Umumnya, merasa lelah atau kekurangan energi setelah sesi latihan yang ketat atau aktivitas fisik sibuk lainnya tidak menjadi masalah. Namun, jika Anda sering mengeluh sesak napas atau kurang stamina setelah melakukan aktivitas sehari-hari, penting bagi Anda untuk segera mengambil tindakan. Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terlalu banyak stres dan pilihan gaya hidup tidak sehat lainnya dapat menjadi penyebabnya.
Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina dan energi
1. Jangan lewatkan sarapan
Pastikan Anda memulai hari Anda dengan catatan yang sehat. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari dan untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sebaiknya jangan melewatkan waktu makan ini. Jika memungkinkan, buat makan gandum atau roti gandum utuh dan telur bagian dari rutinitas sarapan Anda. Kadang-kadang, Anda juga dapat memanjakan diri dengan selai kacang karena membantu meningkatkan asupan kalori 'baik' dan secara signifikan dapat meningkatkan energi Anda.
2. Tetap terhidrasi
Jika Anda sering merasa kekurangan energi, salahkan dehidrasi. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan cairan dan minum air secara berkala. Selain itu, minum satu gelas jus bit setiap hari untuk sarapan di dikenal bekerja keajaiban. Bit mengandung jumlah nitrat yang baik yang dapat membantu meningkatkan stamina dan membantu Anda menjalani hari dengan mudah.
Menyesap air panas di pagi hari adalah cara yang efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki pencernaan.
3. Beri jalan untuk magnesium
Jika Anda menyukai olahraga atau aktivitas fisik apa pun, penting bagi Anda untuk menjadikan magnesium sebagai bagian dari diet harian Anda. Magnesium membantu mengubah glukosa menjadi energi, memberi Anda dorongan instan. Sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, kedelai, alpukat, pisang, dan cokelat hitam adalah beberapa sumber magnesium yang baik.
4. Sertakan karbohidrat dalam diet Anda
Makanan kaya karbohidrat seperti ubi jalar, roti cokelat, dll, memberikan tubuh Anda pati dan gula, yang pada gilirannya membantu memberikan energi dan meningkatkan stamina. Selain itu, karbohidrat kompleks yang ada dalam makanan seperti roti, pasta, dan nasi, tidak seperti karbohidrat sederhana, membantu Anda merasa energik dan kenyang sepanjang hari. Makanan tersebut menyediakan sumber energi instan yang digunakan sebagai bahan bakar oleh tubuh Anda.
Pastikan Anda mengemil buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan gandum karena membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali, membantu menurunkan kolesterol Anda.
5. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda dengan mengatasi kelelahan dan membantu Anda tetap bugar.
1. Olahraga ringan sekalipun seperti jogging, jalan kaki atau berenang selama beberapa menit setiap hari bisa membuat Anda kuat. Berlari atau bersepeda ke atas bukit adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina pada saat yang bersamaan. Jika Anda lebih suka berolahraga di dalam ruangan, maka Anda bisa berlari di atas treadmill atau hanya jogging di tempat. Berenang, di sisi lain, adalah latihan otot dan stamina yang baik karena air memberikan resistensi, sehingga membuat otot bekerja lebih keras. Mengikuti kelas yoga atau menari setiap hari juga dapat membantu.
2. Sertakan setidaknya setengah jam latihan kekuatan atau otot ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Selama kursus, Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap. Untuk ini, Anda harus menggunakan peralatan khusus seperti tumpukan beban, batang pemberat, atau dumbel.
3. Selain kardio, latihan seperti lompat, burpe, lompat jongkok, dan bahkan lompat lunges meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda, sehingga membantu meningkatkan stamina dan kinerja.
Bagaimana cara melakukan Jump Squat
sebuah. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.B. Mulailah dengan melakukan jongkok biasa, lalu libatkan inti Anda dan lompat setinggi mungkin. Cobalah untuk menjaga kaki Anda tetap bersama saat Anda berada di udara.
C. Saat mendarat, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu repetisi. Tanah semulus mungkin.
Bagaimana melakukan lunge?
sebuah. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, dan juga bahu Anda.B. Anda bisa memilih titik untuk menatap di depan Anda dan kemudian melibatkan inti Anda.
C. Gerakkan kaki kanan ke belakang lalu ke kiri, sambil menurunkan pinggul hingga kedua lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
Bagaimana melakukan Burpee?
sebuah. Jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, tepat di luar kaki Anda.B. Lompat kedua kaki Anda ke belakang sehingga Anda sekarang dalam posisi papan.
C. Lakukan push-up, pastikan dada Anda menyentuh lantai. Anda malah bisa berlutut.
D. Dorong ke atas untuk kembali ke posisi papan
e. Lompat kaki kembali ke arah tangan Anda.
F. Melompat eksplosif ke udara, meraih tangan Anda lurus di atas kepala.
3. Pastikan Anda melakukan pemanasan, peregangan, dan relaksasi yang cukup sebelum memulai sesi latihan yang intens untuk mencegah ketegangan atau kerusakan otot.
4. Jika tidak ada, pastikan Anda setidaknya memainkan olahraga favorit Anda selama beberapa menit setiap hari. Olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan permainan lari cepat lainnya, membantu memperkuat otot, memastikan oksigen mencapai seluruh bagian tubuh Anda, sehingga membantu meningkatkan stamina.
4. Bersantai setelah sesi latihan yang intens juga sangat penting.
5. Dan apa yang lebih baik daripada bermeditasi selama beberapa menit untuk membantu tubuh Anda menjadi dingin.
6. Tidur yang nyenyak
Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mundur di penghujung hari. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari untuk meningkatkan kinerja mental dan fisik Anda. Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau melakukan yoga. Ini akan membantu mengalahkan stres dan kelelahan mental.
Namun, tidur tepat setelah makan berat dapat menyebabkan akumulasi lemak di tubuh Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga jarak setidaknya satu jam antara makan malam dan tidur Anda. Jalan cepat setelah makan malam Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pencernaan.
7. Makan dengan bijak
Untuk meningkatkan stamina; penting bagi Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dan apakah makanan yang Anda konsumsi akan bermanfaat bagi Anda atau tidak. Selain itu, untuk memastikan pasokan energi yang berkelanjutan ke tubuh Anda, yang terbaik adalah membagi makanan Anda menjadi lima porsi yang lebih kecil yang kemudian dapat dikonsumsi secara berkala.
8. Kurangi garam
Saat Anda berkeringat atau melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda kehilangan banyak garam selama berkeringat. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk terus memeriksa asupan garam karena Anda tidak ingin kadar natrium Anda turun secara tiba-tiba. Asupan garam yang rendah dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, menyebabkan pusing, sehingga mengurangi stamina Anda. Ingatlah bahwa rekomendasi harian untuk asupan natrium adalah 2300-2400 mg. Jauhi makanan seperti keripik, makanan cepat saji, sup kalengan dan siap saji, daging deli, makanan pembuka beku, apa pun yang diproses atau dikemas.
Makanan yang kaya vitamin C, protein, dan zat besi membantu meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki otot dan jaringan tubuh. Jeruk, kiwi, lemon, limau, cranberry, apel, jambu biji, grapefruits, anggur, bayam, kangkung, paprika, tomat, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, gooseberry, daun bawang, kemangi, dan thyme adalah sumber yang kaya vitamin C. Sementara ikan, unggas, telur, susu, keju, polong-polongan, dan kacang-kacangan kaya akan protein, susu, keju, yoghurt, sayuran berdaun hijau dan sarden membantu meningkatkan kadar zat besi dan kalsium dalam tubuh Anda.
Berikut beberapa makanan lain yang dapat membantu meningkatkan stamina:
Selai kacang
Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang pada gilirannya membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Karena makanan ini memiliki kandungan kalori tinggi, dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda tetap kenyang dan puas untuk durasi yang lebih lama.Pisang
Pisang adalah sumber energi yang sangat baik karena mengandung sejumlah nutrisi. Yang terbaik adalah menikmati smoothie pisang atau milkshake setelah sesi latihan yang ketat. Selain itu, pisang juga membantu memicu pelepasan dopamin, bahan kimia yang membangun konsentrasi dan fokus, membantu Anda berolahraga.biji gandum
Kaya akan asam amino, vitamin, serat, dan mineral, biji-bijian super ini memberikan kebaikan dua kali lipat daripada biji-bijian lainnya. Semangkuk quinoa sudah cukup untuk memberi Anda dosis energi instan yang cukup untuk membantu Anda menjalani hari.kedelai
Ini adalah salah satu sumber protein nabati terkaya yang juga tinggi serat tidak larut, vitamin, dan mineral. Pastikan Anda menambahkannya ke dalam diet harian Anda untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan stamina.Telur
Telur adalah sumber protein dan nutrisi lain seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Satu telur rebus mengandung enam gram protein, yang merupakan sekitar 11 persen dari asupan protein harian yang dibutuhkan untuk rata-rata manusia. Mereka tidak hanya membantu membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi juga membantu menghilangkan rasa lelah.Periksa berat badan Anda
1. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal Anda dengan memperhatikan tinggi badan dan struktur tubuh Anda.
2. Jika berat badan Anda kurang, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda.
3. Begitu pula jika Anda mengalami obesitas, menyerahlah pada semua pilihan yang tidak sehat dan segera bertindak.
4. Untuk mempertahankan tingkat kebugaran minimal, cobalah berolahraga setidaknya selama 30 menit selama lima hari seminggu.
5. Penting untuk tidak memberi jika Anda tidak melihat hasil apa pun karena pembentukan stamina membutuhkan waktu.
6. Jika Anda bukan orang yang suka berolahraga, Anda bisa mendaftarkan diri di Zumba, aerobik, atau kelas menyenangkan lainnya.
