Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Mangan adalah mineral yang banyak ditemukan di pankreas, hati, ginjal dan tulang. Mineral ini diperlukan untuk fungsi enzim yang tepat, penyerapan nutrisi, penyembuhan luka, dan perkembangan tulang dan juga membantu tubuh membentuk jaringan ikat, tulang dan hormon seks.
Mangan diperlukan untuk berfungsinya fungsi otak dan saraf, dan juga memainkan peran kunci dalam penyerapan kalsium dan regulasi gula darah. Ini mencegah osteoporosis dan peradangan.
Setiap orang dewasa memiliki sekitar 15-20 miligram mangan yang disimpan di dalam tubuh mereka, yang tidak cukup, dan itulah mengapa penting untuk memasukkan mineral ini ke dalam makanan Anda.
Jika Anda tidak memasukkan makanan kaya mangan ke dalam makanan Anda, Anda mungkin kekurangan mineral ini, yang akan menyebabkan anemia, ketidakseimbangan hormon, imunitas rendah, perubahan pencernaan dan nafsu makan, tulang lemah, sindrom kelelahan kronis dan kemandulan.
Untuk mencegah defisiensi mangan, mulailah mengonsumsi makanan yang kaya mangan.
Lihatlah makanan yang mengandung mangan tinggi.
1. Oat
Oat adalah makanan sarapan favorit. Mereka adalah sumber mangan yang kaya dengan 7,7 miligram dalam satu cangkir. Oat juga mengandung antioksidan, serat, dan beta-glukan, yang dapat membantu mencegah obesitas dan mengobati sindroma metabolik. Oat juga akan menurunkan kolesterol Anda dan mencegah penyakit jantung.
Cara Memiliki: Makan semangkuk gandum setiap hari untuk sarapan.
2. Kedelai
Kedelai adalah sumber mangan yang sangat baik dan juga sumber protein nabati yang baik. 1 cangkir kedelai mengandung 4,7 miligram mangan. Mengkonsumsi kedelai sebagai bagian dari makanan Anda akan memberi tubuh Anda mangan dan menurunkan kadar kolesterol Anda.
Cara Memiliki: Anda bisa mendapatkan kedelai dalam bentuk sup atau kari.
3. Gandum
Gandum utuh adalah sumber mangan yang sangat baik dan dikemas dengan serat juga. Ini membantu dalam mengatur gula darah dan tingkat tekanan darah. 168 gram gandum utuh mengandung 5,7 miligram mangan. Gandum utuh mengandung antioksidan yang disebut lutein, yang penting untuk kesehatan mata.
Bagaimana Memiliki : Makan roti panggang gandum untuk sarapan dengan selai atau selai kacang.
4. Quinoa
Quinoa juga merupakan sumber mangan yang kaya dengan jumlah protein yang tinggi juga. Quinoa bebas gluten dan dianggap sebagai salah satu makanan kaya nutrisi. 170 gram quinoa mengandung 3,5 miligram mangan. Ini juga mengandung sembilan asam amino esensial yang tinggi serat makanan juga.
Bagaimana Memiliki : Anda bisa membuat pancake dengan quinoa atau menjadikannya bubur.
5. Almond
Almond dikemas dengan mangan, vitamin E dan vitamin dan mineral lainnya. 95 gram almond mengandung 2,2 miligram mangan. Makan almond setiap hari akan membantu berfungsinya fungsi otak dan saraf. Ini juga akan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Bagaimana Memiliki : Minumlah segenggam almond yang direndam di pagi hari bersama dengan sarapan Anda atau nikmati sebagai camilan malam.
6. Bawang putih
Bawang putih adalah sumber mangan yang kaya. 136 gram bawang putih mengandung 2,3 miligram mangan. Ini mengandung senyawa yang disebut allicin, yang memiliki efek biologis yang kuat. Bawang putih memiliki kemampuan ampuh untuk memerangi penyakit dan flu biasa dan juga menjaga kadar kolesterol. Tapi, konsumsilah bawang putih dalam jumlah yang lebih sedikit.
Bagaimana Memiliki : Tambahkan bawang putih dalam makanan Anda, untuk mendapatkan sebagian besar mineralnya.
7. Cengkeh
Cengkeh adalah bumbu luar biasa lainnya yang kaya akan mangan. 6 gram cengkih mengandung 2 miligram mangan. Mangan membantu mengurangi peradangan. Cengkeh juga digunakan dalam pengobatan ayurveda karena memiliki sifat anti jamur, antibakteri dan antiseptik.
Bagaimana Memiliki : Anda bisa mengunyah cengkeh mentah atau menambahkannya ke dalam masakan Anda.
8. Buncis
Buncis adalah makanan lain yang tinggi mangan dan merupakan sumber protein nabati yang baik. 164 gram buncis mengandung 1,7 miligram mangan. Buncis meningkatkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi dan menyeimbangkan kadar kolesterol.
obat flek hitam di wajah
Bagaimana Memiliki : Anda bisa menambahkan buncis ke dalam sup Anda atau membuatnya menjadi kari.
9. Nasi Merah
Tahukah Anda bahwa beras merah mengandung mangan yang tinggi? 195 gram beras merah mengandung 1,8 miligram mangan. Makan nasi merah setiap hari akan menurunkan kolesterol jahat dan juga menurunkan resiko terkena kanker usus besar, kanker payudara dan kanker prostat.
Bagaimana Memiliki : Makan nasi merah sebagai bagian dari makan siang Anda dan gantikan dengan nasi putih.
10. Nanas
Nanas juga merupakan sumber mangan yang kaya. 165 gram nanas mengandung 1,5 miligram mangan. Ini membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan dan mencegah kanker. Ini juga mempromosikan keteraturan dalam gerakan usus dan meningkatkan saluran pencernaan.
Bagaimana Memiliki : Tambahkan nanas di salad Anda atau tambahkan ke dalam salad buah Anda.
11. Raspberry
Raspberry juga merupakan sumber mangan yang sangat baik. 123 gram raspberry mengandung 0,8 miligram mangan. Ini membantu dalam mencegah berbagai jenis kanker, penyakit terkait jantung lainnya, dan penyakit mental terkait usia juga.
Bagaimana Memiliki : Tambahkan raspberry dalam salad buah Anda atau jadikan sebagai smoothie sarapan.
12. Pisang
Pisang juga merupakan sumber magnesium dan mineral lain yang sangat baik. 225 gram pisang mengandung 0,6 miligram mangan. Ini membantu mencegah beberapa penyakit kritis seperti serangan jantung dan stroke. Pisang juga membantu meningkatkan kesehatan ginjal.
Bagaimana Memiliki : Makan buah utuh adalah cara terbaik tetapi Anda juga bisa menambahkannya ke dalam smoothie Anda.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang-orang terdekat Anda.
10 Manfaat Kesehatan Luar Biasa Dari Raspberry
