ALASAN KURANG TIDUR SELAMA KEHAMILAN

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

7 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Parenting kehamilan Sebelum melahirkan Prenatal oi-Lekhaka Oleh Subodini Menon pada 26 Februari 2018

Salah satu nasihat paling umum yang diterima wanita hamil dari teman dan keluarga adalah bahwa dia harus tidur sebanyak mungkin. Istirahat sangat penting saat Anda hamil.

Ini membantu Anda mengatasi jumlah perubahan luar biasa yang dialami tubuh Anda selama kehamilan. Ini juga membantu anak Anda yang belum lahir untuk tumbuh sehat dan bebas stres. Juga, perlu diingat bahwa begitu bayi Anda lahir, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada tidur malam yang nyenyak.

Tidur nyenyak selama kehamilan adalah nasihat yang lebih mudah diberikan daripada dipraktikkan. Jika Anda melihat wanita hamil yang mengaku bisa tidur senyaman sebelumnya, beri tahu dia bahwa dia adalah wanita hamil paling beruntung. Kebanyakan wanita hamil menghadapi berbagai masalah yang membuat sulit tidur nyenyak, bahkan mustahil.

Hari ini, kita akan membahas berbagai masalah yang dihadapi ibu hamil saat tidur. Masalahnya berkisar dari mulas sederhana hingga apnea tidur yang sangat menakutkan. Kami juga akan berbicara tentang cara mengatasi masalah. Mari selami.

Kebutuhan Konstan Untuk Buang Air Kecil

Jika Anda sedang hamil, Anda tidak asing dengan seringnya panggilan alam yang perlu Anda jawab. Ini paling sering terlihat pada wanita yang berada di trimester ketiga kehamilan mereka.

pengobatan rumah untuk kulit tan di tangan

Kebutuhan buang air kecil yang tak henti-hentinya ini dipicu oleh tingginya kadar hormon hCG, yang terlihat saat seseorang hamil. Kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi bisa muncul kapan saja, siang atau malam.

Alasan lain untuk peningkatan buang air kecil adalah kenyataan bahwa ginjal Anda sekarang menyaring lebih dari 50 persen darah ekstra dari biasanya. Anda benar-benar buang air kecil untuk dua orang sekarang.

Saat kehamilan berlanjut, rahim yang tumbuh menekan kandung kemih, menyisakan sedikit ruang untuk menyimpan urin. Ini membuat Anda ingin buang air kecil lebih sering.

Cara Mengatasi Masalah:

Beri jarak jumlah cairan yang Anda minum dengan cara yang paling sering Anda minum di paruh pertama hari. Minumlah lebih sedikit cairan saat waktunya tidur. Meskipun demikian, Anda tetap perlu pergi ke kamar mandi setidaknya beberapa kali pada malam hari.

Nyalakan lampu malam di kamar mandi Anda, sehingga Anda dapat melakukan bisnis Anda tanpa risiko jatuh atau melukai diri sendiri. Menyalakan lampu normal dapat menyebabkan Anda kesulitan untuk kembali tidur.

Tidak nyaman

Ketidaknyamanan adalah pendamping konstan wanita hamil. Hal ini terutama terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Ketidaknyamanan saat tidur dapat dikontribusikan oleh fakta bahwa sekali hamil, tidak mungkin menemukan cara tidur yang nyaman. Bahkan orang yang tidur telentang disarankan untuk tidur miring, sehingga sulit untuk tidur nyenyak dalam posisi yang tidak biasa.

Tidur telentang sangat berbahaya, karena dalam posisi ini, rahim dan bayi memberikan tekanan dan ini membebani pembuluh darah yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung Anda.

Cara Mengatasi Masalah:

Tidur miring akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk merasa nyaman saat tidur. Pilih sisi kiri Anda, karena itu meningkatkan sistem peredaran darah. Posisi ini juga dianggap paling aman untuk bayi.

Jika Anda tidur dengan cara ini, Anda akan memastikan bahwa Anda mengalami pembengkakan pada ekstremitas yang lebih rendah dan ini juga akan membantu ginjal Anda berfungsi secara normal. Anda juga dapat menggunakan bantal untuk membantu posisi tidur Anda.

Maag

Sakit maag adalah sesuatu yang harus dihadapi kebanyakan wanita hamil. Hal ini dapat terjadi pada waktu tertentu di hari itu, tetapi meningkat pada malam hari, karena berbaring menyebabkan lebih banyak refluks lambung.

Ini terjadi karena hormon yang dilepaskan selama kehamilan mengendurkan otot sfingter yang ada di dalam perut. Ini menyebabkan asam di perut keluar saat jantung terbakar.

Cara Mengatasi Masalah:

Hindari makanan yang mengandung bahan berminyak, pedas dan berminyak di dalamnya. Cobalah makan lebih sedikit sepanjang hari. Selalu selesaikan makan terakhir hari itu dua jam sebelum Anda pergi tidur. Saat tidur, sangga diri Anda dengan menggunakan bantal. Jika Anda masih mengalami masalah, bicarakan dengan dokter Anda dan miliki antasida yang aman seperti yang diresepkan oleh dokter Anda.

Insomnia

Insomnia atau ketidakmampuan untuk tidur dapat menyerang Anda kapan saja. Itu bisa terjadi karena berbagai alasan seperti hormon kehamilan dan kecemasan. Kebanyakan wanita hamil menghadapi masalah ini di beberapa titik atau lainnya dan bisa sangat membuat frustrasi ketika Anda menghadapinya dengan masalah kehamilan lainnya.

Cara Mengatasi Masalah:

Cobalah memiliki rutinitas yang tepat sebelum tidur, yang akan membantu Anda untuk beristirahat di penghujung hari. Kebersihan tidur yang baik juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah obat dapat membantu Anda, jika Anda sudah lama tidak bisa tidur.

Keram kaki

Kebanyakan wanita hamil harus mengatasi kram kaki, saat mereka memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka. Meskipun belum diketahui secara pasti apa yang menyebabkan kram ini, penyebabnya diperkirakan karena pembuluh darah di kaki sedang tertekan. Ini bisa jadi karena berat ekstra yang Anda bawa saat Anda hamil. Ini biasanya lebih terlihat di malam hari daripada di siang hari.

Cara Mengatasi Masalah:

Dokter mengatakan bahwa makanan yang kaya kalsium dan magnesium akan membantu mengurangi terjadinya kram kaki. Konsumsi makanan seperti susu, yoghurt, kacang kedelai, dan pisang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda membutuhkan suplemen.

Minum banyak air juga akan membantu Anda. Selang penyangga juga membantu mengurangi kram kaki. Jika kram kaki sering terjadi, pastikan untuk segera memeriksakan diri ke dokter, karena hal ini mungkin disebabkan oleh pembekuan darah.

Hidung tersumbat

Dengan kehamilan, hormon - estrogen dan progesteron - meningkat secara dramatis dalam tubuh Anda. Hal ini menyebabkan peningkatan volume darah. Peningkatan volume darah ini, termasuk selaput hidung, dapat menyebabkan Anda menderita hidung tersumbat. Anda juga memiliki post-nasal drip menjelang akhir kehamilan Anda, menyebabkan Anda batuk di malam hari.

Cara Mengatasi Masalah:

Gunakan strip hidung dan semprotan hidung di malam hari untuk mengurangi ketidaknyamanan. Anda juga dapat menggunakan dekongestan dan semprotan hidung yang mengandung steroid dan dianggap aman oleh dokter Anda.

Apnea Tidur

Dengan hidung tersumbat pada trimester kedua dan ketiga, Anda bisa mengalami gangguan tidur akibat sleep apnea dan mendengkur. Peningkatan berat badan akan berkontribusi juga. Tekanan darah tinggi dan kemungkinan diabetes gestasional juga dikaitkan dengan apnea tidur dan mendengkur. Pastikan Anda membicarakannya dengan dokter Anda.

Cara Mengatasi Masalah:

Dapatkan pelembab ruangan Anda yang memiliki kabut dingin. Strip hidung juga dapat membantu mengatasi apnea tidur dan mendengkur. Trik sederhana untuk menyangga diri di atas beberapa bantal juga dapat banyak membantu Anda.

Sindrom Kaki Gelisah

Banyak wanita mengeluh menderita sindrom kaki gelisah ketika mereka berada di trimester ketiga. Ini adalah sindrom yang memiliki kombinasi gejala seperti merasa sangat tidak nyaman, perasaan merangkak ke atas kaki Anda dan dorongan yang menjengkelkan untuk membuat kaki Anda terus bergerak. Sindrom kaki gelisah, atau RLS, dapat membuat Anda tidak dapat tidur dan dapat menyedot semua energi Anda.

Cara Mengatasi Masalah:

RLS diduga disebabkan oleh anemia karena kekurangan zat besi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang itu. Dia akan menguji darah Anda dan menentukan apakah Anda membutuhkan suplemen zat besi atau tidak.

Kekurangan magnesium atau vitamin D juga bisa menyebabkan RLS. Kekurangan seperti itu akan diobati dengan suplemen atas saran dokter Anda. Berolahraga setiap hari juga membantu meredakan ketidaknyamanan.

Yoga, akupunktur, dan meditasi juga dianggap efektif. Trik lain yang mungkin berguna adalah mengoleskan kompres dingin atau panas pada kaki Anda sebelum tidur.