APA ITU GASLIGHTING DALAM HUBUNGAN? 5 TANDA UNTUK MENEMUKANNYA

Apa itu Gaslighting?

Meskipun dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda, pada intinya, gaslighting adalah teknik komunikasi di mana seseorang menyebabkan Anda mempertanyakan versi Anda sendiri tentang peristiwa masa lalu. Sering kali, itu dimaksudkan untuk membuat Anda merasa seperti kehilangan pegangan pada kenyataan. Dalam bentuknya yang lebih ringan, gaslighting menciptakan dinamika kekuatan yang tidak setara dalam suatu hubungan dan yang terburuk, gaslighting sebenarnya dapat dianggap sebagai bentuk pengendalian pikiran dan pelecehan psikologis.

Ungkapan itu berasal dari film thriller misteri tahun 1938, Lampu Gas, ditulis oleh dramawan Inggris Patrick Hamilton. Drama itu kemudian dibuat menjadi film populer yang dibintangi oleh Ingrid Bergman dan Charles Boyer. Dalam film tersebut, suami Gregory memanipulasi istrinya yang memujanya, Paula, agar percaya bahwa dia tidak bisa lagi mempercayai persepsinya sendiri tentang kenyataan.

Menurut Hotline KDRT Nasional , ada lima teknik gaslighting yang berbeda:

Pemotongan: Pasangan yang kasar berpura-pura tidak mengerti atau menolak untuk mendengarkan. Mantan. Saya tidak ingin mendengar ini lagi, atau Anda mencoba membingungkan saya. Melawan: Pasangan yang kasar mempertanyakan ingatan korban tentang peristiwa, bahkan ketika korban mengingatnya secara akurat. Mantan. Anda salah, Anda tidak pernah mengingat sesuatu dengan benar. Memblokir/Mengalihkan: Pasangan yang kasar mengubah topik pembicaraan dan/atau mempertanyakan pikiran korban. Mantan. Apakah itu ide gila lain yang Anda dapatkan dari [teman/anggota keluarga]? atau Anda sedang membayangkan sesuatu. meremehkan: Pasangan yang kasar membuat kebutuhan atau perasaan korban tampak tidak penting. Mantan. Anda akan marah karena hal kecil seperti itu? atau Anda terlalu sensitif. Melupakan/Menolak: Pasangan yang kasar berpura-pura lupa apa yang sebenarnya terjadi atau menyangkal hal-hal seperti janji yang dibuat untuk korban. Mantan. Saya tidak tahu apa yang Anda bicarakan, atau Anda hanya mengada-ada.

Apa Beberapa Tanda Pasangan Anda Menyukai Anda?

Sebagai psikoanalis dan penulis Robin Stern, Ph.D. menulis di Psikologi Hari Ini , ada banyak tanda peringatan ini terjadi dalam hubungan Anda. Ini termasuk:

Anda terus-menerus menebak-nebak diri sendiri.
Anda bertanya pada diri sendiri, 'Apakah saya terlalu sensitif?' belasan kali sehari.
Anda sering merasa bingung dan bahkan gila.
Anda selalu meminta maaf kepada ibu, ayah, pasangan, bos Anda.
Anda tidak dapat mengerti mengapa, dengan begitu banyak hal yang tampaknya baik dalam hidup Anda, Anda tidak lebih bahagia.
Anda sering membuat alasan atas perilaku pasangan Anda kepada teman dan keluarga.
Anda menemukan diri Anda menyembunyikan informasi dari teman dan keluarga, jadi Anda tidak perlu menjelaskan atau membuat alasan.
Anda tahu ada sesuatu yang sangat salah, tetapi Anda tidak pernah bisa mengungkapkan apa itu, bahkan kepada diri Anda sendiri.
Anda mulai berbohong untuk menghindari kekecewaan dan lika-liku kenyataan.
Anda kesulitan membuat keputusan sederhana.
Anda memiliki perasaan bahwa Anda dulu adalah orang yang sangat berbeda—lebih percaya diri, lebih suka bersenang-senang, lebih santai.
Anda merasa putus asa dan tidak bahagia.
Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.
Anda bertanya-tanya apakah Anda adalah pasangan/istri/karyawan/teman/anak perempuan yang 'cukup baik'.

Bagaimana Anda Dapat Menemukan Gaslighting dalam suatu Hubungan?

Salah satu indikator awal bahwa suatu hubungan bisa mengarah ke gaslighting adalah terjadinya bom cinta —dan itu bisa tampak mirip dengan fase bulan madu. Anda tahu, di mana Anda tidak bisa berhenti menelepon dan memikirkan satu sama lain, Anda mulai bermimpi tentang masa depan bersama dan sementara Anda biasanya sangat sinis, Anda mendapati diri Anda menulis puisi untuk pertama kalinya dalam hidup Anda. Tapi bom cinta itu berbeda—sebagian besar karena itu berat sebelah dan terasa sedikit ngeri. Ini bunga yang dikirimkan di tempat kerja dengan hati menghiasi saya atas nama Anda, penasihat dan profesor Suzanne Degges-White, Ph.D menawarkan sebagai salah satu contoh. Ini adalah teks yang meningkat frekuensinya saat mereka meningkatkan semangat romantis. Ini adalah penampilan kejutan yang dirancang untuk memanipulasi Anda agar menghabiskan lebih banyak waktu dengan pembom—dan, bukan secara kebetulan, lebih sedikit waktu dengan orang lain, atau sendirian. Jika Anda lengah oleh serangan tiba-tiba dari gerakan romantis, kemungkinan besar, Anda sedang dibom cinta.

Dalam buku teks Apa itu Psikologi?: Psikologi Sosial , Hal Belch mengidentifikasi bom cinta sebagai taktik yang digunakan pemimpin sekte: Untuk menarik anggota potensial, penganut sekte menggunakan berbagai teknik membangun harga diri yang secara kolektif dikenal sebagai 'Bom Cinta,' di mana mereka menghujani rekrutan dengan cinta dan pujian terus-menerus. Ini juga merupakan strategi terkenal yang digunakan para pedagang seks untuk mendapatkan kendali, menurut buku itu Geng dan Gadis .

Bom cinta efektif karena menciptakan ilusi bahwa pengebom cinta rentan dengan Anda. Ini, pada gilirannya, menyebabkan Anda membuka diri kepada mereka lebih dari yang biasanya Anda rasa nyaman, membiarkan pintu terbuka lebar untuk dimanipulasi dan dikendalikan.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Jika Anda Sedang Gaslighted?

Kompilasi Bukti

Karena tujuan utama dari gaslighting adalah untuk membuat Anda merasa seperti Anda telah kehilangan kontak dengan kenyataan, penting untuk mencatat hal-hal yang terjadi, untuk kembali sebagai bukti ketika Anda mulai meragukan ingatan Anda sendiri. Ketika datang ke bukti, the Hotline KDRT Nasional merekomendasikan untuk membuat jurnal dengan tanggal, waktu, dan detail sebanyak mungkin, selain menceritakan kepada anggota keluarga atau teman yang tepercaya.

Bersandar pada Teman dan Keluarga Anda

Meskipun seringkali tujuan seorang gaslighter untuk mengisolasi Anda dari orang-orang yang peduli dengan Anda, memiliki orang lain selain pasangan Anda yang dapat Anda percayai sangat penting jika memungkinkan. Selain bertindak sebagai papan suara, teman atau anggota keluarga adalah pihak ketiga yang tidak memihak yang dapat memeriksa situasi dan mengingatkan Anda bahwa apa yang Anda rasakan tidak gila atau dilebih-lebihkan.

Cari Bantuan Profesional

Jika Anda menduga ada masalah yang terjadi dalam hubungan Anda, cari bantuan terapis berlisensi—khususnya seseorang yang berspesialisasi dalam terapi hubungan—yang dapat membantu Anda menentukan apa yang Anda alami dan membantu Anda melewatinya. Tergantung pada tingkat keparahan situasi Anda, Anda juga dapat menghubungi Hotline Penyalahgunaan Nasional di 800-799-7233 untuk bantuan mendesak.

Apa Tanda Lain Anda Berada dalam Hubungan Beracun?

1. Kamu Merasa Cemas Saat Tidak Bersama

Ketika Anda telah menghabiskan beberapa jam jauh dari pasangan Anda, Anda mendapati diri Anda memeriksa telepon Anda, mengalami kesulitan membuat keputusan sendiri dan khawatir ada yang tidak beres. Meskipun Anda mungkin awalnya berpikir bahwa ini adalah alasan Anda Sebaiknya bersama (semuanya jauh lebih baik ketika hanya berdua, berpelukan di sofa), ini tidak terjadi, kata Jill P.Weber, Ph.D. Jika Anda terus-menerus menebak-nebak diri sendiri, itu bisa menjadi tanda bahwa pasangan Anda memegang kendali atas hidup Anda—dan keputusan yang Anda buat—dengan cara yang beracun.

2. Anda Tidak Merasa Seperti Diri Sendiri

Hubungan yang sehat harus mengeluarkan yang terbaik dalam diri Anda. Saat Anda dan pasangan pergi berdansa, Anda harus merasa seperti diri Anda yang percaya diri, cantik dan riang, tidak cemburu, tidak aman atau diabaikan. Jika kamu sudah merasakan lebih buruk off karena Anda sudah bergaul dengan orang penting Anda, mungkin ada beberapa hal beracun yang terjadi.

3. Anda Memberi Lebih Banyak Daripada Anda Menerima

Kami tidak bermaksud hal-hal materi dan gerakan besar, seperti mawar dan truffle. Ini lebih tentang hal-hal kecil yang bijaksana, seperti menggosok punggung Anda tanpa diminta, meluangkan waktu untuk bertanya tentang hari Anda atau mengambil es krim favorit Anda di toko bahan makanan—hanya karena. Jika Anda satu-satunya orang yang berusaha keras untuk melakukan hal-hal khusus ini untuk pasangan Anda dan mereka tidak pernah membalas atau membalas isyarat itu (terutama jika Anda telah menyampaikan bahwa ini adalah sesuatu yang Anda inginkan), mungkin sudah saatnya. untuk melihat hubungan lebih dekat.

4. Anda dan Mitra Anda Menjaga Skor

Fenomena 'menjaga skor' adalah ketika seseorang yang Anda kencani terus menyalahkan Anda atas kesalahan masa lalu yang Anda buat dalam hubungan, jelas Mark Manson , penulis Seni Halus untuk Tidak Membohongi . Setelah Anda menyelesaikan suatu masalah, adalah kebiasaan yang sangat beracun untuk menggali argumen yang sama berulang-ulang, dengan maksud untuk meninggikan (atau lebih buruk lagi, mempermalukan) pasangan Anda. Misalnya, katakanlah Anda pergi dengan teman-teman Anda musim panas lalu, minum terlalu banyak tiga semprotan Aperol dan secara tidak sengaja memecahkan lampu. Jika Anda sudah membicarakannya dan meminta maaf, tidak ada alasan bagi pasangan Anda untuk terus mengungkitnya setiap kali Anda dan teman Anda berkencan.

TERKAIT : 5 Tanda Hubungan Anda Kuat