HARI ARTHRITIS DUNIA 2019: POSE YOGA TERBAIK UNTUK ARTHRITIS

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh pada 10 Oktober 2019

Hari Arthritis Sedunia adalah hari peningkatan kesadaran global yang dirayakan setiap tahun pada 12 Oktober sejak 1996. Hari tersebut menyoroti masalah yang dihadapi oleh orang-orang dengan berbagai jenis arthritis seperti osteoarthritis, psoriatic arthritis, asam urat dan rheumatoid arthritis dan panggilan ke dokter dan profesional kesehatan untuk terhubung dengan orang-orang itu untuk memberi mereka diagnosis dan pengobatan dini.

Arthritis adalah penyakit autoimun yang mempengaruhi lebih dari 180 juta orang di India. Arthritis lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria ^[1] . Pada artikel ini, kita akan membahas bagaimana yoga meningkatkan gejala radang sendi.

Yoga Dan Radang Sendi

Seiring bertambahnya usia, kemungkinan nyeri sendi meningkat dan Anda mulai menderita tulang yang lemah. Kurang olahraga dan nutrisi penting dapat memperburuk radang sendi. Yoga adalah bentuk olahraga yang ideal bagi mereka yang menderita artritis karena merupakan olahraga berdampak rendah yang meredakan nyeri artritis dengan memperkuat otot-otot di persendian, sehingga meningkatkan kelenturan dan menjaga kekuatan tulang.

manfaat air panas dan madu

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat bermanfaat bagi berbagai jenis radang sendi dan dapat membantu menurunkan nyeri sendi, mengurangi stres dan ketegangan, serta meningkatkan kelenturan sendi. ^[dua] .

Studi lain yang diterbitkan dalam Restorative Neurology and Neuroscience menemukan bahwa melakukan latihan yoga intensif selama delapan minggu dapat secara signifikan mengurangi keparahan gejala fisik dan psikologis pada pasien rheumatoid arthritis. ^[3] .

Yoga Pose Untuk Radang Sendi

1. Pose prajurit (Virabhadrasana)

Yoga asana ini bertujuan untuk memperkuat persendian, meningkatkan sirkulasi darah ke pinggul, bahu, daerah serviks, dan pergelangan kaki. Pose prajurit juga sangat bermanfaat dalam memperkuat lengan, kaki, dan punggung bawah ^[4] .

Bagaimana melakukan:

Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar dan putar kaki kanan sejauh 90 derajat dan kaki kiri ke dalam sebesar 15 derajat.
Angkat kedua lengan Anda ke samping setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tekuk lutut kanan Anda dan buang napas.

catatan: Penderita tekanan darah tinggi harus menghindari pose ini.

2. Pose jembatan (Setu Bandhasana)

Pose yoga ini akan membantu memperkuat otot lutut dan juga bermanfaat bagi mereka yang menderita osteoporosis, asma, sinusitis, dan tekanan darah tinggi. Pose jembatan menenangkan otak dan mengurangi kecemasan dan stres dalam tubuh ^[5] .

Bagaimana melakukan:

Berbaring telentang, lipat lutut, dan jaga jarak pinggul.
Letakkan lengan Anda di samping tubuh dan perlahan angkat punggung bawah, punggung tengah, dan punggung atas dari lantai saat Anda menarik napas
Tahan posisi selama satu hingga dua menit dan lepaskan pose saat Anda mengeluarkan napas

3. Pose segitiga (Trikonasana)

Pose segitiga memperkuat lutut, tungkai, dan pergelangan kaki. Ini juga membantu dalam peregangan dan pembukaan paha belakang, pinggul, dan selangkangan, bahu, tulang belakang, dan dada. Pose segitiga juga dapat meredakan nyeri punggung dan linu panggul ^[6] .

Bagaimana melakukan:

Berdiri tegak dan pisahkan kaki Anda lebar-lebar.
Putar kaki kanan Anda 90 derajat dan kaki kiri sebanyak 15 derajat.
Tarik dan embuskan napas dalam-dalam dan biarkan tangan kiri naik ke udara dan tangan kanan turun ke lantai.

catatan:

1. Latihan pemanasan diperlukan sebelum Anda memulai asana yoga ini.

2. Dengan perlahan dan lembut membungkuklah ke depan agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.

kunyit dan lemon untuk wajah

4. Pose pohon (Vrikshasana)

Pose pohon membuat kaki kuat, meningkatkan keseimbangan dan memperkuat pinggul. Ini juga membawa keseimbangan dan keseimbangan ke pikiran Anda dan membantu meningkatkan konsentrasi ^[7] .

Bagaimana melakukan:

Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh.
Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan di paha kiri Anda. Telapak kaki harus ditempatkan dengan kuat.
Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas kepala dan satukan kedua telapak tangan.
Buang napas dan lepaskan tangan dan kaki Anda.

5. Peregangan kucing (Marjariasana)

Pose yoga peregangan kucing memperkuat pergelangan tangan dan bahu, memberikan fleksibilitas pada tulang belakang, meningkatkan pencernaan, menenangkan pikiran, dan meningkatkan sirkulasi darah ^[8] .

Bagaimana melakukan:

Berlututlah dalam bentuk meja sehingga tangan dan kaki membentuk kaki meja.
Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan telapak tangan rata di lantai.
Lihat lurus ke depan dan tarik napas saat Anda mengangkat dagu dan memiringkan kepala ke belakang.
Buang napas dan lepaskan posisi Anda.

6. Pose Kobra (Bhujangasana)

Nyeri kobra meredakan nyeri punggung atas, meregangkan tulang belakang, menghilangkan stres dan kelelahan, menstimulasi organ di perut, dan menenangkan linu panggul ^[9] .

Bagaimana melakukan:

Berbaring telungkup dan letakkan dahi Anda di lantai dan kaki Anda rata di lantai.
Sekarang, buang napas dan angkat tubuh bagian atas - kepala, dada, punggung, dan panggul.
Jaga tangan Anda tetap lurus di tanah dan perlahan-lahan tarik dan hembuskan napas.

catatan: Jangan melakukan pose ini jika Anda mengalami cedera pergelangan tangan atau punggung.

7. Pose mayat (Savasana)

Pose yoga ini mengurangi gejala radang sendi, kecemasan, insomnia, dan tekanan darah. Ini juga memperbaiki jaringan dan sel, melepaskan stres dan meremajakan Anda ^[10] .

Bagaimana melakukan:

Berbaring telentang dan tutup mata Anda.
Rentangkan kedua kaki Anda dan letakkan lengan di samping, sedikit melebar dari tubuh.
Rilekskan tubuh Anda secara perlahan dan bernapaslah perlahan dan lembut selama 10 hingga 20 menit.

Lihat Referensi Artikel

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalensi arthritis di India dan Pakistan: review.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
[dua]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga untuk arthritis: review pemeriksaan. Klinik penyakit rematik Amerika Utara, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Dampak intervensi pikiran-tubuh berbasis yoga pada penanda inflamasi sistemik dan depresi komorbid pada pasien radang sendi aktif: Uji coba terkontrol secara acak. Neurologi Restoratif dan Ilmu Saraf, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Mengelola osteoartritis lutut dengan yoga atau program latihan aerobik / penguatan pada orang dewasa yang lebih tua: uji coba terkontrol secara acak percontohan. Internasional reumatologi, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Efek dari program yoga terapeutik pada kontrol postural, mobilitas, dan kecepatan berjalan pada lansia yang tinggal di komunitas. Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Efektivitas yoga Iyengar dalam mengobati nyeri tulang belakang (punggung dan leher): Tinjauan sistematis. Jurnal yoga internasional, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Tuntutan fisik dari pose pohon (vriksasana) dan keseimbangan satu kaki (utthita hasta padangusthasana) yang dilakukan oleh lansia: pemeriksaan biomekanik. Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Manfaat yoga untuk rheumatoid arthritis: Hasil dari program 8 minggu awal yang terstruktur. Internasional reumatologi. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Makalah Penelitian tentang 'Pengaruh Paket Yogik pada Artritis Reumatoid'. Biomekanik J India. Edisi Khusus (NCBM 7-8 Maret 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, peradangan, dan latihan yoga. Pengobatan psikosomatik, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377