Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Menjaga diabetes tetap terkendali membutuhkan kebiasaan gaya hidup sehat. Penderita diabetes berisiko mengalami beberapa komplikasi seperti penyakit jantung dan tekanan darah rendah. Mengadopsi yoga sebagai bagian dari kehidupan dapat membantu dalam pengelolaan kondisi jangka panjang dan peningkatan kualitas hidup.
Efek kesehatan dari Yoga sangat melimpah dan luar biasa. Mereka kebanyakan mencakup postur dan latihan pernapasan yang dirancang untuk merangsang pankreas. Mereka juga membantu meningkatkan aliran darah ke pankreas.
Postur yoga untuk penderita diabetes meremajakan sel-sel organ dan meningkatkan kemampuannya dalam memproduksi insulin untuk tubuh. Yoga harus dilakukan sekitar 40-60 menit, baik di pagi maupun sore hari, tergantung tingkat kenyamanan Anda. Hindari melakukan yoga setelah makan karena dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Berikut beberapa pose yoga untuk penderita diabetes. Lihatlah.
1. Kapalbhati
Ini adalah teknik pernapasan yang efektif untuk penderita diabetes. Ini termasuk pernafasan yang kuat dan penghirupan otomatis. Kapalbharti menciptakan tekanan di perut selama pernafasan yang membantu meningkatkan fungsi sel beta yang terletak di pankreas. [1]
Bagaimana melakukan: Duduk tegak dengan tulang belakang tegak dan silangkan kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan dengan cepat dan buat suara embusan saat melakukannya. Lebih fokus pada pernafasan daripada pernafasan. Pernafasan harus dilakukan dengan kekuatan yang tajam. Tarik dan hembuskan napas hanya dari hidung. Lakukan kira-kira selama 5 putaran, 120 pukulan setiap kali.
2. Vrikshasana (Postur Pohon)
Vrikshasana atau postur pohon membantu merangsang sekresi insulin di pankreas. Ini adalah yoga yang efektif untuk penderita diabetes tipe 1 di mana produksi insulin rendah. Vrikshasana juga membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas di kaki. Nyeri kaki akibat kerusakan saraf adalah salah satu gejala umum neuropati diabetik.
Bagaimana melakukan: Berdiri dengan kaki lurus dan kaki menyatu. Lengan harus berada di sisi Anda dan dagu harus menghadap ke lantai. Kemudian, letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam, sehingga tumit bisa sedekat mungkin dengan selangkangan. Angkat kedua tangan perlahan dan satukan. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal. Sekarang perlahan bawa kedua tangan di tengah dada dengan kaki lurus dan kaki menyatu dan embuskan napas. Ulangi prosedur dengan kaki lainnya.
3. Setu Bandhasna (Pose Jembatan)
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa setu bandhasna bersama dengan pavanamuktasana membantu meningkatkan kadar glukosa dengan meningkatkan sensitivitas sel-B pankreas terhadap sinyal glukosa. Ini membantu mengatur kadar glukosa pada diabetes mellitus. [dua]
Bagaimana melakukan: Berbaring di matras yoga dengan kaki rata di lantai. Buang napas dan dorong perlahan ke atas dan dari lantai. Anda perlu mengangkat tubuh Anda sementara kepala harus berbaring rata di atas matras. Bagian tubuh lainnya harus berada di udara. Coba gunakan tangan Anda untuk menekan untuk mendapatkan dukungan. Anda bahkan dapat menggenggam tangan tepat di bawah punggung yang terangkat karena ini dapat memberikan regangan ekstra.
4. Balasana (Pose Istirahat Anak)
Balasana membantu mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes. Yoga relaksasi ini membantu menormalkan sirkulasi dalam tubuh dan mengurangi stres dan kelelahan. Balasana juga membantu meremajakan sistem saraf pusat dan dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Faktor-faktor ini membantu dalam pengelolaan diabetes.
Bagaimana melakukan: Duduklah di lantai dengan beban berlutut. Pastikan untuk meratakan kaki ke lantai. Rentangkan sedikit paha Anda dan duduklah di atas tumit. Cobalah untuk menghembuskan napas dan membungkuk ke depan dari pinggang Anda. Perut Anda harus bertumpu pada paha Anda dan pastikan untuk menjulurkan punggung Anda. Selanjutnya regangkan lengan Anda ke depan. Ini akan memperpanjang punggung. Tetap berpose setidaknya selama tiga menit. Nanti perlahan angkat tubuh Anda dan kembali ke posisi semula.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar atau sun salutation adalah asana yang paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Postur tersebut memungkinkan serangkaian gerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan produksi insulin. 12 asana di Surya Namaskar membawa kedamaian, harmoni dan kekuatan pada tubuh.
Bagaimana melakukan: Di Surya Namaskar, setiap langkah mengalir ke langkah berikutnya dan gerakan tanpa henti dilakukan menghadap matahari terbit.
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
Pose yoga ini membantu dalam penanganan diabetes mellitus tipe 2. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 13 asana yoga, trikonasana adalah salah satu di antaranya yang telah membantu penurunan glukosa dalam tubuh secara signifikan. Perubahan rasio pinggang-pinggul dan tingkat insulin juga dicatat. [3]
Bagaimana melakukan: Lipat satu kaki di lutut, dukung diri Anda pada lengan di sisi ini, regangkan kaki lainnya sejauh yang Anda bisa dan angkat lengan lainnya pada sudut tegak lurus. Tubuh Anda harus membentuk segitiga.
7. Pose Merak (Mayurasana)
Menurut para ahli, pose Mayurasana atau merak mengencangkan berbagai organ internal yang bertanggung jawab untuk meningkatkan pencernaan dan sirkulasi. Ini menguatkan ginjal, pankreas dan hati diikuti dengan peningkatan fungsi mereka. Karena pose yoga ini menangani banyak organ dan sistem organ, ini dapat membantu mengatasi komplikasi diabetes.
Bagaimana melakukan: Condongkan badan dengan bahu di depan dan letakkan tangan di dekat dada dengan kaki terentang. Tekan telapak tangan di lantai dan jaga kepala tetap lurus. Angkat satu kaki pada satu waktu dan kemudian yang lainnya, seimbangkan tubuh di lengan. Pastikan kaki diangkat sejajar dengan tanah. Tahan pose tersebut selama 15-30 detik. Lepaskan pose benteng dengan meletakkan kaki dan kemudian lutut.
