lebih buruk. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah masalah kesehatan masyarakat yang menyebabkan beban keuangan pada masyarakat karena ketidakhadiran dan penurunan produktivitas. Misalnya, di Inggris, 25 juta hari kerja hilang setiap tahun karena migrain! Jika Anda menderita sakit kepala terus-menerus, Anda harus mengunjungi dokter karena sakit kepala dapat menjadi gejala dari sejumlah kondisi medis yang mendasarinya. Pengobatan rumahan yang telah kami daftarkan ini akan memberi Anda sedikit kelegaan dari gejala Anda. Namun, periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba salah satu dari mereka
satu. Mengapa kita sakit kepala?
dua. Apa yang menyebabkan sakit kepala?
3. Jenis Sakit Kepala
Empat. Pengobatan rumah untuk sakit kepala
Mengapa kita sakit kepala?
Banyak dari kita cenderung berpikir bahwa sakit kepala adalah rasa sakit yang berasal dari otak. Namun, itu tidak terjadi karena sementara otak membuat kita merasakan rasa sakit di berbagai bagian tubuh kita, otak tidak dapat merasakan rasa sakit itu sendiri. Jadi rasa sakit yang kita rasakan saat sakit kepala biasanya berasal dari saraf, pembuluh darah, dan otot yang menutupi kepala dan leher kita. Kita merasakan sakit ketika otot atau pembuluh darah ini mengembang, berkontraksi, atau mengalami perubahan lain yang mengaktifkan saraf di sekitarnya untuk mengirim sinyal rasa sakit ke otak.
Apa yang menyebabkan sakit kepala?
Sakit kepala dapat disebabkan oleh sejumlah alasan dan beberapa pemicu yang paling umum termasuk stres, dehidrasi, kelelahan komputer atau TV, musik keras, merokok, alkohol, kafein, kelaparan, sulit tidur, dan ketegangan mata. Infeksi tertentu seperti influenza, sinus, infeksi tenggorokan, ISK dan infeksi THT juga diketahui menyebabkan sakit kepala. Terkadang perubahan hormonal bisa memicu sakit kepala—misalnya, sakit kepala saat haid yang ditakuti! Beberapa jenis sakit kepala, seperti migrain, juga bisa turun-temurun.
Jenis Sakit Kepala
Migrain
Migrain adalah nyeri berdenyut parah yang biasanya terletak di satu sisi kepala. Sakit kepala yang berulang dan seringkali seumur hidup ini terkadang disertai dengan kepekaan terhadap cahaya dan suara serta mual. Serangan-serangan ini, yang mungkin berlangsung selama beberapa hari atau lebih, diperburuk oleh aktivitas fisik apa pun. Migrain lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan sebagian besar mempengaruhi mereka yang berusia 35-45 tahun. Sakit kepala tegang
Sakit kepala tegang ditandai dengan sensasi nyeri diremas, seperti pita ketat di sekitar kepala. Salah satu jenis sakit kepala yang paling umum, ini biasanya dimulai pada masa pubertas dan mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria. Mereka mungkin dipicu oleh stres atau masalah muskuloskeletal tertentu di daerah leher. Episode menyakitkan ini dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.
Sakit kepala cluster
Sakit kepala cluster tidak terlalu umum dan ditandai dengan sakit kepala singkat tapi parah berulang yang berasal dari belakang mata. Biasanya terdapat mata merah dan berair disertai hidung tersumbat dan kelopak mata terkulai.
Sakit kepala sinus
Sakit kepala sinus yang menyertai infeksi virus atau bakteri memiliki gejala seperti sakit gigi, kurang penciuman, tekanan di mata dan pipi. Terkadang sakit kepala jenis ini dapat disebabkan oleh alergi musiman yang juga menyebabkan hidung meler, bersin, dan mata berair.
Sakit kepala petir
Sakit kepala thunderclap adalah rasa sakit yang singkat dan intens yang mungkin tidak berlangsung lebih dari lima menit. Jangan abaikan sakit kepala jenis ini karena bisa jadi merupakan gejala dari sesuatu yang serius seperti aneurisma otak, stroke, atau pendarahan otak. Sakit kepala ini sering disamakan dengan sambaran petir di dalam kepala. Hubungi dokter Anda atau kunjungi rumah sakit segera jika ini terjadi.
Sakit kepala saat beraktivitas
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana kadang-kadang Anda mengalami sakit kepala setelah latihan yang intens di gym atau bahkan selama orgasme? Nah, sakit kepala semacam ini disebut sakit kepala saat beraktivitas dan dipicu oleh olahraga. Ini dapat berlangsung selama lima menit atau hingga beberapa hari. Semacam migrain, sakit kepala berdenyut ini bisa membuat Anda mual.
Pengobatan rumah untuk sakit kepala
Meskipun ada sejumlah obat penghilang rasa sakit OTC yang dapat Anda gunakan untuk meredakannya, pengobatan rumahan berikut ini terbukti sangat efektif melawan sakit kepala.
Minum lebih banyak air
Ya, sesederhana ini. Minumlah cukup air dan jaga agar diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari untuk mencegah sakit kepala tegang. Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan air yang tidak memadai dan dehidrasi adalah penyebab umum sakit kepala tegang. Jika sakit kepala Anda terkait dengan dehidrasi, Anda akan menemukan bahwa air minum dapat meredakannya dalam waktu 30 menit hingga tiga jam. Tambahkan lebih banyak magnesium dalam diet Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa magnesium sangat efektif melawan sakit kepala. Mineral penting yang penting untuk fungsi yang tepat dari banyak proses tubuh kita seperti kontrol gula darah dan transmisi saraf, suplemen magnesium telah terbukti mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala migrain. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami serangan migrain cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah di otak mereka selama serangan dan kekurangan magnesium secara umum. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium karena dapat menyebabkan sakit perut pada beberapa orang. Anda juga bisa memasukkan magnesium ke dalam makanan Anda secara alami dengan makan lebih banyak biji labu, makarel, buah ara kering, dan cokelat hitam.
Kurangi alkohol
Jika Anda mengalami mabuk, Anda akan menebak bahwa minum alkohol memang meningkatkan peluang Anda untuk sakit kepala. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol cenderung memicu migrain dan menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada orang yang rentan terhadap sakit kepala. Ini karena alkohol memperluas pembuluh darah dan menyebabkannya melebar dan memungkinkan lebih banyak darah mengalir. Ekspansi atau vasodilatasi ini, demikian sebutannya, menyebabkan sakit kepala. Ada cara lain di mana alkohol menyebabkan sakit kepala—diuretik, membuat Anda kehilangan lebih banyak air dan elektrolit dalam bentuk urin sehingga menyebabkan dehidrasi yang pada gilirannya menyebabkan dan memperburuk sakit kepala.
Tidur nyenyak
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama sakit kepala, selain berbahaya bagi kesehatan Anda secara umum. Tidak cukup tidur telah lama dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan obesitas, namun sekarang penelitian juga menunjukkan bahwa pola tidur memiliki hubungan langsung dengan sakit kepala juga. Misalnya, mereka yang tidur kurang dari enam jam telah terbukti mengalami sakit kepala yang sangat parah dan sering. Menariknya, tidur berlebihan juga dapat menyebabkan sakit kepala, jadi idealnya seseorang harus mencoba tidur antara enam hingga sembilan jam semalam untuk mengurangi sakit kepala.
Hindari makanan yang mengandung histamin tinggi
Makanan tertentu seperti keju tua, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap dan daging yang diawetkan mengandung zat yang disebut histamin tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa histamin dalam makanan ini dapat memicu migrain pada orang yang sensitif terhadapnya. Ketidakmampuan untuk mengeluarkan kelebihan histamin dari sistem karena gangguan fungsi ginjal juga bisa menyebabkan sakit kepala.
Minyak esensial
Minyak atsiri sangat direkomendasikan sebagai obat rumah yang aman dan efektif untuk sakit kepala. Ekstrak aromatik terkonsentrasi dari tanaman tertentu dapat diterapkan secara langsung atau melalui minyak pembawa atau kadang-kadang bahkan tertelan. Untuk sakit kepala, minyak esensial peppermint dan lavender telah terbukti sangat berguna. Oleskan sedikit minyak esensial peppermint ke pelipis Anda untuk meredakan sakit kepala tegang atau sakit kepala sinus. Anda juga bisa mengoleskan beberapa tetes minyak peppermint ke bantal untuk tidur tanpa rasa sakit. Minyak lavender efektif melawan nyeri migrain dan gejalanya saat dihirup. Ia bekerja melawan kecemasan, depresi, stres dan dengan demikian mengurangi sakit kepala yang disebabkan oleh kecemasan dan stres. Anda juga bisa memasukkan beberapa tetes minyak ini ke dalam inhaler uap dan menghirup asapnya. Minyak esensial lainnya yang efektif melawan sakit kepala adalah minyak kemangi untuk sakit kepala tegang dan migrain; minyak esensial kayu putih untuk sinus dan sakit kepala tegang; minyak esensial rosemary untuk sakit kepala sinus dan hormonal; minyak jeruk lemon untuk semua jenis sakit kepala seperti migrain, sinus dan ketegangan; minyak geranium untuk sakit kepala hormonal dan tegang; Minyak esensial chamomile Romawi untuk sakit kepala terkait stres dan sakit kepala tegang; minyak biji rami untuk migrain;
Anda juga bisa menjatuhkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam baskom hangat. Rendam kaki Anda dalam air hangat agar darah tertarik ke kaki Anda, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah di kepala. Anda juga bisa menambahkan sejumput mustard ke dalam air.
Vitamin B kompleks
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks secara teratur dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi 400 miligram riboflavin (vitamin B2) setiap hari selama tiga bulan melaporkan lebih sedikit serangan migrain. Tambahkan riboflavin dalam diet Anda dalam bentuk almond, biji wijen, ikan, dan keju keras. Vitamin B lainnya seperti folat, B12 dan piridoksin juga sangat efektif melawan sakit kepala. Vitamin ini larut dalam air, oleh karena itu Anda dapat meminumnya dengan aman karena kelebihannya akan dikeluarkan dari sistem Anda dengan mudah.
Kompres dingin
Kompres dingin telah terbukti sangat efektif melawan gejala sakit kepala. Kompres dingin membuat pembuluh darah berkontraksi, mengurangi peradangan dan memperlambat konduksi saraf sehingga mengurangi rasa sakit. Studi juga menguatkan hal ini dengan satu survei yang menunjukkan kelegaan yang signifikan setelah menerapkan paket gel dingin. Anda bisa mengisi kantong kedap air dengan es, membungkusnya dengan handuk dan mengoleskannya ke bagian belakang leher, kepala, dan pelipis untuk menghilangkan migrain.
Hilangkan pemicu makanan
Jenis makanan tertentu, seperti cokelat atau kafein, dapat memicu sakit kepala parah pada beberapa orang. Jika Anda merasa bahwa beberapa makanan menyebabkan sakit kepala Anda, cobalah menghilangkannya dari diet Anda dan lihat apakah itu membuat perbedaan. Pemicu makanan umum yang menyebabkan sakit kepala adalah keju tua, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi.
Teh atau Kopi Berkafein
Sementara beberapa orang mungkin tidak toleran terhadap teh dan kopi, banyak orang lain melaporkan kelegaan dari sakit kepala setelah minum minuman berkafein seperti teh atau kopi. Kafein bekerja dengan menyempitkan pembuluh darah, mengurangi kecemasan dan dengan meningkatkan efektivitas obat sakit kepala seperti ibuprofen dan acetaminophen. Namun, perhatikan bahwa jika Anda tiba-tiba mengurangi asupan kafein, Anda mungkin mengalami gejala penarikan yang juga menyebabkan sakit kepala yang parah. Jadi, perhatikan berapa banyak kopi atau teh yang Anda minum.
akupunktur
Jika Anda baik-baik saja dengan peniti yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda, Anda dapat mencoba akupunktur, prosedur medis Tiongkok kuno. Penelitian telah menunjukkan bahwa peniti dimasukkan pada titik-titik tertentu dari tubuh untuk merangsang mereka, memang menawarkan bantuan yang signifikan dari migrain dan sakit kepala lainnya. Faktanya lebih dari 22 penelitian telah menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa dalam hal mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala.
obat herbal
Jika Anda telah meminum pil untuk sakit kepala Anda dan lelah minum begitu banyak obat, Anda bisa mencoba beberapa pengobatan herbal sebagai gantinya. Telah terlihat bahwa beberapa herbal seperti feverfew dan butterbur sangat efektif dalam mengurangi peradangan dan rasa sakit. Butterbur sangat efektif melawan migrain dan setidaknya tiga penelitian telah menunjukkan bahwa itu secara signifikan mengurangi serangan migrain. Namun, ikuti saran dari ahli medis sebelum Anda mencoba salah satu dari obat herbal ini karena harus diberikan dalam dosis tertentu.
Jahe
Jahe yang sederhana adalah obat yang ampuh melawan sakit kepala. Sejumlah besar antioksidan dan zat anti-inflamasi di dalamnya membantu mengurangi keparahan nyeri migrain. Bahkan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka lebih efektif daripada banyak obat migrain konvensional. Jahe juga membantu mengatasi gejala buruk seperti mual yang menyertai migrain. Cicipi adrak chai yang kuat atau Anda bisa mengonsumsi jahe sebagai suplemen dalam bentuk kapsul.
Olahraga
Sementara beberapa jenis sakit kepala disebabkan oleh olahraga, yang lain diringankan olehnya. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga sekitar 40 menit setiap hari membantu mengurangi sakit kepala dalam jangka panjang. Namun, jangan sampai salah berolahraga saat serangan migrain atau kondisi Anda akan semakin parah. Yoga adalah cara yang baik untuk berolahraga dan mencapai relaksasi mendalam yang sangat penting untuk mengatasi sakit kepala.
