Gymnya mungkin tutup, tapi Anda tetap bisa menggerakkan tubuh! Bergabunglah dengan instruktur kebugaran Jeremy Park dan Yang Tahu untuk sebuah latihan di rumah itu akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan keringat beterbangan di ruang tamu Anda — belum lagi, membuat otot Anda kencang dan kencang.
Inti tubuh Anda adalah pusat dari setiap gerakan yang Anda lakukan, baik itu duduk di pagi hari, mengayunkan tongkat golf, atau menggendong anjing kecil. Meskipun gerakan tersebut tidak berasal dari inti, namun ia bergerak melalui inti tersebut Sekolah Kedokteran Harvard .
cara menggunakan cuka sari apel untuk wajah
Dengan mengingat hal ini, mudah untuk melihat mengapa otot inti yang lemah dapat mengakibatkan postur tubuh yang buruk, nyeri punggung bagian bawah, dan cedera otot lainnya, sementara upaya untuk memperkuatnya dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas Anda. Selain itu, melatih otot inti Anda (bersama dengan pola makan sehat dan olahraga aerobik) dapat membantu Anda mendapatkan perut yang kencang dan kencang, jika itu salah satu tujuan Anda.
Namun, sebelum Anda melakukan seratus crunch, penting untuk diperhatikan inti Anda terdiri dari beberapa otot yang membungkus dari depan batang tubuh ke belakang: rectus abdominis (six pack), abdominis transversal (otot internal yang membungkus batang tubuh), erector spinae (otot di punggung bawah) dan obliques (di sisi tubuh) .
Dalam latihan inti di rumah ini, Jeremy Park akan membawa Anda melalui lima gerakan mudah yang akan membuat perut Anda terasa seperti terbakar, dan kami sungguh-sungguh bermaksud baik. Yang Anda butuhkan hanyalah matras atau permukaan lembut dan inti tubuh Anda akan siap terbakar sayang, terbakar!
1. Bicycle Crunch (3 set, 30 detik)
Berbaringlah rata di lantai, dan gunakan perut Anda, angkat kepala, bahu, dan kaki lurus ke atas dengan tangan menopang leher Anda. Punggung bawah Anda harus tetap menempel di lantai, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan hal ini, coba angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi. Kemudian, saat Anda menekuk satu lutut, lipat atau tekuk siku berlawanan ke arah lutut tersebut, libatkan perut Anda saat melakukannya. Pastikan Anda melakukan gerakan memutar dengan perut dan bukan hanya lengan! Ganti sisi dan ulangi.
2. Knee Huggers (3 set, 12 repetisi)
Berbaringlah rata di lantai dengan kaki lurus dan lengan lurus di atas kepala. Gunakan perut Anda untuk mengangkat lengan dan kaki Anda dari lantai. Selanjutnya, selipkan lutut ke dada dan gunakan lengan untuk menyentuh lutut dengan ringan. Kemudian, ambil posisi melayang lagi — jangan biarkan tumit Anda menyentuh tanah! - dan ulangi.
3. Navy Seal Crunch (3 set, 10 repetisi setiap kaki)
Berbaringlah di lantai dengan satu kaki ditekuk dan satu kaki lurus. Rentangkan lengan yang berlawanan dengan kaki lurus di atas kepala. Kemudian, angkat kaki lurus, lengan lurus, dan bahu dari lantai secara bersamaan untuk melakukan crunch. Sentuh jari kaki Anda jika bisa! Turunkan diri Anda kembali dengan lembut, dan ulangi.
4. Plank Climber (3 set, 12 repetisi)
Masuk ke papan lengan bawah dan dekatkan satu lutut ke siku, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu perwakilan. Pastikan punggung Anda tidak melengkung dengan menarik pusar ke atas ke tulang belakang dan mengencangkan perut Anda.
5. Crab Crunch (3 set, 12 repetisi)
Ingat kepiting berjalan saat kecil? Ambil posisi tersebut, dengan tangan dan kaki di lantai, kaki ditekuk, dan perut menghadap ke langit-langit. Tendang satu kaki keluar dan raih jari-jari kaki Anda dengan lengan yang berlawanan. Lalu, ganti sisi. Itu satu perwakilan.
kekayaan bersih priyanka chopra 2020
Jika Anda menikmati artikel ini, Anda mungkin juga menikmati membaca tentangnya di mana menemukan peralatan kebugaran yang mudah digunakan untuk merasakan sensasi terbakar di rumah .
