Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Fosfor adalah mineral esensial dan mineral paling melimpah kedua yang ditemukan di tubuh manusia. Mineral ini membantu membangun tulang dan gigi yang kuat dan mengubah makanan menjadi energi dengan memainkan peran utama dalam menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.
Organ vital tubuh, yaitu otak, jantung, ginjal dan hati, semuanya bergantung pada fosfor untuk menjaga agar tubuh tetap berfungsi dengan baik. Mineral ini juga memainkan peran kunci dalam struktur kerangka dan membantu menyeimbangkan hormon secara alami.
obat alami menghilangkan bekas jerawat di rumah
Fosfor adalah mineral penting yang membentuk sekitar 0,5 persen dalam tubuh bayi dan sekitar 1 persen dari tubuh orang dewasa. Fosfor sangat mudah diserap di usus halus, terutama dibandingkan mineral lainnya.
Kekurangan fosfor akan menyebabkan tulang lemah, osteoporosis, perubahan nafsu makan, nyeri otot, kerusakan gigi, kecemasan, penurunan atau penambahan berat badan, dan masalah pertumbuhan dan perkembangan lainnya.
Tingkatkan asupan fosfor Anda dengan memasukkan 13 makanan yang kaya fosfor ini.
1. Kedelai
Kedelai adalah sumber protein dan fosfor yang baik. 1 cangkir kedelai mengandung 1.309 mg fosfor yang akan memenuhi 131 persen asupan fosfor harian Anda. Kedelai juga mengandung mineral lain seperti tembaga, mangan, seng, kalsium, dan lain-lain.
2. Biji Rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan fosfor. 1 sendok makan biji rami mengandung 65,8 mg fosfor yang akan memenuhi 7 persen dari kebutuhan fosfor harian Anda. Anda bisa menambahkan biji rami ke dalam smoothie atau menambahkannya ke dalam salad untuk meningkatkan asupan fosfor Anda.
3. Lentil
Miju-miju seperti kacang putih dan kacang hijau kaya akan fosfor dan protein. 1 cangkir lentil mengandung 866 mg fosfor yang akan memenuhi 87 persen dari asupan fosfor harian Anda. Lentil juga memiliki serat, folat, dan kalium yang membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Oat
Oat adalah makanan sarapan favorit bagi banyak orang, karena mengandung fosfor dan serat yang membantu mencegah sembelit dan mengatur tekanan darah dengan menjaga kestabilan kadar gula darah. 1 cangkir oat mengandung 816 mg fosfor yang akan memenuhi 82 persen dari asupan fosfor harian Anda.
5. Kacang Pinto
Kacang pinto kaya akan fosfor dan polifenol yang membantu memperlambat pertumbuhan tumor. 1 cangkir kacang pinto mengandung 793 mg fosfor yang akan memenuhi 79 persen kebutuhan fosfor harian Anda.
6. Almond
Almond kaya akan fosfor, kalsium, vitamin E, protein dan serat yang sangat penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Sekitar 23 buah almond mengandung 137 mg fosfor yang akan memenuhi 14 persen dari asupan fosfor harian Anda.
7. Telur
Telur kaya akan vitamin dan mineral, yang meliputi fosfor, protein, vitamin B2, dan nutrisi penting lainnya. 1 telur ukuran sedang mengandung 84 mg fosfor yang akan memenuhi 8 persen dari asupan fosfor harian Anda.
masker rambut untuk rambut rusak
8. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya akan fosfor dan vitamin E yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. 1 cangkir biji bunga matahari mengandung 304 mg fosfor yang akan memenuhi 30 persen kebutuhan fosfor harian Anda. Sertakan bijinya dalam oatmeal atau smoothie Anda.
9. Tuna
Ikan tuna kaya akan asam lemak fosfor dan omega-3 yang merupakan makanan yang bagus untuk kesehatan jantung. Tuna tinggi protein, rendah kalori dan 1 tuna kalengan mengandung 269 mg fosfor yang akan memenuhi 27 persen dari asupan fosfor harian Anda.
10. Nasi Merah
Beras merah adalah sumber fosfor, magnesium, dan mineral penting lainnya yang sangat baik, yang bekerja sangat baik untuk kesehatan jantung. 1 cangkir beras merah mengandung 185 mg fosfor yang akan memenuhi 62 persen kebutuhan fosfor harian Anda.
11. Dada Ayam
Dada ayam adalah daging tanpa lemak, yang merupakan sumber fosfor dan protein yang baik yang membantu membangun otot dan memelihara jaringan rangka. ½ dada ayam mengandung 196 mg fosfor yang akan memenuhi 20 persen dari asupan fosfor harian Anda.
12. Kentang
Kentang kaya akan fosfor, kalium dan vitamin C, yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. 1 buah kentang berukuran besar mengandung 210 mg fosfor yang akan memenuhi 21 persen dari asupan fosfor harian Anda.
13. Susu Mentah
Susu adalah sumber mineral penting yang sangat baik seperti fosfor, kalsium, natrium, dan kalium. 1 cangkir susu mentah mengandung 212 mg fosfor. Minum susu setiap hari akan membantu menjaga dan memperbaiki sel dan jaringan tubuh Anda serta mengurangi nyeri otot.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang-orang terdekat Anda.
obat rumah penghilang cokelat instan
Makanan Top Kaya Kalsium Yang Bukan Produk Susu
