Kuat adalah kurus baru! Mantra kesehatan modern menunjukkan bahwa menjadi bugar, kuat, dan bahagia jauh lebih penting daripada kebutuhan untuk berpenampilan tertentu. Selama Anda sehat, dan tubuh Anda berfungsi secara optimal, itu yang terpenting. Meskipun kelebihan berat badan karena pilihan gaya hidup yang buruk jelas tidak boleh, mungkin kita harus berhenti fokus pada penampilan kita, dan mulai fokus pada seberapa kuat perasaan kita. Berikut adalah tips untuk meningkatkan kekuatan fisik.
Lakukan latihan berat badan setiap hari di rumah selama minimal 20 menit
Hanya menggunakan tubuh Anda sendiri adalah cara terbaik dan paling nyaman untuk meningkatkan kekuatan fisik. Ada serangkaian latihan berat badan yang dapat Anda pertimbangkan - push-up, chin-up, lunges, squat, jump squats, crunches, dan sebagainya. Tidak hanya mudah dilakukan, tubuh Anda juga belajar menggunakan dirinya sendiri dengan lebih efektif.
Dapatkan diet tinggi protein
untuk apa gliserin digunakan?
Untuk membangun kekuatan, penting untuk meningkatkan massa otot tubuh. Untuk ini diet tinggi protein adalah suatu keharusan, dengan cukup banyak lemak baik (asam lemak omega 3) dan karbohidrat kompleks yang dimasukkan. Telur, salmon, daging tanpa lemak, yoghurt, kacang polong dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan tahu semuanya sumber protein yang luar biasa. Juga melengkapi diet ini dengan porsi kecil dari biji-bijian (oatmeal dan beras merah adalah pilihan yang baik) sehari, serta semangkuk buah-buahan dan sayuran.
Dapatkan beberapa latihan beban dalam tiga kali seminggu
Wanita telah dikondisikan untuk percaya bahwa mereka tidak dapat mengangkat beban berat! Namun, mereka praktis terbiasa mengangkat segala sesuatu mulai dari balita hingga tas belanjaan yang berat, jadi teori ini jelas tidak berlaku! Latihan beban secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan - deadlift, kettlebell, barbel hanyalah beberapa peralatan yang dapat Anda gunakan. Dapatkan pelatih, untuk memulai, sehingga Anda tidak melukai diri sendiri sejak awal. Setelah Anda merasa nyaman, mulailah menambah beban dan perhatikan kekuatan Anda tumbuh!
Fokus pada gaya hidup seimbang
Istirahat dan tidur diremehkan, tetapi tubuh Anda membutuhkan delapan jam untuk meremajakan sehingga Anda tidak kelelahan. Atur siklus tidur Anda dengan tidur lebih awal, dan bangun lebih awal. Berhenti merokok dan alkohol; ini adalah rintangan serius untuk membangun kekuatan karena mereka hanya menarik tubuh Anda ke bawah. Minum air putih minimal 10 gelas sehari. Mulailah berolahraga, aktif di sekitar rumah dan bermeditasi untuk mengatasi stres!
