Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Vitamin B6, juga dikenal sebagai piridoksin, adalah salah satu dari delapan vitamin yang larut dalam air. Vitamin B6 dibutuhkan untuk membuat asam amino dan memainkan peran utama dalam pembentukan hemoglobin dan neurotransmitter serta mengatur kadar gula darah juga.
Vitamin B6 sangat penting untuk membantu tubuh menjaga kesehatan sistem saraf, bertindak sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan mood dan juga menciptakan antibodi untuk melindungi sistem kekebalan tubuh.
Peningkatan asupan makanan kaya vitamin B6 akan mengurangi beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan vitamin B6 seperti peradangan kulit, depresi, stroke, dan anemia. Ini juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin B6, yang meliputi perubahan suasana hati, kebingungan, nyeri otot, kelelahan, dll.
Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi saraf sehingga kekurangan vitamin ini akan menyebabkan kejang, migrain, nyeri kronis, dan gangguan mood seperti depresi.
Untuk melindungi diri dari kekurangan vitamin B6, berikut daftar makanan kaya vitamin B6.
1. Susu
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, yang dapat mempengaruhi sistem saraf Anda. Secangkir susu sapi atau kambing menyediakan 5 persen dari nilai harian vitamin B6 yang direkomendasikan. Susu juga mengandung banyak vitamin B12 dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan Anda.
2. Daging
Daging unggas seperti kalkun dan ayam mengandung banyak vitamin B6. Daging sapi juga mengandung konsentrasi tinggi vitamin B6 ini, selain berbagai nutrisi lainnya. Makan daging sekali atau dua kali seminggu untuk mengurangi kekurangan vitamin B6.
3. Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang mengandung vitamin B6 yang penting untuk menjaga kesehatan adrenal. Kelenjar adrenal menghasilkan hormon penting, termasuk kortisol, adrenalin, dan aldosteron. Hormon-hormon ini membantu mengatur tekanan darah dan bekerja untuk mengontrol tekanan darah.
4. Telur
Dua telur menyediakan 10 persen dari nilai vitamin B6 yang direkomendasikan setiap hari. Telur serbaguna dan sarat dengan banyak nutrisi dan protein. Anda bisa makan telur untuk sarapan, makan siang atau makan malam dan memasaknya sesuai keinginan Anda.
5. Hati Ayam
Hati ayam adalah makanan bergizi tinggi dan sumber protein, folat, vitamin A, vitamin B6 dan vitamin B12. Vitamin B6 membantu tubuh Anda memecah protein dan menggunakannya dengan lebih efisien. Hati ayam enak dan enak dan sangat mudah dimasak.
6. Wortel
Wortel berukuran sedang memasok vitamin B6, serat, dan vitamin A. Vitamin B6 dalam jumlah tinggi membantu membentuk selubung protein di sekitar sel saraf Anda. Tingkatkan asupan vitamin B6 Anda dengan makan wortel mentah, dimasak atau dalam bentuk cair.
7. Bayam
Bayam mengandung vitamin B6 yang membantu membuat antibodi yang mengusir infeksi dan penyakit. Sayuran berdaun hijau ini juga tinggi vitamin lain seperti vitamin A dan C. Bayam juga mengandung zat besi yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah baru.
8. Kentang Manis
Ubi jalar merupakan makanan yang sangat bergizi. Ubi jalar ukuran sedang memasok 15 persen dari nilai vitamin B6 yang direkomendasikan setiap hari. Ini juga mengandung banyak serat, vitamin A dan magnesium. Vitamin B6 membantu tubuh mengatur glikogen, yang disimpan sebagai energi dalam tubuh.
12 Fakta Sehat Tentang Ubi Jalar Yang Harus Anda Ketahui
9. Kacang Hijau
Kacang hijau kaya vitamin A dan C dan kaya serat. Mereka juga dikemas dengan vitamin B6 dalam jumlah tinggi. Memasukkan kacang polong dalam makanan Anda dapat menurunkan risiko kekurangan vitamin B6. Anda bisa membuatnya direbus atau dimasak.
apa itu minuman probiotik?
10. Kacang dan Kacang-kacangan
Memasukkan kacang-kacangan dan polong-polongan dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk menjaga kadar vitamin B6 dalam tubuh Anda. Sertakan kacang merah, buncis, kacang kedelai, dan lentil dalam makanan Anda untuk mendapatkan dosis vitamin B6 harian Anda.
11. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6, yang membantu produksi serotonin, bahan kimia yang membantu fungsi saraf dan transmisi sinyal di dalam otak Anda. 100 gram pisang menyediakan 0,30 mg vitamin B6.
12. Kacang Dan Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji wijen dan biji bunga matahari mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang tinggi. Secangkir biji bunga matahari mengandung 1,1 mg vitamin B6 dan menambahkannya ke dalam salad akan meningkatkan asupan vitamin B6. Kacang mete, pistachio, dan kacang tanah juga kaya akan vitamin B6.
13. Alpukat
Alpukat dikemas dengan nutrisi dan merupakan buah yang enak untuk dimakan. Alpukat kaya akan vitamin B6 dan vitamin C, yang menjadikannya salah satu makanan bergizi. Ia juga memiliki serat dan lemak sehat dan Anda bisa menambahkannya ke dalam salad atau Anda bisa membuat guacamole dari keduanya.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang-orang terdekat Anda.
Makanan Kaya Vitamin B5 Teratas Untuk Dimasukkan Dalam Diet Anda
