Ketakutan kita meluap-luap sedikit lebih banyak dari biasanya akhir-akhir ini, tetapi para ibu, khususnya, tidak kekurangan kekhawatiran di piring emosional mereka—pandemi atau tidak. Penulis terlaris dan pelatih kehidupan (dan ibu balita) Gabrielle Bernstein memiliki praktik perawatan diri untuk itu. Pada episode terbaru dari podcast keluarga terkenal otak ibu , dipandu oleh Daphne Oz dan Hilaria Baldwin, Bernstein membagikan taktiknya untuk berhenti sejenak, merenung, dan, yah, bernapas selama karantina.
1. Dipicu oleh COVID-19? Coba 'Heart Hold' atau 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Saya tidak akan mengatakan ini jika belum ada di luar sana, tetapi suami saya 35 tahun sadar. Dan itu adalah sesuatu yang merupakan bagian besar dari hidup kita. Dia telah banyak berbicara kepada saya tentang betapa sulitnya [pandemi] bagi orang-orang yang bekerja keras dalam ketenangan dan berjuang karena itu benar-benar menakutkan sekarang. Orang-orang sendirian. Hidup ini sangat berbeda. Orang-orang kehilangan pekerjaan. Apa saja tip dan trik dan alat yang dapat Anda gunakan untuk mempersenjatai orang yang menderita?
Gabrielle Bernstein: Ini tentang mengatur diri sendiri. Ketika kita merasa di luar kendali, kita jatuh kembali ke dalam pola kecanduan. Saya tidak menyarankan dengan cara apa pun bahwa orang yang sadar berusia 35 tahun akan pergi mengambil minuman. Bukan dia. Tapi dia mungkin berakting dengan makanan atau berakting dengan TV atau yang lainnya. Tapi itu bukan hanya dia, itu semua orang. Bahkan orang yang tidak mengidentifikasi diri pecandu. Ketika kita merasa di luar kendali, kita menggunakan hal-hal lain—makanan, seks, pornografi, apa pun—untuk membius ketidaknyamanan itu dan perasaan tidak aman itu. Di situlah alat yang mengatur diri sendiri untuk keselamatan masuk.
Yang sederhana adalah pegangan. Ada pegangan hati dan pegangan kepala. Untuk menahan jantung, Anda meletakkan tangan kiri di jantung dan tangan kanan di perut dan Anda bisa memejamkan mata sejenak. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas, rentangkan diafragma Anda dan saat menghembuskan napas, biarkan berkontraksi. Tarik napas keluar. Buang napas. Saat Anda melanjutkan siklus napas itu, ucapkan hal-hal yang lembut dan penuh kasih dan welas asih kepada diri Anda sendiri. Saya aman. Semua baik-baik saja. Bernapas masuk dan keluar. Saya memiliki napas saya. Saya memiliki iman saya. Saya aman. Saya aman. Saya aman. Ambil satu napas dalam-dalam terakhir dan buka mata Anda, lalu lepaskan napas itu.
Anda juga dapat melakukan head hold di mana tangan kiri Anda berada di jantung Anda dan tangan kanan Anda di atas kepala Anda. Ini adalah pegangan yang sangat bagus untuk keamanan juga. Lakukan hal yang sama. Bernapaslah panjang dan dalam atau katakan saya aman atau mendengarkan lagu yang menenangkan bagi Anda atau mendengarkan meditasi. Ini benar-benar dapat membantu.
Saya juga penggemar berat Teknik Kebebasan Emosional (EFT). Ini pada dasarnya akupunktur bertemu terapi. Cara mudah untuk mencobanya sendiri adalah dengan mengetuk tepat di antara jari kelingking dan jari manis Anda. Ada titik ini di sana dan titik-titik ini merangsang otak Anda dan meridian energi ini untuk melepaskan ketakutan, tekanan, kecemasan bawah sadar yang mengakar—apa pun itu. Jadi, ketika Anda melihat diri Anda mengalami serangan panik atau Anda panik dan merasa di luar kendali, tunjukkan titik ini di antara jari kelingking dan jari manis Anda dan sekali lagi, gunakan mantra yang sama. Saya aman, saya aman, saya aman.
2. Jika Itu Tidak Berhasil, Coba Teknik yang Disebut 'Kemarahan di Halaman'
Bernstein: Ini benar-benar didasarkan pada ajaran dr. John Sarno yang banyak menulis tentang bagaimana kondisi fisik kita yang psikosomatis. Praktik 'Kemarahan di Halaman' itu sederhana. Ketika saya melakukannya, saya memainkan musik bilateral, yang merangsang kedua sisi otak Anda. Anda dapat pergi ke YouTube atau iTunes atau Spotify untuk menemukannya. Kemudian, saya mengamuk selama 20 menit. Apa artinya? Saya mengatur waktu sendiri, mematikan dering telepon saya, mematikan semua notifikasi dan saya benar-benar marah pada halaman itu. Aku mengeluarkannya. Saya menulis semua yang ada di pikiran saya: Saya marah dengan situasi ini. Aku marah pada diriku sendiri. Saya tidak percaya saya mengatakan itu pada panggilan telepon itu. Saya frustrasi karena saya memakan benda itu. Saya marah tentang semua berita yang terjadi. Aku hanya menjadi gila. Kemarahan di halaman . Ketika 20 menit sudah habis, saya memejamkan mata—masih mendengarkan musik bilateral—dan saya membiarkan diri saya bersantai. Kemudian, saya akan melakukan meditasi selama 20 menit.
Banyak ibu mendengar ini dan berpikir, persetan, saya tidak punya waktu 40 menit! Lakukan selama yang Anda bisa. Bagian yang paling penting adalah kemarahan pada bagian halaman. Bahkan jika Anda hanya dapat melakukan meditasi lima menit setelahnya, itu bagus. Tujuannya adalah untuk menghabiskan waktu membuang ketakutan bawah sadar Anda. Karena ketika kita lepas kendali dan ingin kembali ke pola kecanduan, kita belum memproses hal-hal tidak sadar yang muncul untuk kita. Dan kita semua terpicu sekarang. Semua luka masa kecil kita dipicu. Semua ketakutan kita akan perasaan tidak aman sedang dipicu.
Daphne Oz: Apakah Anda merekomendasikan 'mengamuk di halaman' di pagi hari? Atau tepat sebelum tidur?
Bernstein: Jelas tidak sebelum tidur karena Anda tidak ingin terlalu merangsang diri sendiri. Sebelum tidur adalah tentang mandi atau yoga nidra , yang merupakan meditasi tidur. Saya cenderung mengamuk di halaman pada jam 1 siang. karena saat itu anak saya sedang tidur siang. Jadi, saya ambil waktu 40 menit itu. Tapi Anda juga bisa melakukannya di pagi hari saat bangun tidur, karena ini dimaksudkan untuk pembersihan. Keluarkan semua kemarahan dan ketakutan di bawah sadar dan kecemasan dan kecemasan, lalu mulailah hari Anda.
Wawancara ini telah diedit dan diringkas untuk kejelasan. Untuk lebih lanjut dari Gabrielle Bernstein, dengarkan penampilannya baru-baru ini di podcast kami , 'Mom Brain,' dengan Hilaria Baldwin dan Daphne Oz dan berlangganan sekarang.
TERKAIT: Inilah Cara Membantu Anak Mengatasi Ketakutannya Terhadap Monster
