Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Manfaat Diet Vegan: Pelajari manfaat Diet Vegan, ikuti juga Virat Kohli. BoldskyPemain kriket dan kapten tim nasional India Virat Kohli telah menerapkan pola makan vegan dan sumber mengatakan pola makan tersebut telah memberikan manfaat bagi kesehatan dan performa atletiknya. Peralihan dari pola makan non-vegetarian ke pola makan vegan tampaknya telah meningkatkan kekuatan dan daya pencernaannya. Tidak hanya Virat Kohli, tetapi atlet seperti Serena Williams, Lewis Hamilton dan Hector Bellerin dan beberapa lainnya mengikuti pola makan vegan.
Itu pola makan nabati memiliki pengaruh yang berpengaruh pada temperamen pemain kriket dan membuatnya lebih bahagia. Diet Virat terdiri dari protein shake, kedelai, dan sayuran, bukan daging, telur, dan produk susu.
Jadi, bagaimana pola makan vegan memengaruhi kinerja atletik? Karena pola makan vegan tidak termasuk produk susu dan daging tertentu, ini membantu para atlet dan non-atlet mempertahankan tubuh yang lebih ramping dengan indeks massa tubuh (BMI) yang rendah hingga rata-rata. [1] .
Jika Anda berencana untuk tetap bugar dan mendapatkan tubuh yang lebih ramping, gabungkan nutrisi berikut ke dalam pola makan vegan Anda.
1. Protein
Protein merupakan salah satu makronutrien yang penting bagi atlet muda untuk membantu pembentukan dan perbaikan otot. Protein juga memberikan massa tubuh tanpa lemak bagi atlet maupun non-atlet [dua] . Anda hanya perlu makan protein berkualitas tinggi dalam waktu dua jam setelah olahraga karena dapat meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan otot.
Untuk otot yang lebih kuat, sertakan sumber protein vegetarian seperti kacang-kacangan dan selai kacang, biji-bijian, kacang-kacangan dan miju-miju, tahu, susu kedelai, biji-bijian, dan protein batangan.
2. Vitamin B12
Peneliti Oregon State University menemukan bahwa atlet yang kekurangan vitamin B memiliki kinerja latihan intensitas tinggi yang rendah dan tidak dapat memperbaiki otot yang rusak atau membangun massa otot. Selain itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan yang dapat memengaruhi kinerja atlet [3] .
Sumber vegetarian vitamin B12 adalah susu kedelai dan almond, beras, protein batangan, sereal, dan kacang-kacangan.
3. Kalsium
Kalsium adalah salah satu mikronutrien terpenting bagi atlet, terutama atlet wanita karena membantu membangun tulang dan gigi yang kuat [4] . Ini juga memainkan peran penting dalam kontraksi dan relaksasi otot. Ketika otot Anda berkontraksi, kalsium dipompa ke dalam serat otot sehingga memungkinkannya untuk memendek dan saat otot rileks, kalsium dipompa keluar dari serat yang memungkinkan otot kembali ke keadaan istirahatnya.
Kekurangan mineral ini menyebabkan otot berkedut dan kram. Makanan kaya kalsium untuk vegetarian termasuk susu nabati, tahu, jus yang diperkaya kalsium, sayuran berdaun hijau, dan brokoli.
4. Vitamin D
Vitamin D adalah mikronutrien lain yang membantu meningkatkan kinerja atletik [5] . Vitamin D dalam jumlah yang cukup dapat menurunkan peradangan tubuh total, fraktur stres berkurang dan fungsi otot juga menurun. Lebih mudah mendapatkan vitamin D saat atlet melakukan latihan di luar ruangan. Anda juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D Anda dari bayam, kangkung, kedelai, dan collard greens.
5. Besi
Bagaimana zat besi meningkatkan kinerja atletik Anda? Nah, mineral ini memberikan oksigen ke sel darah yang pada akhirnya memberi Anda energi untuk tampil lebih baik di lapangan. Tubuh kehilangan sejumlah kecil zat besi melalui keringat yang membuat atlet ketahanan pada risiko kekurangan zat besi. Atlet yang kekurangan zat besi kemudian tidak dapat mempertahankan detak jantung yang stabil selama latihan intensitas sedang hingga tinggi.
Sertakan makanan vegetarian kaya zat besi seperti sayuran berdaun hijau tua, polong-polongan dan lentil, kacang-kacangan dan plum.
Berikut rencana diet vegetarian untuk para atlet:
- Sarapan pagi - Sandwich sayur dengan 4 sampai 5 almond dan kopi hitam.
- Makan siang - 1 buah chapatti dengan campuran sayuran, dal, dan salad brokoli.
- Camilan malam - Apel, kiwi dan pisang dengan teh hijau dan serpihan beras (diet chidwa).
- Makan malam - 1 mangkuk kecil nasi merah dengan sup sayuran dan salad brokoli / salad sayuran.
- [1]Rogerson D. (2017). Diet vegan: saran praktis untuk atlet dan olahragawan. Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional, 14, 36.
- [dua]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Protein diet untuk atlet: dari persyaratan hingga adaptasi optimal. Jurnal ilmu olahraga, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M.H. (1989). Suplementasi vitamin dan kinerja atletik. Jurnal internasional untuk vitamin dan penelitian nutrisi. Suplemen = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Suplemen, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Sebuah intervensi percontohan untuk meningkatkan asupan kalsium pada atlet perguruan tinggi wanita. Jurnal internasional nutrisi olahraga dan metabolisme olahraga, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D.J, Allison, R., & Close, G.L. (2018). Vitamin D dan Atlet: Perspektif Saat Ini dan Tantangan Baru. Kedokteran olahraga (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.
