Tahun ini sangat berat bagi anak-anak. Dan sementara Anda mungkin tahu bahwa anak Anda merasa sedih karena dia belum bisa memeluk nenek atau melihat gurunya secara langsung selama berbulan-bulan, anak Anda tidak memiliki kosa kata untuk memberi tahu Anda bagaimana perasaannya — yang membuat berurusan dengan emosi bahkan lebih keras. Masukkan: grafik perasaan. Kami mengetuk psikoterapis Dr. Annette Nunez untuk mengetahui bagaimana bagan pintar ini dapat membantu Anda anak-anak mengidentifikasi dan mengelola emosi mereka (bahkan yang sangat menakutkan).
Apa itu grafik perasaan?
Bagan perasaan hanyalah bagan atau roda yang memberi label perasaan atau emosi yang berbeda. Ada beberapa variasi yang berbeda dari bagan ini, tergantung pada siapa audiens yang dituju. Misalnya, Roda Perasaan yang dibuat oleh Dr Gloria Willcox , memiliki beberapa emosi dasar (seperti senang dan marah) yang kemudian meluas ke bentuk emosi lainnya (misalnya, senang atau frustrasi) dan seterusnya, memberi Anda lebih dari 40 perasaan berbeda untuk dipilih (lihat versi cetak roda ini di bawah). Atau, Anda dapat memiliki bagan perasaan yang lebih sederhana yang ditujukan untuk anak-anak yang lebih kecil yang hanya memberi label beberapa emosi dasar (Anda juga dapat menemukan contoh yang dapat dicetak di bawah ini).
Semua kelompok umur dapat memperoleh manfaat dari bagan perasaan, kata Dr. Nunez, seraya menambahkan bahwa grafik tersebut dapat bermanfaat bagi anak-anak prasekolah hingga siswa sekolah menengah. Anda tidak ingin menggunakan bagan perasaan dengan 40 emosi untuk anak yang lebih kecil karena secara perkembangan, mereka tidak akan memahaminya, tambahnya.
Kaitlyn CollinsBagaimana bagan perasaan dapat membantu anak-anak secara khusus?
Grafik perasaan sangat bagus karena sebagai orang dewasa kita tahu perbedaan antara emosi yang kompleks, jelas Dr. Nunez. (Dengan kata lain, Anda tahu bahwa ketika Anda menunggu selama 45 menit dengan penyedia asuransi Anda, Anda merasa frustrasi dan kesal). Anak-anak, di sisi lain, tidak dapat memahami emosi yang lebih kompleks itu. Dan mampu untuk mengidentifikasi emosi sangat penting—seperti keterampilan hidup utama, penting. Itu karena anak-anak yang belajar bagaimana mengidentifikasi dan mengekspresikan perasaan mereka dengan tepat lebih cenderung berempati terhadap orang lain, mengembangkan lebih sedikit masalah perilaku dan memiliki citra diri yang positif dan kesehatan mental yang baik. Di sisi lain, frustrasi yang datang dengan ketidakmampuan untuk mengomunikasikan emosi dapat menyebabkan ledakan dan kehancuran.
Kemampuan untuk mengidentifikasi emosi Anda sangat penting sekarang, kata Dr. Nunez. Ada begitu banyak perubahan yang terjadi—begitu banyak anak merasakan begitu banyak jenis emosi yang berbeda, jadi sangat penting untuk meminta anak-anak mengidentifikasi perasaan mereka, terutama jika berada di rumah atau melakukan panggilan Zoom membuat mereka merasa lelah atau marah. atau frustrasi atau bosan. Dan inilah alasan lain mengapa bagan perasaan bisa sangat membantu, mengingat situasi saat ini: Mempelajari cara mengidentifikasi perasaan juga dapat membantu kecemasan . Pada tahun 2010, peneliti melakukan tinjauan dari 19 studi penelitian yang berbeda dengan peserta anak mulai dari 2 sampai 18 tahun. Apa yang mereka temukan adalah bahwa semakin baik anak-anak dalam mengidentifikasi dan memberi label pada emosi yang berbeda, maka semakin sedikit gejala kecemasan yang mereka tunjukkan.
Intinya: Mempelajari cara mengidentifikasi dan mengekspresikan perasaan dengan cara yang positif membantu anak-anak mengembangkan keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengelolanya secara efektif.
Kaitlyn CollinsDan bagaimana grafik perasaan dapat membantu orang tua?
Seringkali orang dewasa akan salah memberi label perasaan untuk seorang anak, kata Dr. Nunez. Anda mungkin berkata, 'Oh, anak saya merasa sangat cemas,' misalnya. Tetapi kemudian ketika Anda bertanya kepada anak itu, 'Apa artinya cemas?', Anda akan menemukan bahwa mereka tidak memiliki petunjuk! Bagan perasaan atau emosi adalah visual sederhana yang membantu anak memahami bahwa frustrasi adalah bentuk kemarahan. Jadi ketika memperkenalkan grafik emosi kepada seorang anak, sangat penting untuk mengidentifikasi [emosi utama] dan kemudian Anda dapat beralih ke emosi yang lebih kompleks seperti kecemasan, frustrasi, bangga, bersemangat, dll.
3 tips tentang cara menggunakan bagan perasaan di rumah
TERKAIT: Manajemen Amarah untuk Anak: 7 Cara Sehat Mengatasi Perasaan Ledakan
