Bagaimana Mendapatkan Bantuan Dari Sakit Punggung Bawah Dengan Cepat

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Berita Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Nyeri punggung bawah ternyata menjadi masalah paling umum yang ada di antara orang dewasa ^[1] . Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, sekitar 80 persen orang dewasa menderita sakit punggung bagian bawah di beberapa titik waktu dalam hidup mereka. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara meredakan nyeri punggung bawah dengan cepat.

Nyeri punggung bawah terdiri dari tiga jenis - akut, sub-kronis dan kronis. Jika rasa sakit berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, itu termasuk jenis yang akut. Jika berlangsung selama 4-12 minggu, maka itu bersifat sub-kronis. Jika nyeri berlangsung lebih dari 12 minggu, maka itu adalah nyeri punggung bawah yang kronis.

Ada beberapa penyebab timbulnya nyeri punggung bawah. Ini dapat berkembang karena masalah tulang belakang, stenosis lumbal, linu panggul, cedera cakram dan banyak alasan lainnya. ^[dua] .

Nyeri punggung bawah akut biasanya diobati dengan obat penghilang rasa sakit. Tetapi bila berhubungan dengan nyeri punggung bawah yang kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun, terlepas dari jenis nyeri punggungnya, berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Bagaimana Mendapatkan Bantuan Dari Sakit Punggung Bawah

1. Lakukan latihan ringan

Menjaga tubuh Anda tetap aktif dengan latihan fisik ringan akan mengurangi ketajaman nyeri punggung bawah. Latihan ringan untuk nyeri punggung bawah dapat membantu memperkuat otot punggung, perut, dan kaki, serta membantu menopang tulang belakang dan meredakan stres pada otot dan persendian. Menurut sebuah penelitian, latihan aerobik untuk nyeri punggung bawah meningkatkan nutrisi dan aliran darah ke jaringan lunak di punggung, sehingga membantu penyembuhan lebih cepat dan mengurangi kekakuan di punggung bawah. ^[3] .

2. Batasi istirahat Anda

Batasi istirahat di tempat tidur untuk waktu yang lebih singkat karena berbaring berjam-jam dapat meningkatkan nyeri punggung Anda ^[4] . Anda bisa beristirahat selama beberapa jam saat mengalami sakit punggung yang parah. Saat beristirahat, kendurkan ketegangan di punggung Anda dengan meletakkan bantal di antara kedua lutut saat Anda berbaring miring. Saat Anda berbaring telentang, letakkan bantal di bawah lutut, dan di pinggul, saat Anda berbaring tengkurap. Dengan cara ini, Anda akan meredakan sakit punggung secara alami.

3. Pertahankan postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang salah sebenarnya bisa menyebabkan masalah tulang belakang. Misalnya, terlalu lama duduk atau bungkuk di depan komputer dapat membuat otot punggung tegang dan ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. ^[5] . Stres akibat postur tubuh yang buruk dapat mengubah karakteristik anatomi tulang belakang. Ini meningkatkan kemungkinan penyempitan pembuluh darah dan saraf, masalah dengan otot, cakram dan persendian. Memiliki postur tubuh yang baik dianggap sebagai salah satu metode terbaik untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

4. Terapi panas dan dingin

Menerapkan kompres panas dan dingin sebagai alternatif di punggung akan memberikan bantuan dari sakit punggung ^[6] . Berikan panas selama 15 hingga 20 menit setiap kali, seperti kompres panas, mandi air panas, dan mandi air panas. Juga, gunakan kompres dingin, karena mengurangi peradangan di punggung bawah.

sari untuk pesta perpisahan di sekolah

5. Perkuat otot inti Anda

Memperkuat otot perut akan membantu meredakan nyeri tulang belakang lumbal. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot punggung bawah dan oleh karena itu, menurunkan risiko kerusakan dan robekan otot. Memberdayakan otot inti Anda dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.

6. Tingkatkan fleksibilitas

Ingin tahu bagaimana cara mengurangi nyeri punggung bawah? Tingkatkan kelenturan Anda, agar bebannya seimbang di seluruh tubuh. Latihan peregangan dan keseimbangan akan membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan pada otot punggung ^[7] . Beberapa jenis latihan peregangan adalah peregangan kobra, pose istirahat, peregangan duduk piriformis, dll.

7. Tidur dengan posisi yang benar

Tidur dengan posisi yang salah atau di kasur yang buruk dapat memperparah nyeri punggung bawah Anda. Pastikan untuk menjaga tulang punggung dalam posisi lurus saat tidur ^[8] . Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut dan menjaga tulang punggung tetap lurus. Bantal itu penting, karena membantu menjaga lekukan di punggung bawah Anda.

8. Berhenti merokok

Tahukah Anda bahwa merokok menyebabkan sakit punggung bagian bawah? Ini karena mengandung senyawa yang disebut nikotin yang mempersempit pembuluh darah kecil dan membatasi aliran darah ke jaringan lunak dan otot, juga membatasi aliran darah ke otot punggung. ^[9] .

9. Kenakan sepatu yang nyaman

Hindari memakai sepatu yang memiliki hak tinggi atau sepatu yang tidak pas karena akan membebani otot punggung dan kaki yang semakin memperparah nyeri punggung bawah. Menurut International Journal of Scientific Study, mengenakan sepatu hak tinggi akan menyebabkan nyeri punggung bawah ^[10] .

Kapan Harus Menemui Dokter

• Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang parah yang menyakitkan bahkan saat Anda berbaring.

• Kehilangan kendali atas kandung kemih Anda

• Kesulitan dalam berdiri atau berjalan

• Merasa lemas dan mati rasa di kaki

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Faktor Prevalensi dan Risiko untuk Nyeri Punggung Bawah pada 1.355 Dewasa Muda: Studi Cross-Sectional. Jurnal tulang belakang Asia, 11 (4), 610-617.
2. [dua]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Apa Sumber Nyeri Punggung Bawah?. Jurnal Craniovertebral Junction & Spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Tinjauan Sistematis tentang Pengaruh Latihan dan Aktivitas Fisik pada Nyeri Punggung Bawah Kronis Non-Spesifik. Perawatan Kesehatan (Basel, Swiss), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Sakit punggung kronis: apakah istirahat di tempat tidur membantu?. Jurnal kedokteran Barat, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Asosiasi antara duduk dan LBP pekerjaan. Jurnal tulang belakang Eropa: publikasi resmi European Spine Society, European Spinal Deformity Society, dan Bagian Eropa dari Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Kemanjuran termoterapi dan cryotherapy pada pereda nyeri pada pasien dengan nyeri punggung bawah akut, sebuah studi uji klinis. Jurnal penelitian klinis dan diagnostik: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efek peregangan statis menggunakan beban pada pasien nyeri punggung bawah dengan tensor fascia lata yang diperpendek. Jurnal rehabilitasi olahraga, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Pengaruh posisi tidur pada nyeri punggung pada manula yang aktif secara fisik: Sebuah studi percontohan terkontrol. Bekerja, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Merokok dan nyeri punggung bawah kronis pada populasi dewasa.Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Alas Kaki Tumit Tinggi Menyebabkan Nyeri Tumit dan Punggung: Mitos atau Kenyataan? Pejantan Int J Sci 20153 (8): 101-104.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs