Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Makanan Kaya Tembaga | BoldSkyTahukah Anda bahwa ada mineral penting yang dibutuhkan untuk memproduksi melanin, jaringan tertentu dan enzim pengkodean di dalam tubuh? Itu tidak lain adalah 'Tembaga'! Ya, tembaga adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin dan kolagen dalam tubuh.
Diperkirakan orang dewasa di atas usia 19 tahun harus mengonsumsi sekitar 900 mikrogram tembaga setiap hari. Ibu hamil dan menyusui membutuhkan 1000 hingga 1300 mikrogram tembaga per hari.
Mineral ini diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan pembentukan pembuluh darah. Tembaga juga membantu dalam mengatur ritme jantung, mengurangi gejala radang sendi, meningkatkan pembentukan sel darah merah, mengurangi kolesterol, dan menyeimbangkan fungsi kelenjar tiroid.
Tembaga harus menjadi bagian dari makanan harian Anda, jika gagal dapat menyebabkan kekurangan mineral. Kekurangan tembaga dapat memicu tulang rapuh, osteoporosis, suhu tubuh rendah, anemia, sel darah putih rendah, cacat lahir, gangguan tiroid, dan pigmentasi kulit rendah.
Untuk mencegah defisiensi tembaga, Anda harus mulai mengonsumsi makanan yang kaya akan tembaga, lihatlah.
1. Seafood
Makanan laut seperti lobster, cumi-cumi, salmon, tuna, tiram, dan sarden semuanya kaya akan tembaga. 100 gram tiram mengandung 7,2 mg tembaga, 100 gram tuna mengandung 0,1 mg tembaga, 100 gram salmon mengandung 0,1 mg tembaga dan 100 gram sarden mengandung 0,3 mg tembaga. Anda harus memastikan untuk memasukkan ini ke dalam makanan Anda secara teratur.
2 telur
Tahukah Anda bahwa kuning telur mengandung sedikit tembaga? 100 gram telur akan memberi Anda 0,2 mg tembaga. Makan telur setiap hari akan meningkatkan asupan tembaga Anda dan juga akan memberi tubuh Anda vitamin B, vitamin A, zat besi, magnesium, vitamin D dan kalsium di antara nutrisi penting lainnya.
3. Daging
Daging seperti daging babi, hati sapi, kalkun, dan ayam mengandung tembaga yang akan membantu Anda menghilangkan kekurangan tembaga. Hati sapi memiliki jumlah tembaga yang lebih tinggi dengan 4049 mikrogram di setiap onsnya. 100 gram daging sapi mengandung 14,3 mg tembaga dan daging babi mengandung 0,7 mg tembaga.
4. Herbal Dan Rempah-rempah
Herbal kering seperti tarragon, thyme, dan chervil mengandung tembaga dalam jumlah yang lebih sedikit. Sebaliknya, bumbu dapur seperti sawi, cengkeh, bubuk cabai, jinten, ketumbar, kunyit, bunga pala, bubuk kari, dan bubuk bawang merah mengandung tembaga dalam jumlah yang lebih banyak. Mengonsumsinya setiap hari akan membantu Anda menyingkirkan banyak penyakit.
5. Buah Dan Sayur
Buah-buahan seperti lemon, belimbing, blackberry, lengkeng, jambu biji, nanas, aprikot dan pisang kaya akan tembaga. Buah-buahan ini juga dikenal dengan kandungan antioksidan, vitamin dan zat besi. Jamur, kacang merah, lobak, dan kacang kedelai adalah beberapa sayuran yang juga kaya akan tembaga.
6. Tomat Kering
Tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari merupakan sumber tembaga yang sangat baik. Secangkir tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari akan memberi Anda 768 mikrogram tembaga. Tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari juga merupakan sumber zat besi dan kalium yang baik dan banyak digunakan dalam salad, saus, dan pizza.
7. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, hazelnut, kacang tanah, kacang pinus, kenari, dan pistachio mengandung tembaga dalam jumlah tinggi. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. 100 gram kacang mete mengandung 2,0 mg tembaga, 100 gram kacang almond mengandung 0,9 mg tembaga, dan 100 gram kenari mengandung 1,9 mg tembaga.
8. Cokelat
Jika Anda suka makan coklat, maka Anda tidak perlu khawatir dengan asupan tembaga. Cokelat hitam mengandung 70% hingga 85% kakao dan memiliki sekitar 500 mikrogram tembaga dalam satu ons. Ini lebih dari asupan harian tembaga yang direkomendasikan.
9. Benih
Biji yang dapat dimakan seperti biji wijen, biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, biji labu, dan biji labu memiliki kandungan tembaga yang lebih tinggi di dalamnya. Mereka adalah sumber tembaga yang kaya dengan 100 gram biji wijen yang mengandung 4,1 mikrogram tembaga dan 100 gram biji bunga matahari yang mengandung sekitar 1,8 mikrogram tembaga.
pengobatan ayurveda untuk rambut rontok dan pertumbuhan kembali
10. Turnip Greens
Sayuran lobak kaya akan tembaga, beta-karoten, lutein dan zeaxanthin. Ini membantu mencegah osteoporosis, anemia, dan penyakit jantung. 1 cangkir lobak yang dimasak mengandung 0,36 mikrogram tembaga, yang merupakan 18 persen dari total nilai harian.
11. Asparagus
Asparagus adalah sumber tembaga, kalsium, magnesium, seng, selenium dan vitamin lain yang baik seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, tiamin dan vitamin B6. 1 cangkir asparagus mengandung 0,25 mikrogram tembaga, yang merupakan 12 persen dari total nilai harian yang direkomendasikan.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang yang Anda cintai.
14 Makanan Kaya Seng Untuk Kesehatan Yang Baik
