12 Pose Yoga Pasangan untuk Memperkuat Hubungan Anda (dan Inti Anda)

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Kami tidak perlu memberi tahu Anda semua cara latihan yoga yang teratur dapat bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, tetapi Anda akan memanjakan kami sebentar, ya? Tidak mengherankan di sini, tetapi yoga adalah pilihan luar biasa untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres. Pusat Sumber Daya Stres Harvard Medical School mencatat bahwa yoga tampaknya memodulasi sistem respons stres dengan mengurangi stres dan kecemasan yang dirasakan: Ini, pada gilirannya, menurunkan gairah fisiologis — misalnya, mengurangi detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan memudahkan pernapasan. Ada juga bukti bahwa yoga dapat membantu meningkatkan variabilitas detak jantung, indikator kemampuan tubuh untuk merespons stres dengan lebih fleksibel.

Jika Anda sudah memulai latihan yoga solo, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan yoga pasangan. Melakukan yoga dengan pasangan Anda secara teratur adalah cara yang ideal untuk menghabiskan waktu bersama, sambil melepaskan ketegangan yang mungkin menghalangi waktu berkualitas Anda. Yoga pasangan adalah cara terbaik untuk menumbuhkan kepercayaan, menciptakan hubungan yang lebih mendalam, dan bersenang-senang bersama. Ini juga memungkinkan Anda mencoba pose yang mungkin tidak pernah Anda lakukan sendiri.

Untungnya, Anda tidak harus sekurus pretzel untuk mencoba banyak pose pasangan. Baca terus untuk pose yoga pasangan pemula, menengah dan lanjutan. (Kami akan mencatat bahwa Anda harus selalu ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan memastikan Anda tidak mencoba apa pun di luar batasan Anda yang dapat mengakibatkan cedera.)

TERKAIT : apa? Ashtanga? Inilah Setiap Jenis Yoga, Dijelaskan

pose yoga pasangan yang mudah

1. Pernapasan Mitra

1. Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki bersilang di pergelangan kaki atau tulang kering dan punggung Anda saling bersandar.
2. Letakkan tangan Anda di paha atau lutut, biarkan diri Anda terhubung dengan pasangan Anda.
3. Perhatikan bagaimana napas Anda terasa saat Anda menarik dan menghembuskan napas—perhatikan secara khusus bagaimana bagian belakang tulang rusuk terasa terhadap pasangan Anda.
4. Berlatihlah selama tiga sampai lima menit.

Tempat yang bagus untuk memulai, pose ini adalah cara luar biasa untuk terhubung dengan pasangan Anda dan memudahkan pose yang lebih sulit. Bahkan jika Anda tidak berniat melakukan rutinitas penuh, pernapasan pasangan adalah cara yang menenangkan dan efektif untuk memusatkan diri dan bersantai—bersama-sama.

2. Kuil

1. Mulailah dengan saling berhadapan dalam posisi berdiri.
2. Dengan kaki terbuka selebar pinggul, tarik napas, rentangkan tangan di atas kepala dan mulailah mengayun ke depan di pinggul sampai Anda bertemu tangan dengan pasangan.
3. Perlahan mulai lipat ke depan, tarik siku, lengan bawah, dan tangan Anda sehingga saling menempel.
4. Istirahatkan berat badan yang sama satu sama lain.
5. Tahan selama lima sampai tujuh napas, lalu perlahan-lahan berjalan ke arah satu sama lain, tegakkan tubuh Anda dan lepaskan tangan Anda ke bawah.

Pose ini membantu membuka bahu dan dada, yang membuat tubuh bagian atas Anda lebih siap untuk posisi yang lebih berat. Di luar itu, rasanya benar-benar enak.

3. Mitra Lipat Maju

1. Dari posisi duduk saling berhadapan, rentangkan kaki ke luar membentuk bentuk 'V' lebar, dengan tempurung lutut menghadap lurus ke atas dan telapak kaki bersentuhan.
2. Rentangkan lengan Anda ke arah satu sama lain, pegang telapak tangan yang berlawanan ke lengan bawah.
3. Tarik napas dan panjangkan melalui tulang belakang.
4. Buang napas saat satu orang melipat ke depan dari pinggul dan yang lainnya duduk kembali, menjaga tulang belakang dan lengan tetap lurus.
5. Bersantai dalam pose selama lima sampai tujuh napas.
6. Untuk keluar dari pose, lepaskan lengan satu sama lain dan bawa batang tubuh tegak. Ulangi ke arah yang berlawanan, bawa pasangan Anda ke lipatan depan.

Pose ini adalah pembuka hamstring yang luar biasa, dan bisa sangat menenangkan jika Anda benar-benar rileks ke lipatan depan dan menikmati lima hingga tujuh napas sebelum bertukar posisi dengan pasangan Anda.

4. Putar Duduk

1. Mulailah pose duduk saling membelakangi dengan menyilangkan kaki.
2. Letakkan tangan kanan Anda di paha kiri pasangan Anda dan tangan kiri Anda di lutut kanan Anda sendiri. Pasangan Anda harus memposisikan diri dengan cara yang sama.
3. Tarik napas saat Anda meregangkan tulang belakang dan memutar saat Anda mengeluarkan napas.
4. Tahan selama empat hingga enam tarikan napas, lepaskan dan ulangi setelah berpindah sisi.

Seperti gerakan memutar tunggal, pose ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan pencernaan, membantu membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh. (Jangan khawatir jika punggung Anda sedikit retak saat Anda memutar—terutama jika Anda tidak sepenuhnya melakukan pemanasan, itu normal.)

5. Backbend/Maju Lipat

1. Duduk membelakangi dengan kaki disilangkan, komunikasikan siapa yang akan melipat ke depan dan siapa yang akan melakukan backbend.
2. Orang yang melipat ke depan akan menjulurkan tangannya ke depan dan meletakkan dahinya di atas matras atau meletakkannya di atas balok untuk menopang. Orang yang melakukan backbend akan bersandar pada punggung pasangannya dan membuka bagian depan jantung dan dadanya.
3. Bernapaslah dalam-dalam di sini dan lihat apakah Anda dapat merasakan napas satu sama lain.
4. Tetap dalam pose ini selama lima tarikan napas, dan beralihlah saat Anda berdua siap.

Pose lain yang memungkinkan Anda dan pasangan untuk meregangkan bagian tubuh yang berbeda, ini menggabungkan yoga klasik, backbend dan forward fold, yang keduanya bagus untuk menghangatkan diri untuk mencoba pose yang lebih keras.

6. Berdiri ke Depan Lipat

1. Mulailah berdiri, menghadap jauh dari pasangan Anda, dengan tumit Anda terpisah sekitar enam inci
2. Lipat ke depan. Jangkau tangan Anda di belakang kaki Anda untuk memegang bagian depan tulang kering pasangan Anda.
3. Tahan selama lima napas lalu lepaskan.

Ini adalah cara terbaik untuk memperdalam lipatan ke depan Anda tanpa takut terjatuh, karena pasangan Anda mendukung Anda dan Anda mendukung mereka.

7. Mitra Savasana

1. Berbaring telentang, bergandengan tangan.
2. Biarkan diri Anda menikmati relaksasi yang mendalam.
3. Bersantai di sini selama lima sampai sepuluh menit.

Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi Savasana adalah salah satu bagian favorit kami dari setiap kelas yoga. Relaksasi terakhir ini adalah saat yang penting bagi tubuh dan sistem saraf untuk menjadi tenang dan benar-benar merasakan efek dari latihan Anda. Ketika selesai dengan pasangan, Savasana memungkinkan Anda merasakan koneksi dan dukungan fisik dan energik di antara Anda.

pose yoga mitra perantara

8. Pohon Kembar

1. Mulailah pose ini dengan berdiri di samping satu sama lain, melihat ke arah yang sama.
2. Berdiri terpisah beberapa kaki, rapatkan kedua telapak tangan bagian dalam dan tarik ke atas.
2. Mulailah menggambar kedua kaki luar Anda dengan menekuk lutut dan menyentuh bagian bawah kaki Anda ke paha kaki bagian dalam yang berdiri.
3. Seimbangkan pose ini selama lima hingga delapan napas, lalu lepaskan perlahan.
4. Ulangi pose dengan menghadap ke arah yang berlawanan.

Pose pohon, atau Vrikshasana, bisa menjadi pose yang sulit dilakukan dengan sempurna saat Anda sendirian. Tetapi kembar pose pohon, yang melibatkan dua orang, akan memberi Anda dukungan dan keseimbangan ekstra untuk benar-benar melakukannya.

9. Kursi Back-to-Back

1. Berdiri membelakangi pasangan Anda dengan kaki selebar pinggul dan kemudian perlahan-lahan keluarkan kaki Anda sedikit dan condongkan tubuh ke punggung pasangan Anda untuk mendapatkan dukungan. Anda dapat menjalin lengan satu sama lain untuk stabilitas jika Anda merasa nyaman melakukannya.
2. Perlahan, jongkok ke posisi kursi (lutut Anda harus tepat di atas pergelangan kaki). Anda mungkin perlu menyesuaikan kaki Anda lebih jauh sehingga Anda dapat mencapai pose kursi.
3. Terus mendorong punggung satu sama lain untuk stabilitas.
4. Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, lalu perlahan-lahan bangkit kembali dan berjalanlah dengan kaki Anda.

Rasakan luka bakarnya, apakah kita benar? Pose ini memperkuat paha depan Anda dan kepercayaan Anda pada pasangan Anda, karena Anda benar-benar bersandar satu sama lain agar tidak jatuh.

10. Pose Perahu

1. Mulailah dengan duduk di sisi yang berlawanan dari matras, pertahankan kedua kaki tetap rapat. Pegang tangan pasangan Anda di luar pinggul Anda.
2. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus, angkat kaki Anda dan sentuh telapak kaki Anda ke kaki pasangan Anda. Cobalah untuk menemukan keseimbangan saat Anda meluruskan kaki ke langit.
3. Anda dapat mulai berlatih pose ini dengan hanya meluruskan satu kaki pada satu waktu, sampai Anda menemukan keseimbangan.
4. Tetap dalam pose ini selama lima tarikan napas.

Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menyeimbangkan dengan kedua kaki menyentuh kaki pasangan Anda—Anda masih akan mendapatkan peregangan hebat hanya dengan satu kaki menyentuh (dan semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda mengangkat kedua kaki di udara).

pose yoga mitra tingkat lanjut

11. Anjing Ke Bawah Ganda

1. Keduanya mulai dalam posisi meja, bahu di atas pergelangan tangan, satu di depan yang lain. Jalankan lutut dan kaki Anda ke belakang lima atau enam inci, selipkan jari-jari kaki ke bawah sehingga Anda berada di atas telapak kaki.
2. Saat menghembuskan napas, angkat tulang duduk ke atas dan bawa tubuh ke pose anjing tradisional ke bawah.
3. Mulailah perlahan-lahan berjalan kaki dan tangan ke belakang sampai dapat diakses dengan lembut berjalan kaki Anda ke luar punggung bawah mereka, menemukan bagian belakang pinggul mereka sampai Anda berdua dalam posisi yang stabil dan nyaman.
4. Berkomunikasi satu sama lain saat Anda melewati transisi, memastikan setiap orang benar-benar nyaman dengan seberapa jauh Anda mendorong diri sendiri.
5. Tahan selama lima hingga tujuh napas, lalu minta pasangan Anda perlahan menekuk lutut, menurunkan pinggul ke bawah ke arah meja, lalu berpose anak, saat Anda perlahan melepaskan kaki ke lantai. Anda dapat mengulangi dengan lawan bicara sebagai anjing dasar.

Ini adalah inversi lembut yang membawa panjang di tulang belakang. Ini juga menginspirasi komunikasi dan kedekatan. Pose pasangan anjing bawah ini terasa bagus untuk kedua orang, karena orang di bawah mendapatkan pelepasan punggung bawah dan peregangan hamstring, sementara orang di atas melatih kekuatan tubuh bagian atas mereka sebagai persiapan untuk melakukan handstand.

12. Papan Ganda

1. Mulailah dengan pasangan yang lebih kuat dan/atau lebih tinggi dalam posisi papan. Pastikan untuk menyejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu, dengan otot inti Anda dikuatkan dan kaki Anda lurus dan kuat. Minta pasangan kedua menghadap kaki pasangan lainnya di papan, dan kemudian melangkahi pinggulnya.
2. Dari berdiri, lipat ke depan dan pegang pergelangan kaki pasangan di papan. Luruskan lengan Anda, dan pertahankan inti tetap bergerak, dan mainkan dengan mengangkat satu kaki ke atas, letakkan di atas bagian belakang bahu pasangan Anda. Jika terasa mantap, coba tambahkan kaki kedua, pastikan untuk mempertahankan pegangan yang stabil dan lengan lurus.
3. Tahan pose ini selama tiga hingga lima tarikan napas, lalu turunkan satu kaki dengan hati-hati.

Latihan ini, yang dapat dianggap sebagai pose AcroYoga pemula, membutuhkan kekuatan fisik dan komunikasi antara Anda dan pasangan.

TERKAIT : 8 Pose Yoga Restoratif Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs