Apa itu Tenaga Emosional?
Istilah kerja emosional pertama kali diciptakan oleh sosiolog Arlie Hochschild dalam bukunya tahun 1983 tentang topik, Hati yang Dikelola . Definisi awal Hochschild mengacu pada pekerjaan mengelola emosi sendiri yang dibutuhkan oleh profesi tertentu. Pramugari, misalnya, diharapkan untuk tersenyum dan ramah bahkan dalam situasi stres. Itu kerja emosional. Tetapi istilah itu telah berlaku untuk hal-hal di luar tempat kerja. Dalam penggunaan kontemporer, kerja emosional lebih sering digunakan untuk menggambarkan kerja yang terjadi di ranah domestik, dan yang dibutuhkan untuk menjaga agar rumah tangga tetap berjalan lancar. Ketika salah satu pasangan melakukan lebih banyak pekerjaan ini—membersihkan rumah, mengatur jadwal anak-anak, mengirim kartu liburan ke kerabat, membawakan belanjaan untuk orang tua yang sudah lanjut usia, dan lebih banyak lagi—daripada yang lain, hal itu dapat dengan mudah menyebabkan kebencian dan perselisihan.
Itu tidak berarti itu berlaku untuk semua pekerjaan rumah tangga. Ditanyakan oleh Atlantik apakah itu pekerjaan emosional untuk menjadi orang dalam pasangan yang selalu RSVP untuk undangan pesta, dan memastikan Anda cukup sering menelepon anggota keluarga Anda, dan mengingat hari ulang tahun, katanya, Tidak secara inheren. Bisa jadi, jika Anda merasa terbebani dan kesal dan Anda mengelola kebencian Anda.
Bagaimana Menyeimbangkan Kerja Emosional dalam suatu Hubungan
1. Pahami Dinamis Anda dan Mitra Anda
Langkah pertama dalam memecahkan masalah, apa pun jenis masalahnya, adalah mendefinisikannya. Dalam kemitraan heteroseksual, kerja emosional sering kali dilakukan oleh wanita, yang umumnya telah dikondisikan dan disosialisasikan untuk mengambil kehidupan emosional orang lain. Tapi bagaimana dengan pasangan sesama jenis atau pasangan heteroseksual di mana bagian terbesar dari kerja emosional jatuh ke laki-laki? Ketidakseimbangan kerja emosional tidak selalu sesuai dengan jenis kelamin, tetapi mendefinisikan dinamika Anda dan pasangan sangat penting. Pikirkan secara kritis tentang siapa yang melakukan sebagian besar pekerjaan di sekitar rumah. Mengakui ketidakseimbangan diperlukan untuk memperbaikinya.
2. Bicara Tentang Ini
Agar perubahan apa pun dapat dilakukan, Anda dan pasangan harus berada di halaman yang sama. Tetapi bagaimana Anda melakukan percakapan yang berpotensi sulit ini? Per Erin Wiley, seorang konselor pernikahan dan direktur eksekutif dari Pusat Willow , di sinilah soft startup harus berperan. Diciptakan oleh Institut Gottman , itu adalah gagasan bahwa argumen berakhir dengan cara yang sama dimulai, jadi jika Anda masuk ke dalamnya penuh dengan tuduhan dan negatif, itu tidak akan berakhir dengan baik. Pada dasarnya, Anda ingin mengeluh tanpa menyalahkan, katanya. Fokus pada fakta. Untuk contoh mesin pencuci piring, Anda dapat mengatakan: 'Saya merasa kewalahan ketika Anda melihat saya saat saya melakukan ini karena itu membuat saya merasa seperti sedang dihakimi.' Ini jauh lebih produktif daripada mengatakan, 'Jika Anda melihat ke atas. pada saya sekali lagi, saya tidak akan pernah memuat mesin pencuci piring ini lagi.” Tujuan Anda seharusnya mengajukan keluhan tetapi menghilangkan kritik terbuka atau nada negatif.
Anda juga perlu menyadari bahwa ini bukan percakapan satu kali, di situlah check-in berkala berguna. Setelah Anda menemukan pendekatan yang lebih adil untuk persalinan, atur check-in cepat (ini bisa, seperti, sepuluh menit seminggu atau setiap minggu) untuk membicarakan apakah Anda berdua merasa baik atau tidak. pembagian kerja. Mengambil suhu kerja emosional Anda secara teratur adalah cara yang bagus untuk menemukan dan memperbaiki masalah kecil sebelum mereka memiliki kesempatan untuk menjadi masalah yang lebih besar.
3. Jadikan Tenaga Kerja Tak Terlihat
Diciptakan dalam artikel 1987 oleh sosiolog Arlene Daniels , kerja tak terlihat mengacu pada pekerjaan yang tidak dibayar yang tidak diperhatikan, tidak diakui, dan dengan demikian, tidak diatur. Dalam kemitraan heteroseksual, wanita sering ditugasi dengan tugas-tugas yang tidak diperhatikan ini, yang berarti bahwa banyaknya pekerjaan yang dilakukan bahkan mungkin tidak disadari oleh pria dalam hubungan tersebut. Jika Anda merasa pasangan Anda bahkan tidak menyadari berapa banyak yang Anda lakukan, pertimbangkan untuk duduk dan membuat daftar semua hal yang perlu dilakukan agar rumah tangga Anda berjalan dengan lancar, dan perhatikan pasangan mana yang bertanggung jawab untuk setiap tugas. Melihat daftar fisik dapat membuka mata Anda berdua: Anda mungkin sudah terbiasa melakukan segala sesuatu sehingga Anda tidak benar-benar menyadari berapa banyak pekerjaan yang ada di pundak Anda, dan pasangan Anda mungkin tidak mengerti seberapa banyak pekerjaan itu. diperlukan untuk mengatur rumah dan kehidupan Anda.
4. Fokus untuk Mengubah Diri Sendiri
Di dunia yang ideal, ketika pasangan Anda menyadari ketidakseimbangan dalam kerja emosional, mereka akan menerima informasi itu dan berusaha untuk menyeimbangkan semuanya. Tapi ada satu hal: bahkan jika pasangan Anda tidak mampu atau tidak mau berkompromi dengan tugas-tugas ini, Anda masih bisa berubah. Candice Hargons, Ph.D., asisten profesor di University of Kentucky dan psikolog berlisensi, mengatakan The New York Times , Indahnya dinamika pasangan adalah jika satu orang berubah, pasangan pun berubah. Jika orang yang melakukan kerja emosional menghadiri terapi individu dan belajar melepaskan sebagian tanggung jawab untuk kerja emosional, pasangan lain memiliki pilihan untuk pindah ke pasangan lain atau mulai memperhatikan kebutuhan emosional mereka dan kebutuhan keluarga secara berbeda.
5. Ingatlah Bahwa Pasangan Anda Bukan Pembaca Pikiran
Terutama dalam hal persalinan yang tidak terlihat, penting untuk mengetahui bahwa pasangan Anda mungkin sama sekali tidak menyadari jumlah pekerjaan yang Anda lakukan, yang berarti penolakan mereka untuk membantu berakar pada ketidaktahuan daripada kedengkian. Per neuropsikolog Dr Sanam Hafeez , 'Kami cenderung mengirim sinyal kepada pasangan kami bahwa tindakan mereka tidak membuat kami bahagia, tetapi sinyalnya tidak jelas, pasif-agresif, dan tidak memperhitungkan fakta bahwa radar pasangan Anda bahkan mungkin tidak membaca sinyal Anda. Jadi, kemungkinan besar desahan halus, putaran mata, dan gumaman di bawah napas Anda membingungkan pasangan Anda atau sama sekali tidak diperhatikan.
Sebagai gantinya, Hafeez menyarankan untuk mengambil salah satu dari frasa ini saat S.O. lalai membantu:
- Itu membuat saya merasa seperti saya tidak memiliki seseorang untuk diandalkan untuk hal-hal kecil.
- Saya ingin Anda menepati janji Anda ketika Anda mengatakan akan melakukan sesuatu. Ini luar biasa ketika saya harus melakukan lebih banyak hal daripada yang seharusnya.
Inilah mengapa frasa ini berhasil: Anda secara terbuka mengungkapkan harapan Anda dan bagaimana perasaan Anda ketika harapan itu tidak terpenuhi. Sangat sah bagi pasangan Anda untuk tidak memprioritaskan hal yang sama yang Anda lakukan, terutama detail dan tugas, Hafeez menjelaskan. Tetapi inti dari suatu hubungan adalah belajar untuk berkompromi, memvalidasi, dan berkontribusi untuk meningkatkan hal-hal yang menjadi perhatian pasangan Anda.
6. Berikan Umpan Balik Positif untuk Perubahan Positif
Katakanlah pasangan Anda terbuka untuk melakukan lebih banyak pekerjaan emosional. Bahkan jika Anda merasa kemitraan Anda seharusnya lebih setara sejak lama, penting untuk mengenali perubahan positif yang telah dibuat pasangan Anda. Semua orang suka merasa dihargai, tetapi berada dalam hubungan jangka panjang bisa berarti Anda mulai menerima satu sama lain begitu saja. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Hubungan pribadi menemukan bahwa rasa syukur adalah kunci untuk pernikahan yang sehat dan sukses. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa tindakan sederhana mengucapkan terima kasih kepada pasangan Anda secara teratur bisa cukup ampuh untuk melindungi kerentanan pasangan untuk bercerai.
Garis bawah
Bagi banyak orang, melakukan sebagian besar pekerjaan emosional di rumah dapat melelahkan baik secara fisik maupun mental. Tapi untungnya, mengubah dinamika antara pekerjaan yang Anda dan pasangan lakukan tidak terlalu sulit. Dari mengakui ketidaksetaraan hingga mengatur check-in sesekali untuk memastikan Anda mempertahankan pembagian tugas yang adil, menyeimbangkan kerja emosional dalam hubungan Anda adalah langkah yang diperlukan untuk memastikan kebahagiaan Anda dan pasangan.
TERKAIT: BF saya dan saya terlibat perkelahian bodoh setiap hari selama karantina. Apakah Ini Sebuah Tanda?
