Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah Anda masih membawa beban liburan dan berencana untuk kembali ke kebiasaan makan sehat sebelumnya? Namun, apakah Anda masih merasa kesulitan? Nah, ini terjadi pada semua orang, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan sehat yang baru.
Mengembangkan kebiasaan makan yang sehat tidaklah membingungkan dan sulit, seperti yang dibayangkan banyak orang. Langkah-langkah penting adalah makan makanan yang sebagian besar berasal dari tumbuhan dan membatasi makanan olahan tinggi.
Kebiasaan makan yang sehat bukanlah tentang pembatasan diet yang ketat atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Ini tentang membuat Anda merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda.
Kebiasaan makan juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan terhindar dari masalah kesehatan tertentu. Berikut 10 tip untuk kebiasaan makan sehat yang akan baik untuk pikiran dan tubuh Anda.
potongan rambut untuk rambut panjang wajah oval
1. Konsumsi Berbagai Makanan
Untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat, makan berbagai macam makanan yang akan membantu melawan penyakit yang mencoba menyerang tubuh Anda. Makan berbagai makanan akan memberi Anda semua nutrisi dan juga akan membatasi paparan pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam makanan tertentu.
2. Ukuran Porsi
Jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi, ukuran porsi adalah kuncinya. Jika Anda makan di restoran, pilih makanan pembuka yang bisa Anda bagikan dengan teman Anda. Baca label makanan dengan cermat untuk memeriksa kandungan lemak dan ukuran penyajiannya untuk mencegah diri Anda mengonsumsi lemak dua kali lipat.
3. Makan Produk Segar
Campurkan sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Sertakan semua jenis sayuran dan buah-buahan berwarna untuk memberi Anda nutrisi, serat, dan senyawa lainnya. Ini akan membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu dan penyakit lainnya. Pilih polong-polongan dan buah-buahan utuh dan hilangkan buah dan sayuran kalengan.
4. Makanan Biji-bijian
Sertakan biji-bijian seperti roti gandum, oat, gandum utuh, dan barley. Makanan dari biji-bijian utuh akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Orang yang kelebihan berat badan yang makan lebih banyak biji-bijian mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan gandum olahan.
daftar film romantis hollywood 2009
5. Hapus Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan dalam roti putih, makanan ringan, dan pasta tidak memiliki serat makanan dan kehilangan banyak nutrisi penting. Selain itu, batasi makanan yang mengandung gula tambahan, seperti soda dan makanan olahan. Ini mengandung kalori kosong dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
perawatan kebotakan rambut di ayurveda
6. Makan Ikan Dan Kacang
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral serta asam lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit jantung. Kacang juga mengandung lemak sehat yang terbaik untuk tubuh Anda dan tidak akan meningkatkan berat badan seperti lemak jenuh lainnya.
10 Manfaat Kesehatan Makan Ikan Setiap Hari
7. Kurangi Daging Merah
Daging merah dan daging olahan mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol LDL (jahat). Untuk menjaga kadar kolesterol Anda terkendali, pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan udang mengandung protein tinggi tetapi tidak mengandung lemak jenuhnya.
8. Hilangkan Lemak Trans
Lemak trans ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi yang ditemukan dalam makanan panggang komersial, makanan ringan, dan makanan cepat saji. Lemak trans ini meningkatkan kolesterol jahat dan mengurangi kolesterol baik. Untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat, Anda pasti perlu menghilangkan lemak trans.
9. Tingkatkan Kalium
Konsumsi lebih banyak buah kaya kalium yang akan membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan menyeimbangkan efek negatif garam. Kalium juga merupakan salah satu mineral penting yang sangat diandalkan tubuh untuk berfungsi dengan baik.
methi dan daun kari untuk rambut
12 Buah Kaya Kalium Teratas Yang Harus Anda Makan Sekarang
10. Dapatkan Dosis Kalsium Dan Vitamin D Anda
Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Dapatkan kalsium dari produk susu dan jika Anda tidak dapat mengambil kalsium dari makanan, konsumsi suplemen kalsium. Di sisi lain, vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan sumber terbaik vitamin D berasal dari sinar matahari.
11. Batasi Alkohol
Asupan alkohol dalam jumlah sedang baik-baik saja tetapi peningkatan asupan alkohol akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengemudi dan dapat meningkatkan risiko kanker tertentu. Sebagai gantinya, Anda bisa minum anggur merah dalam jumlah sedang.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan teman dan keluarga Anda.
10 Manfaat Jogging untuk Kesehatan
