Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Saat kita berolahraga, kita kebanyakan fokus pada perut, kaki, dan tubuh bagian atas. Jarang kita cenderung melihat lengan yang terlihat sedikit lebih berat dari yang diharapkan. Terutama pada wanita, timbunan lemak sangat terkonsentrasi di lengan. Jadi, Anda juga perlu fokus pada lengan Anda selama latihan. Ada latihan khusus untuk mengurangi lemak di lengan.
Terkadang, bahkan setelah melakukan latihan berat, Anda gagal mencapai lengan yang kencang dan ramping itu. Timbunan lemak di lengan bisa membuatnya terlihat berat dan kenyal. Jadi, ada beberapa cara untuk mengencangkan lengan dan membuatnya dalam bentuk yang benar.
Untuk menghindari lengan yang berat dan menggembung, Anda harus fokus pada titik tersebut dan berolahraga untuk membakar timbunan lemak di lengan. Lemak lengan hanya bisa dikurangi melalui kombinasi olahraga dan pola makan yang tepat. Kombinasi latihan kardio dan ketahanan sangat ideal untuk mengurangi lemak lengan. Jadi, inilah beberapa latihan lengan terbaik untuk dicoba saat Anda ingin mengurangi lemak lengan dan mengencangkannya.
10 Latihan Untuk Mengurangi Lemak Lengan:
Push Up
Ini adalah salah satu latihan terbaik yang tidak hanya berfokus pada lengan Anda, tetapi juga pada tubuh bagian atas. Push up grip dekat akan bekerja di bahu, lengan, dan dada.
Trisep Dips
Ini adalah latihan lengan yang sangat efektif yang mengencangkan bagian belakang lengan Anda. Tempatkan kursi di belakang dan membungkuk (sudut 90 derajat di siku Anda) sambil menyandarkan tangan di samping kursi untuk menopang. Saat Anda membungkuk di lantai, kaki akan lurus. Tarik ke atas dan ke bawah seperti push up. Latihan ini akan melatih otot lengan yang akan meregang akibat tarikan.
Triceps Press
Berdiri tegak dan pegang dumbel di kedua tangan. Sekarang angkat tangan sekitar 3 hingga 5 pon di atas kepala Anda dan kemudian tekuk ke belakang sehingga berakhir di belakang kepala Anda. Perlahan kembali ke posisi normal setelah 10 detik dan ulangi 10 kali.
Bisep Ikal
Latihan lengan ini membakar timbunan lemak dan membentuknya secara efektif. Anda harus berdiri tegak dan memegang dumbel di telapak tangan. Tekuk sampai siku, tahan lalu kendurkan. Ulang lagi.
Peningkatan Diagonal
Bahkan bahu Anda membantu mengencangkan tubuh bagian atas dan membentuknya. Untuk lengan yang ramping dan kencang, Anda juga perlu melatih dada dan bahu. Coba latihan ini untuk mengurangi lemak lengan dan bahu.
Triceps Kickback
Latihan lengan ini bekerja pada timbunan lemak yang menumpuk di bagian belakang lengan. Bungkukkan badan ke depan dan sandarkan tangan kiri Anda di atas kursi. Pegang halter di tangan kanan dan angkat pada sudut 90 derajat di siku Anda. Tarik dumbel ke atas dan ke bawah.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Latihan ini mengencangkan lengan, bahu, dan punggung Anda. Berdiri tegak atau berbaring di atas bola gym, dan rentangkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk ke depan sehingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan rentangkan lebar-lebar seperti Anda sedang terbang.
Pindah Papan
Ini adalah latihan sederhana yang mengencangkan lengan dan mengurangi lemak di bagian tersebut. Masuk ke posisi papan dan gerakkan lengan Anda bersama dengan tubuh ke depan satu per satu.
Baris Tegak
Latihan lengan ini bekerja pada punggung atas, bahu, dan bisep. Berdiri tegak dan seimbangkan berat badan dengan kaki sedikit terbuka lebar. Sekarang pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat hingga setinggi bahu. Turunkan dan ulangi lagi.
Dada Tekan Pada Bola
Latihan lengan ini berfokus pada trisep, bahu, dada, otot inti, bokong, dan kaki. Berbaring di atas bola dengan mata menghadap ke dinding dan tubuh bagian bawah ditopang oleh kaki di lantai. Dalam posisi jembatan ini, tekuk siku Anda, bawa beban ke dada Anda. Tarik lurus ke atas dan rileks. Ulang lagi.
